5kg

Jopek Leciało cos w tle? Jak z spalaczami? A jak myslisz? W jakim dziale jestes? ") propek co 3dni, clen z yoha na zmiane :D Soku nie bylo duzo a przyszlo 0,5kg miesa :) Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-06-24 20:23:50

[...] z VLCD dokładam powoli węgle teraz 50g ryżu i 40g płatki owsianych w posiłkach po treningowych i powiem wam rewelacja mięśnie bardziej napięte 1kg mniej na wadze (teraz 85,5kg, redukcja planowana do 85kg i z 11%bf zrobiło się 9,3%bf tak że elegancko naprawdę i pomyśleć ze w styczniu ważyłem 99kg i bf 24% :D a wystarczyło tylko przypilnować [...]

mój facet wziął 5kg i mnie dziś dokarmił |-)

to tak jak ja z wołowinką dziś, tez w 5kg wycelowałam ;] ale dokarmiać będę jutro :-P

dzięki, jak się czepiać to z SFD nabrałam 5kg %-) no pokazuj :-Dja to niecałe 70kg wtedy ważyłam Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-15 10:14:57

Powodzenia :) 1. Tak, wagę sztangi dodajesz co obciążenia - sama się nie podnosi. 2. Ciężar możesz zwiększać z serii na serię, bądź z tygodnia na tydzień - np. 2.5kg. 3. Możesz wybrać taki sposób żywienia, lecz później trudno będzie zjeść założoną ilość kalorii w wyznaczonym oknie, lepiej rozłożyć to sobie na 5-7 posiłków.

Dzien 11 Dzisiaj najbardziej sie ciesze z przelamania niemocy na plaskiej Tylko 2,5kg w kazdej serii ael zawsze cos Wypiska z treningu: 1. Tutaj wkoncu czulem ze bylo ciezko ale na nastepnym treningu i tak zwiekszam. 2.Tutaj jak zywkle. 3. Tutaj tez juz bylo nawet ciezko ale na nastepnym zwiekszam 4. Wkoncu zwiekszylem 5. Tutaj bym zrobil 15 [...]

[...] gorsze niz na poprzednim treningu. Ale wkoncu zaliczylem ostatnia serie w przysiadzie. Wypiska: 1. Wkoncu zaliczona ostatnia seria czyli na nastepnym treningu zwieksze o 5kg. 2. Tutaj szlo lekko. 3. 60kg I nie szlo tak ciezko na nastepnym treningu znowu zwieksze 4. Mniej niz ostatnio niewiem co sie stalo. 5. Chcialem dac 21kg w ostatniej [...]

[...] 4 wyrazne kwadraciki na brzuchu 2. Latwiej poszlo niz tydzien temu,chyw mi sie chyba polepszyl. 3. Ciezko szlo ale wywalczylem 4. W ostatniej serii podchodzilem do 24,5kg ale 2minuty sie meczylem zeby to podniesc do gory podnioslem wkoncu ale ani jednego powtorzenia nie udalo misie zrobic. Potem wzielem 22kg tez sie meczylem zeby to [...]

[...] w ostatniej serii 4 powtorzenia wiecej niz ostatnio, czyli wszystko poszlo ok. I w wyciskanie waskim w ostniej serii tylko 3 powtorzenia, ale na poprzednim treningu na 5kg mniej zrobilem tylko 3 powtorzenia. Wypiska: 1. W 2 serii pomylilem sie idalem za maly ciezar 2. Ciezko szlo. 3. Tutaj tez juz nawet ciezko szlo. 4. Zadziwiajaca latwo [...]

[...] 2. Dobrze barki czulem, ale juz opornie troche szlo. 3. W przed ostatniej serii pomylilem sie i zrobilem 10 powtorzen a w ostatniej zapomnialem ciezaru zwiekszyc 4. Tutaj jak juz pisalem sukces! Nastepny cel to zalozyc 2,5kg na 5, a jestem ciekawy najblizszych 15 jak pojdzie. 6. Porazka , powinno byc wiecej, ale juz nie mialem sily po pompkach.

Również mam problem z kolanem jak pisałem chyba wcześniej. Sog za jedność w bólu Poręcze - ostatnio też widziałem kolegę na siłowni , który podciągał sie z 25kg przy pasie. Pokazałem mu jak wykonywać na triceps poprawnie to ćwiczenie (łokcie przy ciele , ni epochylał sie do przodu) niestety musiał zacząć od 5kg aby wykonać poprawnie technicznie. [...]

[...] A nawet pokusilem sie dzisiaj o sprawdzenie maxa w martwym ciagu, to znaczy po ostatniej serii martwego ciagu postanowilem na kazda strone dodac po 10kg co dalo 85kg i chcialem to podniesc tylko raz i udalo mi sie to. Czulem ze moge jeszcze wiecej ale nie chcialem przesadzac. Na pompkach wkoncu udalo mi sie dolozyc ciezar i wcale nie [...]

Jak narazie tylko pompki. Ale mam problemy z uwiazywaniem ciezaru juz bo 5kg mi odwiazuje line Jakas inna line bede musial znalezc Podciaganie caly czas patologia. 4 razy sie sam podciagam, reszte mi pomaga partner czyli usztywnia mi nogi z tylu i wtedy latwiej sie robi. Ale bedzie lepiej!

[...] tutaj nie ma. Ale ciesze sie ze robilem kolejny raz przysiady i kolana daja rade. Podciagania dzisiaj nie zrobilem, bo nie mial mi kto nog przytrzymac. Wypiska: 1. Przysiad 35kg 2. wycisk skos 30 stopni 30kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk żołnierski 25kg 5. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 27,5kg 6. podciąganie podchwyt nie bylo [...]

[...] problemy juz w push press i wyciskaniu waskim. No ale zobaczymy narazie daje rade. Wypiska: 1. Martwy Ciag 2s50kg 2. podciąganie podchwyt 9,5 3. wycisk skos 30 stopni 302x35kg 4. wiosłowanie oburącz 35kg 5. Push Press 30kg 6. polowiczny wycisk wąsko na lawce poziomej 32,5kg 7. Wspiecia 55kg 8. Unoszenie nog w podparciu. Komentarz: 1. Bez [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 1s max 2s 12p z pomocą 3s 10p z pomocą Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x [...]

Jechałem głównie na masę, do końca roku chce przytyć kolejne 5kg.

Trening oczywiście kontynuuje. Póki co koło 5kg mniej. Wzrosły też o jakieś 10-15% wyniki siłowe. Trening na siłowni kończę 30 min aerobów na bieżni. W dni nt póki co 50 min aerobów. Będę powoli wchodził w interwały. Mam kilka pytań. Na co zwracać uwagę przy kupnie oliwy z oliwek oraz brązowego ryżu ? Czy do robienia surówy z warzyw moge używać [...]

o w morde ale zaje.ioza super wyglad, fajnie po miechu waga 5kg w górę ale 0 tłuszczyku. Gratuluje