5kg

siema już po treningu jestem. Chociaż ten trening 2 dni temu miał być wyciskanie sztangi stojąc z zarzutem 2x rozgrzewkowe serie 3 serie 5 powt. 65kg wiosło 2x rozgrzewkowe serie 3 serie 5 powt. 100kg trzymanie hantli w poziomie* 2 serie 5kg po ok. 30-40sek. młotki 3 serie 6 powt. 24kg Trening niezły, w wiośle pójdzie na ostatnim z 20kg więcej, [...]

ok to sie dostosuje juz 0,5kg do przodu

wstydze sie teraz na cyklu co tydzien bede dodawal jakies 5kg w gore, to progres mysle bedzie solidny

A mi wlasnie panowie forma wraca W niedziele łądnie robilem wspiecia na palce na wolnej sztandze 160kg x 12, a dzisiaj siady do krzesełka 40cm 122,5kg x 8 Mam nawet gdzies fote uda, moim zdaniem niezle sie prezentuje, dam pozniej

[...] do wypowiedzi hadesa odnosnie tego ze trzeba robić duzymi ciezarami itp.. To tak wyglada girka po treningu skocznosciowym !! Gdzie max ciezary na przysiad nie przekroczyly 125kg + inne cwiczenia tez na mniejsych ciezarach... Dopiero od wtorku 130kg w ostatniej serii - mam nadzieje ze minimum 6razy Edit : z wagi zjechalem z 96,5kg do 92 - a [...]

4most anabolic kit - wiecie ze to jeszcze chodzi po 149zł gdzieniegdzie <lol> jak sam Novedex teraz jest po 134zł wiara to ma fantazje bicc robiles trening samymi gryfami czy miales talerze od 0,5 - 2,5kg ?? btw. ten filmik jakiej daty jest ?? bo 100kg x 5 to szału nie ma co ?

dzisiaj musze sie pochwalic panowie ze w konkursiku bx ultra wheya 3,5kg wyrwalem za free wiec zapraszam na szejka czekoladowego

Wtorek 2.04.2013 Waga rano 101,5kg (myślę ze mogłem się postarać o 101) miska 3660 kcal b 249/w 484/t 77 Trening poniedziałkowy Siady 60x5 80x5 90x3 100x5 115x5 130x5 Wykroki 20x10 30x10 40x10 45x10 żuraw x8 x6 x6 x6 -mega ból aktualnie :-) Przywodziciele/odwodziciele 31kg 4x15 łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 Brzuch ze zwisu x15 x15 x15 10 [...]

[...] czachołamacz skos uj sztanga +5+2,5(s) za lekko ciut 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg też za lekko ciut 12x 12x 11x 3 pompki tric poręcze 7x 7x 5x 4 100 powt sznurki 10kg-50 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+2,5(s) lekko 10x 10x 10x 5b bic młotki 12kg x12 x12 x12 lekko ale spompowały sie łapki nieźle rowerek 10 min Nogi masakra po [...]

[...] wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3 2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x 2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x 3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x 4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100 5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x 5b bic młotki 14kg x12 x12 x12 6 allahy 3x15 85kg 7 spięcia 30x 30x 20x rowerek 10 min

[...] i tak ledwo żyją więc dziś lekko 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 90x6 sztanga mega lipna i śliska +10kg 1 s docelowa z braku chęci egzystencji 4 dipsy ccx5 10x5 20x6 10x6 ccx8 +5kg 5 wyciąg dolny wiosło 60x15 60x15 60x15 +10kg 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 kaptury sztanga 110kg brak pasków i ręcznika, zamek, prawie każda seria robiona na dwa razy [...]

[...] D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x8 32x8 27x10 troche lżej niż tydzien temu 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x2 25x7(+5kg + 1 pow z takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg x15 [...]

[...] 70x10 80x10 90x8 (pompa + już po prostu pływałem) 4ciag rwaniowy 50x5 70x5 90x5 mc 100x6 120x6 130x6 145x6 tu zonk bo mi sie pomylio i zalozylem z jednej strony dodtakowo 5kg co poczulem na pierwszym ruchu ale uznalem ze mi sie wydaje }:-( ) 5 Szrugsy 115x10 115x10 115x10 115x10 +90x10+ 50x10 6 prostowanie ławka ccx10 10x10 20x10 20x10 20x10 [...]

[...] nie chcą sie zregenerowac Sr Mc 70x6 90x6 110x6 130x4 140x3 150x2 155x6(jak bede maial czas wzuce filmik) 155x6paski 155x6paski w skos 50x6 65x6 75x3 80x6 80x6 80x6 +5kg bo ciezarki byly zajete a zupa za słona żuraw 3x 6 tric pompki porecze docisk ccx10 10x10 20x10 20x10 20x9 barki przód i bok odwrotna piramida 12 10 7 5 x10 b. skos [...]

Wtorek 1 Tric dips docisk + uginanie sztanga +5kg +2,5(zwaliłem za lekko) 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 5x10 22,5x10 2 Sznurki +łamana modlit +? +2,5 25kgx15 szt+7,5x15 25kgx15 szt+7,5x15 25kgx15 szt+7,5x15 Za lekko wszystko weszło trening 30 min Waga z rana [...]

[...] +5 +5 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 55x10 2 rozpiętki + dolny wyciag +1kg i 5 powt +5kg 6x20 45x15 6x20 45x15 6x20 45x15 Biedronkę mi zamkneli co zawsze jest dobrym wytłumaczeniem że musiałem zjeść pizze :-) zjadłęm chyba 8-9 kawałków i po 30 minutach znowu [...]

Poniedziałek już cięzko 1 podciaganie podchwyt + wż +1 +5kg ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x10 ccx7 50x7(10 nie pełny ruch) triceps powiedział że ma w dupie i że już nie chce ccx7 50x8+2pp ccx7 50x7+3pp ccx7 50x7+3pp ccx6 50x10 ???? ;-) siadło podciąganie a wż dziwnym trafem weszło 2 narciarz + unoszenie bok w opad 40x15 9x15 [...]

Środa 2 trening na roztrenowaniu 1 dipsy ccx15 ccx15 ccx12 2 w skos sztanga 20x10 40x10 60x8 70x6 80x6 3 pp 40x8 50x8 60x6 4 unoszenie hantli przed i na bok 3,4,5kg po 12x 5 w wąsko 60x8 70x8 80x6 90x6 6 pomki tric poręcze 2x15 7 alahy 3x15

[...] 4a unoszenie pzed sieb 7x15 7x15 7x15 4b unoszenie bok 7x15 7x15 7x13 5 wl wąsko 20x8 60x6 70x6 80x6 90x5 6 pompki tric 15x12 15x12 15x12 15x12 (sie zapomniałem i zrobiłem 4 serie) 7a czachołamacz szt łam +17,5kg x12 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 2 sztabka od dołu x15 x14 x15 niezła pompa 8 rotatory 3x12 3kg puki co bez rowerka (pogoda)

sobota wypoczynek na działce niedziela d1 gvt 1 dipsy // wiosło nachwyt 5kg //65 +5 // +5 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x9+1 x10 x8+2 x10 niepełne ruchy 2 rozpietki// wiosło dolny wyc 8kg //55 +1//+5 x15 x15 x15 x15 x15 x15