[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Czwartek

4 D

1 Uginanie sztanga łamana wąsko 20+sx8 25+sx8 30+sx6 35+sx6

2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 60x8 80x8 90x8 100x6

3a uginanie siedz 12kg 3x10

3b uginanie wyc dolny 40kg 3x12

4a czachołamacz 5+2,5+s 3x10 za lekko

4b wyc górny podchwyt 60kg 3x12 ostatnia seria cięzko

5a brzuch poręcze 3x12

5b spięcia 3x30

smarowanie gwintów

fronty 40x6 50x6 50x6 z zatrzymaniem

pp 40x6 50x6

fronty + pp 50kg x3

Sob

Trening miał być w piątek ale żołądek siadł co odczuwałem jeszcze w sobotę

D 5

1 Podciąganie podchwyt ccx6 ccx6 ccx5 ccx5 ccx5

2 wyć skos 40x8 60x8 70x8 80x5 60x6 wolne opu 60x6w opu

3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 80x6 80x6

4 dipsy ccx5 5x5 10x5 15x7 10x8 5x7 ccx8

5 wyciąg dolny wiosło 50x15 50x15 50x15

6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12

7 kaptury suwnica (zajęta klatka) 80x10 90x10 100x10 110x10 +90x6 +50x6+ 20x10

Niedz

ciągle problemy z jedzeniem ale już niewielkie

D 1

1 Uginanie sztanga 42,5x6 45x6 47,5x6 47,5x6 full body łorkauttt

2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko
3x10 sztanga+5+5

2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg

3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+35x8+25x8

4 100powt modlitewnik masz.

5a w. wąsko 75x8 75x8 75x8

5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 12x 12x

6 allahy 80kg 3x15

7 smarowanie fronty + pp 50x3 60x3 50x3

8 łydki siedząc (tak rosną, już są obleśnie wielkie, co niektórzy zazdroszczą !!! 60x10 70x10 80x10 90x10

Rowerek 20 min

Pon bieg 25 min

wtorek

D 2

1 Fronty 60x5 70x3 80x3 90x3 100x2 102,5x6 102,5x6 lżej niż tydz temu 60x6

2 wyciksanie stojąc zza głowy 20x10 30x10 40x10 50x7

3 rowling 20x10 30x10 40x10 30x10 20x10

4 wykroki 40x10 40x10 40x10 40x10

5 unoszenie hantli 17x9 14x10 12x10 10x10

6a prostowanie siedz 45x10 45x10 45x10 45x10

6b uginanie lez 35x10 35x10 35x10 35x10

7 Brzuch zwis 12x 12x 12x coraz lepiej z chwytem

8 skośne brzuch x10 x10 x10

rozciąganie

Czwartek

D 3

1 Docisk w klatce 100x6 110x6 120x5 zmiana na wyzej bo ciezko bylo 125x6 130x6 140x6 150x3

2a czachołamacz skos uj sztanga +5+5(s) 10x 10x 10x

2b wyciag górny 60kg 12x 12x 10x

3 pompki tric poręcze 10x 8x 7x

4 100 powt sznurki 15kg-60 10kg-80 5kg-100

5a bic sztanga nachwyt sztanga +5+5+5(s) 10x 10x 10x

5b bic młotki 14kg x12 x12 x12

6 allahy 3x15 85kg

7 spięcia 30x 30x 20x

rowerek 10 min

Piątek

4 D

1 Uginanie sztanga łamana wąsko 25+sx6 30+sx8 35+sx6 40+sx4 +20x6

2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 70x8 90x6 100x6 105x3

3a uginanie siedz 14kg 3x10

3b uginanie wyc dolny 45kg 3x12

4a czachołamacz 5+5+s 3x10 za lekko

4b wyc górny podchwyt 65kg 3x12 ostatnia seria cięzko

5 łydki stojąc 5x12

6 łydki siedząc 5x10 urosną! na pewno!

Wieczorem 5x hill sprinty +dobiegniecie w 2 strony

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-07-20 13:30:40

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-07-20 13:33:11

Sobota

gardło lekko boli, niewyspany, obolały

D 5

1 Podciąganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5

2 wyć skos 60x8 70x6 70x6 70x6 klatka i tricepsy i tak ledwo żyją więc dziś lekko

3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 90x6 sztanga mega lipna i śliska +10kg 1 s docelowa z braku chęci egzystencji

4 dipsy ccx5 10x5 20x6 10x6 ccx8 +5kg

5 wyciąg dolny wiosło 60x15 60x15 60x15 +10kg

6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12

7 kaptury sztanga 110kg brak pasków i ręcznika, zamek, prawie każda seria robiona na dwa razy bo wypadało z rąk
x12 x12 x12 x12

Niedz


D 1

1 Uginanie sztanga 42,5x6 45x6 47,5x6 50x5 full body łorkauttt

2a Uginanie sztanga prosta modlitewnik szeroki chwyt łokcie wąsko
3x10 sztanga+5+5

2b Uginanie sztangielki supinacja 3x12 14kg

3 Drop set wyciag dolny 3x 50x8+30x8+20x8

4 100powt modlitewnik masz.

5a w. wąsko 80x8 80x8 80x8

5b franc leżąc sztangielki 12kg 12x 12x

Pon

D 2
terszx jezdze do pracy na rowerze co sie przeklada na nogi, dosyc ciezko bylo
1 Fronty 60x5 70x5 80x3 90x3 100x2 105x6 105x6(mega ciezko) 70x6

2 wyciksanie stojąc zza głowy 20x10 30x10 40x10 50x8

3 rowling 25x10 35x10 45x10 35x10 25x10

4 wykroki 50x8 40x10 30x10 20x10

5 unoszenie hantli 19x6 17x8 14x10 12x10

6a prostowanie siedz 50x10 50x10 50x10 - jedna seria

6b uginanie lez 40x10 40x10 40x10 - seria

7 Brzuch zwis 12x 12x 12x

8 skośne brzuch x10 x10 x10

rozciąganie