[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

Wtorek 2.04.2013

Waga rano 101,5kg (myślę ze mogłem się postarać o 101)

miska 3660 kcal b 249/w 484/t 77

Trening poniedziałkowy

Siady 60x5 80x5 90x3 100x5 115x5 130x5
Wykroki 20x10 30x10 40x10 45x10
żuraw x8 x6 x6 x6 -mega ból aktualnie
Przywodziciele/odwodziciele 31kg 4x15
łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10
Brzuch ze zwisu x15 x15 x15

10 min rowerka

Trzeba było się lepiej złamać

Trening lekki, ale tak ma być. W jeszcze następnym tygodniu albo schodziłbym (lekko) z kcal, albo zwiększył objętość treningu.

co do kcal na pewno będę schodził :)
objętościowo też dodam ale powoli
a co do złamania to miałem mało czasu, stres, i nikt mnie nie lubi

środa 3.04.2013

Rano waga pokazała 101.8 (na pewno nie pomaga to ze głównie jem na wieczór i rano całego nie oddaje )

Mega ból dupska
bardzo bolą dwójki i czwórki
lydki troche mniej

Trening

Wl 50x5 60x5 72,5x5 85x5 95x5 lekko ale problemy z mostkiem bo dawno nie robiłem

dipsy ccx12 10x12 15x12 20x12 25x7+ccx8
przenoszenie wzdłuz ławki 22,5x15 22,5x15 22,5x15
unoszenie w przód 7x10 10x10 12x10 12x10 12x10
uginanie ramion nachwytem 22kg? x20 22kg? x20 22kg? x17
prostowanie podchwytem wyciag gorny 50x20 50x20 50x20
stożki rotatorów 1kgx15 x15 x15

20 min steper

Dieta 3600kcal

Dziś Dnt

waga 101,4

Dieta 3100 kcal sporo tłuszczu dziś ale miałem ochotę na lasagne


Wieczór - nogi mega bolą !!!!

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-04-04 20:51:23

5.04.2013
Piątek

Rano waga 100,6

Wydawało się że nogi zregenerowane w miarę

Trening

high pool-kaleczenie/nauka/czy co tam 50x6 60x6 70x4 80x4 ogólnie przypomniały się nogi zwłaszcza przywodziciele przez co reszta trenigu poszła w bólu

a jeszcze co do uczenia sie nowych rzeczy, koncentracji itp jest mega lipa na tej siłce gdyż biega zgraja idiotów, a co niektórzy chamsko sie gapią jakby się znali, śliska sztanga, brak możliwości użycia magnezji kolejny - przez co szrugsy i hp w paskach, 2 ostatnie serie mc przechwyt(jak dojdzie do wiekszych ciezarow to sie obsram a nie podniose bo mi sztanga wypadnie

mc klasyk 80x5 100x5 122,5x5 142,5x5 162,5x5
szrugsy 100x10 100x10 100x10 100x10
podciaganie ccx5 10x5 15x7(2 z pomocą) 10x5 5x6 ccx6
biceps 17x15 15x10 12x15 10x16

rowerek 20 min

micha 3600kcal

ogólnie high poola chyba wywale z przed mc bo mi to nie służy, czuje że prostowniki wogóle nie dostały zbytnio, choć może jutro sie okaże że jednak dostały dosyć mocno

Może potem lub jutro wżuce próby hp

Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-04-05 22:25:05

hp
50-



60-



70-



80-

Sobota

waga z rana(jak śmietana) 100,4

trening
Push press 20x10 30x8 40x5 52,5x5 60x5 67,5x5

ławka skos chwyt jak na push presie
20x10 50x6 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8

rozpiętki 10kg 4x15

bok barków 10kg 4x10
tył maszyna 40kg 4x10
triceps francuzy 17x10 17x10 17x10 17x7+15x7
allahy 80kg 3x15 - za mały ciężar
stożki rotatorów 1kg 3x10

10min rowerek
+dużo pracy w pracy
dieta 3600kcal

niedziela 7.04.2013

dnt

3100kcal sporo tłuszczu

waga z rana 99,6

ładnie czuć plecy, obręcz barkową i trochę piersiowe

Poniedziałek 8.04.2013

rano 100,5
kompletnie nie wyspany 4h snu, nie mogłem zasnąć

Trenig jak zwykle po pracy

siady 70x5 90x5 100x3 107,5x3 122,5x3 137,5x3-poszło lekko bez pasa więc przyszły tydzien maxuje 145 bez pasa

wykroki 20x10 30x10 40x10 45x8 50x8
żuraw 8x 6x 6x 6x(6 powtóżenie nie do końca sie podniosłem)

Prostowanie pleców ccx10 15x6 25x6 40x6 50x6 ccx10

łydki siedząc 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8

brzuch ze zwisu 15x 15x 15x

Steper 12 min

micha 3600kcal

wywalam przywodziciele i odwodziciele z poniedziałku na czwartek i dodałem prostowniki bo po mc nie czułem ich jakoś super