5kg

[...] aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe opakowanie wołowiny mielonej [...]

20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]

Co w tym Hellfire siedzi? :-) Zmieniłem bratu zbilansowaną na carb cycling, zleciało 2kg w tydzień ostatni :-) 5 tygodni, 3 x siłowy /wk + 35 min aero po każdym siłowym = 5,5kg w dół. Mamy plan na 20kg w pół roku. Do zrobienia? :-)

Kiedyś u mnie w biedrze widziałem akcję jak dwóch typków, lokalnych gamoni naćpanych jak po love parade wpadli na luzaku na sklep, wsadzili po 5kg proszku pod kurtkę i wybiegli :-) Długo nie trwało jak ich psiarnia na sklep przyprowadziła :-)

Świetnie to wyglądało, to takie suchary po 50kg i chyba ich te 5kg paczki proszku przerosły :-))

ja na antku wskakiwało mi zawsze z 5kg wody :) ale fajnie sie tak napompować czasem

pykło 32.5kg w siadzie mimo zmasakrowanego uda!!!! 8-)

ja mam 1,5kg orzechów i nie mam kiedy wcisnąć tego mimo że mam ok 100g tłuszczy :/

no już raz zamówiłem 1kg cynamonu stamtąd, zostało mi z 0,5kg bo codziennie ok 10g leci

[...] w kazdej serii, te 20kg 5 razy pociągnelam, ale z reguly to prawie umieram juz przy ostatnim razie a wczoraj jeszcze zylam wiec na dobicie sie moglam dolozyc jeszcze ze 2,5kg (to *1 to adnotacja ) sztangi sa, wiec pokusze sie nasteopnym razem o nie. zeby mnie to tylko nie przydusilo te HIMy i HAMy to super-moze mi na bolace lewe biodro pomoga [...]

[...] ). jak Ty myslisz obliques? ten cukier 311 po treningu to mysle ze taki wysoki bo caly czas jeszcze na wyrownywaniu wiec i skoki sa trening: Dzien A 1.MC 5x5 20kg-30kg-35kg-39kg-39kg - zaczelam ze sztanga olimpijska ale niewygodnie mi jest z nia na razie, wiec dwie ostatnie serie z powrotem robilam na malym gryfie, jakas taka rozkojarzona [...]

[...] znowu rośnie niebotycznie, żadnego wzorca i logiki TRENING: 15.10 1.MC: 5x5 29kg-39kg-49kg-49kg-49kg - spadek sił 2.wznosy z opadu: 3x10 3.wyciskanie skos 5x5 9kg-14kg-16,5kg-19kg-19kg- ostatnie serie tylko po 4 razy 4.przyciaganie drazka gornego: 5x5 28kg-35kg-41kg-48kg-48kg 5.pompki: 3xmax, z kolanami na pilce 1x4, 1x3, 1x1 +bonus MC 39kg [...]

[...] 16.30: 172 ketony 2,5!! 17.30: 100 ketony 2.1 połowa kotleta z obiadu 18.30: 75 3j. reszta obiadu 20.50: 154 4j. kolacja 0.00: 151 2j. TRENING: 1.MC 5x5 30kg-40kg-45kg(x3)-45kg(x3)-45kg(x2) 2.wznosy z opadu 3x10 3. przyciaganie drążka górnego 5x5 35kg-48kg-55kg-61kg-55kg 4. pompki z polowa ud na pilce 1x8, 1x5, 1x1 5. wyciskanie skos [...]

[...] 13.30: 100 15.50: 113 7j. obiad 18.25: 99 20.10: 182 tofu 3j. trening 22.30: 234 8j. ketony 0,3 0.00: 55 +2 tabletki dextro Trening: 1.MC 5 serii 19kg (x15)- 29kgx15- 31,5kg-x8-31,5kgx15-31,5kgx12 2. wznosy z opadu 10/10/10 3. wycikanie skos 14kgx15- 16,5kgx15- 19kgx10-19kgx10-19kgx10 4.drazek gorny do klatki [...]

[...] udo: 59 - 60 (+1) lydka: 34 - 34,5 (+0,5) dieta od piatku mierzona na oko na poziomie 1600kcali (bialko-100, reszta tluszcz) trening sobotni: rozciaganie 1. Mc 19kg x15 24kg x 10 29kg x10 31,5kg x8 34kg x6 2. przysiad 4 serie 20kg x 5 3. przyciaganie drazka gornego do klatki 5 serii x10, 27 kg seria rozgrzewkowa, reszta 35kg 20min orbi

[...] pewnosci jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58da6081f2a44c26a7309ccf98e9e38c.png jablko w misce na hipo trening: rozciaganie 1. żołnierskie 3x10 11,5kg/ 14kg/ 14kg 2. sciaganie drazka gornego 3x10 35kg/41/41kg 3. obwod na brzuch x3 -wznosy kolan w zwisie x10 -russian twist x10 - spiecia brzucha x 20 + 4 interwaly 30/30 [...]

[...] czyli jedzenie na zapas zeby hipo nie bylo. walcze z tym strachem ale to tak prosto nie jest.zreszta nigdy nie wiadomo.. trening: 1. zolnierskie 4x10 tempo 3030 14kg/16,5kg/19kgx4/16,5 x8 - strasznie bolal mnie przy tym nadgarstek - zreszta boli do dzis porzadnie.. 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10, przytrzymac na 2 w sciagnieciu - [...]

[...] dzisijeszej juz go nie wcisne) trening: 1.Mc 5x10 24kg/29/34/39/44kg x 9 - duzy progres choc nie jestem pewna czy bylo czysto technicznie 2a. przysiad 4 x 12-15 20kgx12/25kgx12/27,5kgx8/27,5kgx9 - bez progresu 2b. suwnica zer stopami wysoko - nie bylo, bo ciagle popsuta, probowalam waskich przysiadow trzymajac sie rurki ale dawalam rade moze [...]

[...] 39kg x 10 49kg x 10 54kg x 10 59kg x 9 64kg x 6 - progres powtorzen jedynie, ciezko szlo, ciagnela mnie gorna czesc plecow - technika do poprawy 2a. przysiad 4 x 12-15 25kg x 15 30kg x 15 32,5kg x 15 35kg x 10+5 - progres powtorzen - na tym na razie pozostane bo z technika to kiepsko.. 2b. suwnica - stopy wysoko 4x 12-15 70/80/80/80 - x 15- [...]

[...] nie mialam natchnienia i przypomnialo mi sie ze jutro MC nie zrobie bo zamykaja czesc do deadliftow o 19ej, wiec zrobilam go dzis rozciaganie,himy, hamy, rozgrzewka 1. MC 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 6 55kg x 5 55kg x 10 - upocilam sie niemilosiernie 2. przysiad 5x10 - sama sztanga 20kg moze to kwestia mniejszego ciezaru ale wreszcie poczulam [...]