5kg

[...] mnie ochota na wcześniejsze zdobycie wiedzy, a nie jak zwykle zostawianie wszystkiego na ostatnią chwile. mikrus87: Obwodów nie mierzę, kg wpadło od początku projektu 5kg. A co do żarcia to tamten tydzień był tragiczny, miałem ochotę zwymiotować się na na ten ryż, posiłki jadłem 25-30 minut gdzie normalnie zajmuje mi to 10-15 minut. Jednak [...]

FBW - Fronty 3x5x77,5 2x5x70 - OHP z pauza 3x5x50 2x5x45 - MC klasyk 3x5x127,5 2x5x115 Pojawil sie problem. MC w dniu ciezkiego FBW to za duzo i w ostatniej serii z 127,5kg prawie mnie odcielo. Wiecie, jak na filmach gdzie ktos robi ciezkie ciagi i po skonczeniu traci przytomnosc. Przez moment slyszalem wszystko jakbym byl pod woda, a w glowie [...]

Gora Poszedlem na trening chyba z przyzwyczajenia. Od rana zle sie czulem, nie mialem apetytu(szok!) i jakos tak bez sensu. - WL sztanga 3x10x65kg - Dipy 10x5 CC Robione metoda EMOTM, czyli powtorzenia co pelna minute. Daly mi popalic. - Drazek total 30 powt. Mial byc jak dipy co minute, nachwyt, 4 powt. Juz w czwartej serii padlem. Dalej [...]

[...] to jakas tragedia... Wiedzialem, ze dzien po dniu bedzie bez szalu, ale to nie siła czy bolesnosc mięśniowa zawaliły. Zawalily tricepsy... - Dipy 6xCC/5x +10kg/5x +15kg/4x +20kg 4x +22,5kg Czego tak malo? Ano bol w tricepsach nie do zniesienia, w dodatku promieniowal na lokcie, ni cholery nie bylem w stanie zrobic wiecej. Dodam, ze [...]

Po porannym oficnalnym wazeniu. 22 kwietnia 95.9kg 29 kwietnia 95.5kg Prawie ksiazkowy spadek wagi. Czyli kaloryka i aktywnosc zostaja na tym samym poziomie. Doloze tylko wspominane cwiczenia brzucha wieczorami. Ale to z 10 minut x2 w tygodniu, oprocz tego co na treningach. Brzuch dokladam nie po to zeby z brzucha zeszlo, tylko dlatego, zeby go [...]

- Back squat rampa 5 do 100kg - MC klasyk rampa 5 do 120kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 - Paloff press 3x10 W koncu stowka w siadzie poszla i to lzej niz ostatnio 95kg. Od nastepnego tygodnia po 2,5kg dokladam i zobacze ile ugram.

-WL sztanga rampa 5 do 75kg - Drazek podchwyt 5/5/4/4/3 CC - OHP z podrzutu rampa 5 do 47,5kg - Mlotki dropset 20/16/12/8kg x6 powt - Unoszenie nog lezac 3x10 - Unoszenie nog w podporze rekoma 3x10 I wideo https://youtu.be/WSLlGr4SHn4

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

- Wl sztanga rampa 5 do 70kg, 4x80kg - Pendlay row nachwyt rampa 5 do 90kg - OHP rampa 5 do 52.5kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko rampa 5 do 100kg - WL hantli skos lekko + rampa 5 do 30kg x2 Sztange w WL juz prawie mialem na piaty raz, glowa tym razem odpuscila... A szlo lzej niz tydzien temu. Pendlay wszedl zamiast drazka, drazek [...]

20.05 94.3kg 27.05 93.5kg Bardzo mila wiadomosc z rana. Kcal uciete i od razu ruszylo. Wczoraj i dzis musze isc do roboty, wiec wieczorem jakis skrocony trening. Obowiazkowo siady i moze wykroki + cos na gore.

No witam, witam :). Duzo pracuje, bardzo duzo. Czesto brakuje sily na trening, a co dopiero prowadzenie dziennika... Ale... Ale miche trzymam :). Aktualna waga 91.5kg. Nieustannie zmierzam do celu, czyli 85kg. Jest nawet plan na cardio, ale brzydze sie samej nazwy, a co dopiero to robic. Preferuje swoje wlasne formy cardio. Jak ta z dzis: [...]

Wiec hmmm... Bylem w separacji z silownia jakis czas. Z dieta tez, chociaz waga ciagle w granicach 91kg oscyluje +/- 0.5kg. Musze sie zmotywowac i dociac do zakladanej wagi. Poki co staram sie wrocic na silownie, w miare bezbolesnie. Wczoraj bylem wpadlo Wl, wioslo i ohp plus troche uginan na bic i brzuch. Jednak troche dzis boli ;). Wlasnie [...]

Graficznie nadal slabo, ale mozna normalne posty pisac. A to juz cos. Dzisiejszy trening - Back squat 4x7x62.5kg - WL sztanga 4x7x45kg - Siady z trap barem + piety na podstawkach 3x10x50kg - WL hantli skos + 3x10x16kg Nowy plan, jak znajde chwile to dokladnie opisze. Mialem jeszcze tydzien luznych treningow robic, ale nie ma na co czekac.

[...] Sob - MC 4x5 70%CM - Ohp 4x5 70%CM Tydzien drugi Pon - Przysiad 4x3 80%CM -WL 4x3 80%CM Sro - MC 4x3 80%CM - Ohp 4x3 80%CM Czw - Przysiad 4x1 90%CM - WL 4x1 90% CM Sob - MC 4x1 90%CM - Ohp 4x1 90%CM Do tego po jednym akcesoryjnym cwiczeniu pod kazdy boj. Po zakonczeniu drugiego tygodnia od nowa, ale +5kg do kazdego przedzialu procentowego.

Wczoraj mi trening wyskoczyl z planu, wiec dzis wczorajszy, a dzisiejszy razem z sobotnim zrobie. - MC sumo 4x7 72.5kg - OHp 4x7 30kg - Face pull 3x10 14kg Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem... W zeszlym [...]

Wczoraj pare drinkow wypilem i jakos nie widzialem dzisiejszego treningu, ale jakos poszlo :). - Przysiad 4x5 75kg - MC sumo 4x5 85kg - Ohp 4x5 35kg - Wl 4x5 52.5kg Na koniec troche podciagania i do domu. Dla odmiany gora lzej niz dol, ale to sprawka wspominanych drinkow. Zachcialo mi sie whisky... ;).

Dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 4/3/4 +5kg 4/4 CC - Dipy 3x5 +10kg 2x8 CC https://youtu.be/cfjsbcVYXJs - MC sumo 3/3/5 110kg https://youtu.be/PkGCRUTVvmM - Fronty 3/3/4 70kg https://youtu.be/XzBDbse5sho - Trzymanie ciezaru 3x ok 15sec na strone https://youtu.be/wrqAYI3Hqg0 Trzymanie podpatrzylem na fejsbuku u specjalistow od trojboju. Fajna [...]

[...] to tak, jakbym sobie zyczyl. - Fronty rampa 5 20/40/60/70kg ekstra 2x80kg Rampa do 70kg poszla niezle. 80kg na dwa razy, byl zapas na trzeci, ale z koslawa technika. 87.5kg spalona proba. Dlaczego tyle? Moja waga to 86.4kg na ta chwile, chcialem zrobic fronta z masa ciala. Nogi by daly rade raczej, plecy puscily, sztanga sie przechylila do [...]

Nogi Przysiad tyl do 5x80kg Przysiad przod 3x5x57.5kg Wykroki 3x8 14kg hantle Lapy, duzo brzucha, o lydkach zapomnialem z tego wszystkiego :). Kazdy ostatni przysiad byl z pauza, trzy dni bedzie problem z chodzeniem.

Chuck jak bys takie piorko zalal tluszczem ktoremu siodemie brak to wyniki by nie dziwily jakby doszly te 4-5kg tluszczyku w cala sylwetke ale jak wiadomo miesnie cisna nie tluscz