5kg

[...] Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko zmodyfikowany 1. Wykroki z hantlami w przód (15 na każdą nogę x8kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Martwy ciąg (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (15x2.5kg / [...]

[...] potreningówka :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e3f08ac198a4c20acc8eb59985daf7c.jpg Trening 1. Przysiady sumo (15x8kg / 15x9kg / 15x10kg / 20x11kg) 2. Martwy ciąg (15x6.25kg / 15x6.25kg / 15x7.75kg) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 4. Wyciskanie sztangielek (20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg / [...]

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]

[...] Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s 12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg/12*55kg 10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg/10*50kg Chyba trocę niedoszacowałam swoje możliwości. Weszło z leciutkim zapasem. 3. RDL [...]

[...] reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x54kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg) 10x80kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x82,5kg | 10x72,5kg | 10x62,5kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 5 Dips (rozgrzewka 10 [...]

[...] mnich, wszystko dopięte na ostatni guzik! Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra smith (10x20kg | 8x30kg | 6x40kg | 4x50kg) + gryf 5x60kg | 5x60kg | 4x60kg | 10x45kg + gryf 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 8x30kg + gryf) 8x40kg | 12x30kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 6+3x20kg | 5+2x20kg | 6+3+2x10kg | [...]

[...] PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x60kg | 8x70kg | 5x80kg) 8x80kg | 8x80kg | 12x70kg 2 Wyciskanie na masz. smitha na barki (10x20kg | 6x30kg + gryf) 8x35kg | 12x25kg + gryf 3 Pompki na poręczach (10xBW | 8x5kg) 9x20kg | 8x20kg | 11x10kg | 15xBW 4 Rozpiętki na maszynie siedząc (15x20kg | 15x25kg) 15x35kg | 8x40kg | 8x35kg [...]

[...] nastawienie, taka motywacja i głód, to wyszło odwrotnie ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x125kg | 7x125kg | 12x105kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x62,5kg | 15x47,5kg | 9x47,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x25kg | 7x25kg | 12x5kg | 10xBW 4. Fly [...]

[...] 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 13x75kg + 12x52,5kg + 14x37,5kg 3. Hack squat 10x190kg | 20x140kg 4. Suwnica rampa 10 + back off [...]

[...] na nogi z plecami. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 15x75kg + 13x52,5kg + 15x37,5kg 3. Hack squat 10x200kg | 20x140kg 4. Suwnica rampa 10 + back off [...]

[...] Od razu cardio i cała reszta rutyny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 10x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 15x90kg +9x60kg + 9x60kg (na smithcie) 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] masa tydzień 6 Szybka pobudka, cardio, szamka, trening, a za chwilę do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 8x82,5kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg [...]

[...] na siłe do zrzygania, jedynie tłuszczu coś podjem na tą kolację i tyle. Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg 4. [...]

[...] mega dobrze się czułem, więc cardio, szama, trening i do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 7x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 9x52,5kg | 10x45kg | 15x40kg 4. [...]

[...] trening ;-D To też nie dojadlem posiłkow. Dziś nieco lżej i trening tez calkiem spoko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 8x37,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + [...]

Trening na dziś:     1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą      12×42kg       12×42kg       12×42kg    2)Przysiady bułgarskie        12×9.5kg       12×9.5kg       12×9.5kg      12×9.5kg      3) wiosłowanie hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       [...]

Trening na dziś:     1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą      12×42kg       12×42kg       12×42kg    2)Przysiady bułgarskie        12×9.5kg       12×9.5kg       12×9.5kg      12×9.5kg      3) wiosłowanie hantelką         12×12kg       12×12kg       12×12kg       4) wyciskanie sztangi leżąć         12×20kg       12×20kg       [...]

[...] i pekińska będzie: 5. sernik(ser,whey,jajka), migdały B 148 T 70 W 114 KCAL 1688 Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: ------------------- TRENING: 1. thrusters 3x12 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2.wypady dalekie 3x12 19kg x 12, 25kg x 12, 29kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 9,5kg x 12, 11,5kg x 12, 13,5kg x 12 [...]

[...] razie tego wpisywał Prawidłowy dzisiejszy trening powinien wyglądać tak: T R E N I N G Klatka + Barki + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x55,5kg 8x58kg 5x60,5kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x45,5kg 8x45,5kg 6x45,5kg Pompki na poręczach 10x6,25kg 8x7,5kg Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

Tydzień 5/1 TRENING 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/50kg x20/50kg x16/52,5kg x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 1B. Przysiad pile 4x 15-20 38kg x20/38kg x18/40kg x16/42kg x13 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg x20/40kg x18 2A [...]