No, dzisiejsza noc to bajka, spałem jak dziecko, tego mi brakowało Fakt, faktem wczesna pobudka, ale nastawienie mega pozytywne Od razu cardio i cała reszta rutyny
Cardio:
25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym
Trening: PULL
1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 10x75kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 15x90kg +9x60kg + 9x60kg (na smithcie)
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 12x62,5kg
4. Szurgsy ze sztangą z przodu 10x140kg | 10x140kg + na smithcie 10x130kg | 20x90kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 25x30kg
7. Rack pull 6x260kg | 3x280kg | 12x210kg
Co to był za trening, no sztooos Ręka już nic nie boli przy tego typu ruchach. Tak jak ładnie się zaczęło tak się też ciągnęło przez cały trening, a na rackach znalazłem taką stabilną pozycję, że aż miło. Ogólnie niesamowite czucie grzbietu, pompa okrutna Jedyne co, to od samego początku backpumpsy ktore nie wiem z czego wynikały, być może dlatego, że sporo sodu z rana załadowałem No, ale trening mega na plus Brzuch odpuściłem, bo wczoraj go zrobiłem w domu, więc wszystko się zgadza Oby iść za mottem - jaki poniedziałek, taki cały tydzień
Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy
Micha:
1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html