Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

14.12.2020 Poniedziałek

No, dzisiejsza noc to bajka, spałem jak dziecko, tego mi brakowało Fakt, faktem wczesna pobudka, ale nastawienie mega pozytywne Od razu cardio i cała reszta rutyny

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg | 8x85kg | 8x85kg | 10x75kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x115kg | 10x115kg | 15x90kg +9x60kg + 9x60kg (na smithcie)
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt neutralny 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 12x62,5kg
4. Szurgsy ze sztangą z przodu 10x140kg | 10x140kg + na smithcie 10x130kg | 20x90kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 25x30kg
7. Rack pull 6x260kg | 3x280kg | 12x210kg

Co to był za trening, no sztooos Ręka już nic nie boli przy tego typu ruchach. Tak jak ładnie się zaczęło tak się też ciągnęło przez cały trening, a na rackach znalazłem taką stabilną pozycję, że aż miło. Ogólnie niesamowite czucie grzbietu, pompa okrutna Jedyne co, to od samego początku backpumpsy ktore nie wiem z czego wynikały, być może dlatego, że sporo sodu z rana załadowałem No, ale trening mega na plus Brzuch odpuściłem, bo wczoraj go zrobiłem w domu, więc wszystko się zgadza Oby iść za mottem - jaki poniedziałek, taki cały tydzień

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-140g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

15.12.2020 Wtorek

Szybka pobudka, cardio, szama i na trening

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | 14x50kg + rest pause 6x50kg
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 17x19kg | 15x22kg | 15x19kg + 2x drop 10x16kg|15x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 13x30kg | 11x30kg | 11x30kg | 14x25kg | 22x22kg
5. Dips 9x40kg | 6x40kg | 12x25kg | 14x10kg
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg)
7. Wspięcia siedząc 35x120kg | 32x120kg | 30x130kg | 30x130kg | 26x140kg
8. Wspięcia stojąc smith 22x120kg | 21x120kg | 21x120kg | 21x120kg | 50x60kg + obc smitha

Niby trening dobrze zrobiony, aczkolwiek mało podokładane, bo jakoś czułem się taki mega ospały i obudziłem się dopiero w połowie Brak tej takiej petardy od samego początku, ale potem już szło okej. Trochę te stawy doskwierają, ale nie ma co marudzić Jutro nogi to przetyram aż miło

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-120g t-0g
4.b-50g ww-80g t-5g
5.b-50g ww-80g t-5g
6.b-50g ww-0g t-20g

tak btw, widziałem że czasem wrzucasz Tussi przedtreningowo - zerknąłem w farmakokinetyke, i wg ulotki szczegółowej , maksymalne stężenie osiąga po podaniu doustnym dopiero p o3h - sam się zdziwiłem, no ale trzeba to wziąć pod uwagę.

Ja po 3h od wzięcia Tussi to już zjazd mam

Biorę przed każdym treningiem nóg, 1,5h wcześniej i na treningu co zauwazam to znacznie, ale to znacznie zwiekszona wydolnosc

przemko15

Ja po 3h od wzięcia Tussi to już zjazd mam

To samo chciałem napisać

może trzeba tak celować żeby trening był między 2-3h po wzięciu a może to po prostu jest badane przy podaniu do posiłku o zbilansowanym makro (który faktyczni spada z żołądka do jelita po 2,5-3h) a nie po typowym przedtreningowym, który znika po 1,5-2h

Tyssi faktycznie czuc dość szybko. Po 3h to juz jak wyżej pisza "zejście" niz max odczucia ..
Poza tym czym rozni sie całkowita absorbcja po 2h od max poziomu po 3h ?
Na chłopski rozum to maxymalna absorbcja to max stezenie wydawać by się mogło ..
Co by nie było max odczucia maja się nijak do tego patrzac z praktyki


Zmieniony przez - wincol w dniu 2020-12-15 22:01:18

Ja po około 15minutach już czuję charakterystyczne "pobudzenie" i pozytywną agresję na treningu, jak kolega Wincol piszę, tutaj raczej nijak ma się to do praktyki

Ja nawet bym nie pomyślał żeby brać 1.5h przed treningiem. Jak używałem to dawałem 30-40min przed razem z cofeina