5kg

Dzisiaj pobiłem rekord w wyciskaniu na barki, 72,5kg Gratulejszyn Ja zrobiłem dziś w PP 90 x 2 więc też happy

[...] mam mieć 3serie,ale dołożyć sobie 2-3 rozgrzewkowe i do sumo jakbym się cofnęła do 70kg to jak sobie rozłożyć chcę się cofnąć z ciężarem,żeby potem co trening sobie dokładać tak po 2,5kg żebym zawsze miała progres muszę Cię troszkę czasami pomęczyć...mam nadzieję,że nie masz nic przeciwko? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-14 00:11:47

Sumo ma zostać takie jakie jest. Nie umiesz go dobrze wykonywać to po co masz sobie krzywdę zrobić? JAk się zbliżysz chociaż do tak*****owej techniki jak ja mam to wtedy pogadamy. Póki co ucz się i dokładaj co trening po 2,5kg.

[...] wykonywać to po co masz sobie krzywdę zrobić? JAk się zbliżysz chociaż do tak*****owej techniki jak ja mam to wtedy pogadamy. Póki co ucz się i dokładaj co trening po 2,5kg. ale skoro tak mówisz to będę posłuszna Hern słucham słucham tzn staram się słuchać chociaż nie zawsze to wychodzi a Ty też jakieś filmiki swoje możesz mi pokazać...ja [...]

[...] Tam podejście na 215 było takie na styk z głębokością ale sędziów nie zadowoliło a szkoda, bo ten siad mógł mi dać nawet 2 miejsce a tak to skończyłem na 4tym....brakło 5kg do podium Ale to już było i nie ma co do tego wracać. Mam nadzieję, że przyszły rok będzie przełomowy i pokażę na co mnie naprawdę stać A tutaj mała zapowiedź przyszłego [...]

[...] widzę... Słowo snickers jest zabronione, powiem Bananowi, żeby Ci wszystkie słdycze wygwiazdkował Morales,ale ja tylko pisałam o jednej lasce u nas na siłce, ja na treningu nie jem snickersów ona tak ogólnie to mam dzisiaj misję...kupiłam wczoraj 5kg orzechów włoskich i trzeba je połupać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-11-15 14:32:07

Dzięki staram się, haha. :D Dzisiaj sobie nie żałowałem, wpadło tego syfu... xD 1kg twarogu z rodzynkami i cukrem, 0.5kg parówek, obiad u babci (ziemniaki, buraczki zapiekane i kotlety mielone), pierogi z mięsem i barszcz ukraiński, litr mleka, 11 jajek, paczka ryżu, do tego bułki i chipsy. Lepiej nie liczę kcal, bo się przerażę. xD Driver [...]

[...] ze sztangą 10 kg 3 x 15 powt *uginanie ramienia w siadzie w podparciu o kolano 3 x 15 powt *wyciskanie sztangi 10 kg w leżeniu 2 x 15 powt *wyciskanie sztangielek 5kg 3 x 15 powt *wiosłowanie sztangielką 10 kg 3 x 15 powt *wyciąg górny ściąganie drążka 27 kg 15, 15, 7 *prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej 3 x 10 powt [...]

[...] siłowym. Inna kwestia, ze w ćwiczeniach jak uginanie ramion czy uginanie nog pojedynczo nie jest tak łatwo progresować z ciężarem (w uginaniu na bicka między hantlem 7.5kg a 10kg jest ogromna roznica) a czasem wręcz nie warto - za to można sukcesywnie dokładać chociażby po 1-2 powtórzenia co trening czy tez np. wydłużyć fazę ekscentryczną.

1 raz będe piekł kurcza,a, powiedzcie mi czy w ten sposób coś z tego wyjdzie. Myje piersi (około 1.5kg), dodaje śladowe ilosci oliwy z oliwek, nacieram jakąś przyprawą (np papryka, zioła prowansalskie itp, opcjonalnie), odstawiam na 2 godziny do lodówy i potem wyciągam, w folię do pieczenia, tą przeźroczystą nie aluminiowa i do piekarnika? Wyjdzie [...]

ważyłeś się o tej samej porze? (np oba pomiary na czczo)? U mnie waga w ciągu dnia wacha się o 2-2,5kg. Jeżeli o tej samej porze to za szybko coś

nie musisz, ale zalezy tez jak dlugo je pieczesz, zeby ziemniaki Ci sie nie przyjarały ;-) Ten przepis: http://potreningu.pl/diety/posilki/296/udka-z-kurczaka-pieczone-z-ziemniakami Tylko nie wiem, czy mam to piec dłużej, bo robię z 0,5kg kurczaka i 1 kg ziemniaków.

[...] dania owoce i warzywa czy możne by w jednym daniu wszystko? takie oddzielne składające się z warzyw i owoców? Lepiej podzielić sobie na posiłki. Np dlatego, że suchy ryż i piersią dość ciężko zjeść a już z surówka z młodej kapusty czy kapustą kiszoną fajnie smakuje. Poza tym 1-1,5kg warzyw jako jeden posiłek może źle wpłynąć na układ trawienny.

Dziś taki trening zrobiłem: Najpierw 10x Burpees 20x Deadlift(65kg) 40x Push-ups 60x KB Swing (22,5kg) Czas: 4:33 Potem 15min 3x Power Clean w każdej minucie. (55kg) Dzisiaj trening głównie techniczny. :) A to dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0a1f8efaa7f4acea35410886e991413.png

Dziś trening taki zrobiony (miałem dziś odpoczywać ale kumpel szedl na trening) 5 Rund: 1min DB thruster (jeden hantel 12,5kg) 30sec Rest 1min Pull-ups 30sec Rest 1min Row 30sec Rest 1min Flutterkicks 30sec Rest Fajny trening był, wymęczył. :) Do tego ustaliliśmy z kumplem, że jak umawiamy się na trening na daną godzinę to za każdą minutę [...]

Dziś poszedł taki trening: 4 Rundy 10x Man makers (12,5kg hantle( 15x Pull-ups 20x Box Jumps Czas 17:21 Potem 10-10-10 Bench Press na wąsko 60kg I trochę ćwiczeń na brzuch :)

Mam 16 lat nie miałem styczności nigdy wcześniej z siłownią dopiero od niedawna mam okazje ćwiczyć . Mam 176.5 cm wzrostu i 61.5kg . 8lat ćwiczę karate kyokushin . to mój plan na siłę i przy okazji dieta. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) Wyciskanie na ławce skośnej(8,8,6,6,6) Rozpiętki (8,8,6,6,6) Triceps: Wyciskanie [...]

[...] trening) - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 6-10 - Zginanie kolana w pozycji stojącej(dwu głowy)a robie w taki sposób ,że przywiązuje do kostki obciążenie dajmy na to dwie 5kg i na jakimś wzniesieniu zginam kolano :). I powiem wam ze za***iście to wychodzi. 3s 12-15 - wykroki ze sztangielka 2s 8-10 - wspięcia na palcach 3s 10-153s max wspiecia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]

[...] :3 miesiace Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka ( przyrzad do motyli, bicepsow) sztanga, 2 x 5kg hantelki Dieta :jem dosyc czesto,(jajecznice, omlety), pije duzo mleka, staram sie jesc wszystko. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : w I miesiacu [...]