[...] pytanie do tego , ile jeszcze tym planem mam ćwiczyć. Co gdy już nie będe dawał rady w którymś z ćwiczeń ? W wyciskaniu na ławce już ciężko idzie , czy warto będzie zejść z 5kg mniej i dalej ćwiczyć. Co tydzień na przysiad i martwy ciąg dodaje 4kg ,w wyciskaniu leżąc 3kg, w wyciskaniu sprzed głowy 2 kg , we wiośle 3kg . Ankieta : Płeć : [...]
[...] W tym dzienniku posiłków wartość 2g/kg masy ciała jest chyba mocno przesadzona, przynajmniej dla zwykłego człowieka (nie kulturysty). Mam 18 lat, 171cm wzrostu, waże 84,5kg. Dotychczas prócz grania w siatkówkę na lekcjach wf praktycznie 0 aktywności fizycznej. Jestem gruby mam fatalną kondycję i nie jestem zbyt silny.Planuję stopniowo [...]
[...] moj art. bo niby to co pisze jest nieprawda, ale przysiegam ze to prawda. Niedawno skonczylem kuracje: 10 Deki Hol. + 4 Testekty. I NIC!!! Przytylem 2kg, a na lawce podnosze 5kg wiecej niz przedtem. Koksy byly na 100% nie przestrzelone. Kiedys bralem 200tabs. ruskiej mety i tez nic. Pewnie wydaje sie to wam nie mozliwe ale to prawda. Mam 19 lat [...]
[...] nie daje rady) - max 9 pompek (jeśli po zrobieniu tych 9 pompek odczekam 5 - 10 min to moge zrobic tylko 4 bo więcej nie daje rady) - brzuszków max zrobie 20 - ciężarek 4,5kg jestem w stanie podnieść 30 razy na każda reke Czytalem wasz atlas wiec coś tam wiem o cwiczeniach. Chciałbym robić więcej pompek oraz podciągnięć. Ale najbardziej zalezy [...]
Kumpel poprosił mnie o rozpiske. Wiek:19 Staż: 3 lata WL: 105kg Trening ma być ogólnie na siłe z naciskiem na klate Proszę o ewentualne korekty. I dzień klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5pow zakładasz ciężar żeby zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, co tydzień dokładasz 2kg wycisaknie hantli 3x6pow rozpiętki 2x8pow triceps: wyciskanie wąsko 3x6 [...]
Mam 28 lat wagę trzymam w granicach 90-91,5kg przy wzroście 182cm. Z siłownia mam kontakt dość długi kilka lat kulturystyka a po 3-bój.Wiem czym jest dieta dla tego przy moich zarobkach nie mogę sobie na nią pozwolić staram sie jeść jajka,ryż,wołowinę itp od 2 miesięcy jem bardzo mało z powodu braku apetytu.Cykli w moim życiu było sporo obecnie [...]
[...] masa i siła. Mam 21 lat, 12 miesięcy stażu. 189cm/87kg. Dieta na masę jest. W tej chwili tak na 80%, ale od stycznia bardziej się przykładam :) Białko UNS UNS CFM 80 - 4.5kg - na uzupełnienie, szczególnie po treningu Kreatyna Universal Creatine Powder 500g witaminy (takie brałem do tej pory) Olimp Gold Omega 3 - 60 kaps Olimp VITA-MIN [...]
[...] że jestem silniejszy niż wcześniej (siłowałem sie na reke z tymi co wcześniej i widze rezultaty), ponadto jak wracam wycieńczony do domu cwicze huntlami 50 podniesien po 5kg i tak 3-4 razy na dzień. I tak praktycznie przez cały miesiąc I mam do was prośbe czy mógłby mi ktoś ustalic jakies dobre odżywanie aby było cos po mnie widac? Głównie [...]
[...] Moja dieta w dni treningowe (3 razy w tygodniu), zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kCal, 5,6g WW/kg, 2,2 g białka/kg, 1,1 g tłuszczy/kg Po treningu zjadam 32g glukozy (0,5kg na 1kg masy), po 45 m. ryż+pierś kurczaka.indyka. Na kolację tylko białko. w dzień dużo węgli złożonych i białka (tuńczyk, szynka z piersi, chleb, warzywa, oliwa) [...]
[...] miesni ze nie bede musial caly czas trzymac michy tzn jak mnie podleje tluszczem to dalej bedzie widac miesien i nie zrobi wiekszej roznicy bo tak jak teraz to przytylem ok1,5kg i juz mi cyc wisi a ja tego poprostu niechce tak wiec co polecacie najpier budowa masy miesniowej czy zaczac od redukcji ? Moja budowa ciala to raczej endo ale dokladnie [...]
[...] kupić większą ilość bo chyba taniej wyjdzie kupić 1 paczkę np 10kg niż 10 po 1kg. I tu zaczyna się moje pytanie czy istnieją dobre białka pakowane po np 10kg czy 5kg . Czy ten pomysł jest totalnie beznaczejny tak czy owak , Proszę o waszą opinie na ten temat . A zapomniałem co do funduszów to najlepiej żeby było jak najtaniej i [...]
[...] białko 165g tłuszcze 131g węglowodany 50g 2100kcal Cel - na początek chciałbym dojść do 15% tkanki tłuszczowej to jest mój cel, ważyć się będę raz w tygodniu - liczę na 0.5kg - 1kg utraty wagi tygodniowo. Czy same aeroby wystarczą w pozbyciu się zalegającego tłuszczu czy siłownia będzie również przydatna? Nie wiem czy bieganie będzie dobrym [...]
Witam. Mam 17 lat i zacząłem regularnie ćwiczyć w domowej siłowni. Mam ok. 180 cm wzrostu, waga to ok 73,5kg, Biceps 32cm , max. na ławeczce prostej 50kg. Posiadam gryf prosty, sztngielki,Dużo obciążenia,ławeczkę,Uchwyty do pompek,drążek oraz ekspander Ułożyłem plan według,którego ćwiczę co 2 dni ( 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami).A więc: 1. [...]
[...] treningowy wynosi 3 lata , mam do dyspozycji : 10 x deca-durabolin 200mg/2ml (towar orginalny) , Nolvadex 2 opakowania po 30 tab. tabletka - 20mg , do tego odżywki : 2 x 5kg Gainer (20g-białko , 70g-węgle ) oraz 2 x 3kg białka , oraz monohydrat kreatyny 200mesh 650gr (jest to duża porcja na co najmniej dwa cykle )..brać kreatyne podczas cyklu [...]
Witam do sprzedania następujący zestaw obciążeń żeliwnych : 2 x 15kg 4 x 10 kg 4 x 5kg Razem cały zestaw waży 90 kg, cena za całość to 270 zł. Średnica otworu w każdym z talerzy wynosi 30 mmm - bardzo dobrze pasuje do wszystkich gryfów sprzedawanych w sklepach i internecie. Sam z takich korzystałem. Sprzedaję, ponieważ nie korzystam już z siłowni, [...]
[...] z waga 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad: 130 -Mc:100 12 . Czy masz dietę? tak moja sykwetka charakteryzuje sie chudymi kosciami ,np. nadgarstki chudziutkie . Chciałbym przytyc 5kg na początek , taki jest cel , chcialbym zeby to nie byl tluszcz .
Witam, zacząłem ćwiczyć z ciężarami, posiadam sztange 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na [...]
[...] splitem, a ostatnio na redukcji fbw staż: prawie 2 lata(na początku było byle jak, zawsze ćwicze sam) wiek:prawie 17 lat obwód ramienia:35 wzrost:177 waga:76 pas:84 suplementacja: przez cały okres poszło z 5kg gainbolica, 2700g ostrowii WPC, puszka cellpumpa, cykl na monohydracie i troche bcaa na redukcji. zdjęcia http://pokazywarka.pl/opg9n4/
