5kg

Dzisiaj bolała mnie głowa i trening nie dokońca mi wyszedł tak jak chciałem ale nie było źle Big Grin Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12-31,5kg,10-31,5kg,10-34kg,6-34kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-14kg,12-14kg,12-16,5kg,10-16,5kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-12kg,2x12-12kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem [...]

Dzisiaj pojechałem łapy bardziej siłowo :D Triceps : Pompki na poręczach 2x15,2x12+10kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 2x12-14kg,2x10-16,5kg(SS2) Pompki w podporze tyłem 2x15-30kg,2x15-40kg(Ostatnie 3 powtórzenia kolega dociskał )(SS3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15-11,5kg,12-11,5kg(SS4) [...]

70kg 35kg - CD ( z tego liczysz po kolei %, 50%,75%,100%) 1.17,5kg 2.26kg 3.35kg 70kg * 0,5 = 35 kg - 3 seria - ciezar docelowy 35kg * 0,5 = 17,5kg - 1 seia 35kg * 0,75 = 26,25 - 2 seria teraz jasne? (ciężar zaokrąglony, bo 0,25kg pisal juz nie bede chyba ) Trzecia serie wykonasz 15 powt = udana = na nastepnym treningu + 2,5kg. co do 4dni - [...]

[...] Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w filmikach na YT widzę takie sześciokątne - na nich [...]

[...] Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/7,5 kg 5kg/5kg/5kg/5kg zastanawiam się czy w ogóle będę w stanie utrzymać się na hantlach bo są okrągłe - w filmikach na YT widzę takie sześciokątne - na nich [...]

DT Tydzień 4 Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie skos góra 12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg [...]

Nowy Rok rozpoczął się trochę nerwowo dla mnie, ale mam nadzieję że już od teraz mogę w końcu skupić się na sobie DT 09/01/17 Trening A założenia 3x15 A Przysiad 15cc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/12x27,5kg Ciężko mi ten progres idzie 15xcc/15x15kg/15x17,5kg/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x27,5kg 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg [...]

[...] Dobra to w końcu czas się wziąć za siebie tak jak trzeba :-D Wklejam tabelkę z pomiarami, jest nad czym pracować i dobrze. DT 12/01/17 Trening B Rozgrzewka orbi A Mc 15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg zastanawiałam się co mi tak ciężko na początku, myślałam że mam 25kg a nie 35 ale jednak poszło :-) [...]

[...] Jeśli chodzi o suplementacje, rowniez wszystko jak nalezy Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 96kg ! ost. 14 x 90kg 12 x 110kg ! ost. 12 x 105kg 10 x 120kg ! ost. 6 x 120kg 3 x 14k0kg ! ost. 2 x 136kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 14 ! ost. 1 x 13 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 8 ! ost. 1 x 7 1 x 7 ! [...]

[...] BWM #-P 02.01.12 Dzień A poprzedni -> http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s36.html#post10 1 One armed DB snatch 3x6 6x8,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2A DB single leg RDL 3x6 na nogę 6x9,5kg 6x10kg 6x12,5kg 2B Wiosło sztangą 3x6 6x27kg 6x32kg 5x37kg 3A DB single arm overhead squat 3x6/rękę 6x8,5/12,5kg [...]

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e03a7461e7c4b9092747e3865454f3c.png TRENING Dzien4. Przerwy 2min 1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek) 5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 progres: 3 powtórzenia 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 2szt/2szt dropset: [...]

[...] 50 x23/ x12/ x12/ x8 x23/ x15/ x9/ x6 x20/x10/x10/x10 x16/x10/x12/x9/x3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 30kg x15/ 30kg x15/ 30kg x10/ 30kg x12 (płaska, sztanga) 15kg x10/ 15kg x10/ 15kg x9/ 15kg x8 (płaska) 12kg x12/ 12kg x11/ 12kg x13/ 12kg x11 11kg x15/ 12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x10/ 12kg x10 4. Wyciskanie wąskie na płaskiej - 4x [...]

[...] + jajko V - ryż z mięskiem VI - serek wiejski jogurt naturalny 100g + 100g słonecznika Trening: Pull: 1.RDL 8x87kg/8x87kg/8x87kg/8x87kg 2.Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2,5kg /6x2,5kg /6x2,5kg/6x2,5kg 3.Żuraw 8x9kg/7x9kg/5x9kg 4.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x66kg/10x66kg/10x66kg 5.A)Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwyt + B)uginanie ze [...]

Wczorajszy trening: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 8-10 1,25kg, 1,25kg x 2 x 10 3kg, 3kg,3kg x 2 x 10 5kg x 2 x 10 - 3 ostatnie powtórzenia technika się gubiła 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 1,25kg, 1,25kg x 2 x 12 2,5kg x 2 x 10 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 1,25kg, 1,25kg x 2 x 12 2,5kg x 2 x 8 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 8kg, 15,5kg, [...]

[...] łazienki i iść potem dalej spać dziś odpracuję :-)) Trening A 1a. goblet squat z KB 3x10 16kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 12kg/16kg/16kg 1b. wykroki chodzone 3x2x10 10kg/15kg/15kg - pod hasłem "kto liczyć nie potrafi - robi dwa razy" - w pierwszej serii wyszło chyba po 15-20 na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]

10AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*9(ost.75kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.50kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze [...]

Elo Trening Box SQ 5x 58,5kg 5x 68,5kg 5x 78,5kg +2,5kg, ciężko MC RAMPA 5 (rozgrzewkowe) 51kg 51kg 81kg (normalne) 101kg 101kg 101kg 101kg 101kg odjąłem 5kg(co było dobrym pomysłem) i udało się 5 serii zrobić 101:) wiem ze ciężar lamerski, ale jak narazie może być, bardzo odczułem, super się robiło, po zlany jak świnia, AUTOPSY, niech bóg da Ci [...]

Cześć dzisiaj czuje się git, trening zrobiłem;) z moim ulubionym ćwiczeniem, SQ Trening SQ przed seriami własciwymi pare rozgrzewkowych 5x 65,5kg 5x 75,5kg 13x 85,5kg czyli spoko jak dałem 13x rade:) mogłem do 15 wymęczyć ale już prostowniki czułem dosyć WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg Good morning 10x 21kg 10x 31kg 10x 41kg super [...]