5kg

BADZMY POWAZNI® Ty rozumiesz, ze musialabym machnac 10x10x57.5kg Dobrze, ze przysiad mam slaby

Hej, ile kg miesiecznie powinno sie zrzucac na redukcji by jak najbardziej zminimalizowac spadki masy miesniowej? Normalnie gdy ktos jest tlusty mozna zbijac 4-5kg, czy po okresie masowania takie tempo nie jest za szybkie? Jakie czynniki wplywaja rowniez na zminimalizowanie spadkow? Pytam bo nie wiem kiedy rozpoczac redukcje.

Dzięki Fryto, mówisz średnią wyciagnać... Z tego co czytalem to są łopatki tluste i odtluszczone. Ok, przyjmę wartości jak radzisz :-) A białko ? Też wyciagnać średnią z 16-21g. Ile Ty przyjąłeś ? Ale z karkówką jest jeszcze gorzej, mam 1,5kg w zamrażalniku i za choere nie znam wartości, może Ty coś wiesz jeszcze odnoście karkówki ?

[...] 2 tygodniach bycia na deficycie waga spadła z 93,3 na 92,3 (dzienne wahania +-0,3kg). Odjąłem jeszcze 100 kcal żeby wszystko szło zgodnie z planem i spadek był rzędu 0,5kg/tydzień. I teraz w ciągu 3 dni waga pokazuje 91kg. Czy to dopiero teraz poleciał glikogen i woda? Myślałem, że pryz wolnym wchodzeniu takiego skoku nie będzie. Czy [...]

[...] który podaje, że "optymalny" deficyt to 62kcal na każdy kg tłuszczu w organizmie. Pytam, bo jestem na redukcji 2 miesiące, waga idzie w dół tyle ile zakładałem czyli 0,5kg ale zastanawiam się czy przy moim bf 19,5% nie "boję" się za bardzo o mięśnie (chociaż i tak zabezpieczam je BCAA) i czy nie zwiększyć deficytu? Czytałem, że przy wysokim [...]

dobra, poczekam na dostawę smaków białeczka K** i robię zakupy: 4,5kg wpc, kofeina x2 (120 porcji), 500g mono, machine man burner x2 może sprzedam stano fusion, jeszcze nie wiem

-->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 x 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3), -Rzuty w ziemię (5 x 6-8,5kg), -Rwanie (4 x 4 z 90kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 65kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 65kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20/15 x 2, 30/15 x 2), -Przedramię nachwytem (20/15 x [...]

>Środa: A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, z 6kg), -Skręty (4 x 20 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 5kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, -Wspięcia na palce, -Dyn dzień dobry (100kg/10 x4). Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym [...]

[...] łatwo. Jeszcze na antybiotyku także czuję się troche słabiej. Dzisiaj na treningu robiłem: -Zarzut+Pajace (80kg/4 x 4), -Rwanie (80kg/ 2 x4), -Uderzenie (10kg/ 12 x 2, 13,5kg/12, 8,5 kg/12 x2), -Wycisk wąsko (130/8 x 4), -Wyciskanie z tyłu siedząc (60kg/8 x4), -Biodro (4 serie), -Przedramię 2 ćwiczenia, -Nawijanie, -Dynamiczny biceps (75kg/8 [...]

[...] zatrzymywałem na 40 sekund przysiad w punkcie mniej więcej 45 stopni plus wyskok i przeskoki przez 5 przeszkód), -Wchodzenie na podest (60/10 x4), -Rzuty w ścianę piłką 5kg/10 x8P, 10x3L, -Wyskoki (60/12 x4), -szybkie wykroki (65/20 x4), -Uderzenie kulą (7,26/ 10 x5), -Wycisk prosta (160/3 x6), -Klata zatrzymanie (80kg, robiłem w ten [...]

[...] na postawkach (30kg/ 12 x 4), -Wchodzenie na podest (70kg/10 x 4LP), -wycisk na skosie w górę (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wycisk na prostej (140/8 x4), -Przenosy (25kg/12 x3), -Rzut z piłką ( 5kg na brzuchu około 40), -Elementy techniki, doślizgi, ćwiczenia na biodra, -Brzuch, -Rozciąganie. Wujek do mnie przyjechał i robiłem dużo [...]

[...] na treningu nogi i klatka głównie: -Przysiad z tyłu (125 x5, 165 5, 195 x5, 235 x5), leciutko -Wyskoki ze sztangą (70/12 x4), -Wykroki dyn (65/10 x4), -Wyskoki z hantlem (35kg/12 x4), -Wejścia na podstawki (65 x8, 85 x8, 105 x8, 125 x8), -Wycisk skos w górę ( 85 x6, 105 x6, 125 x6, 145 x6), -Zatrzymanie na prostej ( -Skręty tułowia siedząc [...]

na próbnej wadze miałam 57,5kg ale to po świętach, więc jestem usprawiedliwiona myśle że spokojnie dam rade do 54, mój rekord to 52 od jutra zarzucam diete i jedziemy z koksem a teraz życze wszystkim miłego dnia i ide zakuwać na examin :/

bokser, 5kg to ja w 5 tygodni zbiłam bez straty na sile... w tydzień sie nie opłaca z rzeczy uniwersalnych to moge Ci powiedzieć tyle: 6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz [...]

0,5kg cyca + warzywka + keczap %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a01bb50a02488ab8201c8c68644a64.JPG

[...] z ogórkiem swojskim, pieczarkami, cebulą i musztardą dla smaku + przyprawy http://images46.fotosik.pl/1900/9e7f50ad7314e2aam.jpg http://images33.fotosik.pl/508/8bb95433b933e6e4m.jpg KLIKNĄĆ ABY POWIĘKSZYĆ. Wczoraj z moją Kobitką robiliśmy pierwszy raz roladki, same zrolowanie 1,5kg mięsa zajęło nam około 1h :-D hehe, za to wyszły znakomite :-D

a ja chyba zacznę pakować żęby nabrać troche masny u siebie w chacie 5kg hantlami a potem z tatą na hale sportowa na siłke

różowe z go sportu po 0:5kg spytam :-%_)

Dzięki Krystianie %-) To już 5kg w tydzień k***a? xD

Jaka znowu woda, 5kg samego tłuszczu