5kg

Jak dla mnie sprawdzanie maksów to równeiż normalny element treningowy;-) Cien, dobrze czytam - robisz podciąganie na drążku na 10reps z podwieszonymi 22,5kg?

[...] się w miarę na wysokim poziomie poniżej dla przykładu wypisze kluczowe ćwiczenia z jakimi ciężarami były wykonywane: MC 6/120kg 8/110kg 10/100kg 20/70kg (MAX - 130kg) WL 4/105kg 6/100kg 8/95kg 10/70 (MAX-115-120kg?) SQ 6/105kg 8/95kg 10/90kg 8/80kg 12/70kg (MAX-jutro sprawdze) Wyciskanie siedząc 12/50kg 10/55kg 6/60kg 15/30kg 15/30kg Kcal od [...]

Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony [...]

Hah profesjonalna, poprostu jedyna siłka w mieście. Sprzęt mają w miare ogarnięty ale hantle są skręcane z 5kg, 2,5 kg, 1,25 i musiał bym siedzieć i liczyć to samo na sztabkach, nie ma napisane ile warzą a sprzę jest chyba OLYMPA także nie taki słaby

dzisiaj zrobiłem zaległy z piątku trening 3/117,5kg + docisk 3serie po 3powt na 130kg ostatni tydzień treningu siłowego póxniej 1tydzień roztrenowania i lecimy jeszcze raz to samo :) doradźcie czy w roztrenowaniu brać kreatyne dalej i ciągnąć drugi cykl czy jakoś inaczej to zrobić? :)

Cien jestem obecnie 5kg lżejszy, jem dosłownie połowę Twoich kcal i ku*** waga w miejscu %-) Z jednej strony zazdroszczę że możesz tak podjeść, z drugiej to spory wydatek dla rodziców.

[...] kto zrobić fotkę to na pewno były by lepsze i więcej pokazaywały a samoyebki to takie sobie no ale je ujrzycie. Wymiary: Wcześniej / Teraz Wzrost: 195 cm / 195 cm Waga: 92,5kg / 100 kg Pas: 92 cm / 96 cm Biceps: 36 cm / 38,5 cm Udo: 57cm / 60 cm Klatka: 115 cm / 118 cm Łydka: 40 cm / 41 cm Siłowo: Płaska 80 / 90 kg Martwy 100 / 130 kg [...]

[...] 16 kg hantla 4 serie 8 powt Unoszenie hantli w przód 8kg hantla 4 serie 12-10 powt Wznosy ramion na boki 8 kg hantla 4 serie 12 powt Wznosy hantli w opadzie yułowia 5,5kg hantla 4 serie 16-12 powt Dzisiaj trening robiony w domu także musiałem np. bramę zastąpić rozpiętkami ale i tak było git. Fajnie się skupiłem i dobrze się ćwiczyło. Na [...]

[...] + Triceps ) Wyciskanie hantli / maszyna 11/17/17/17 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 kg hantla 8-10 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 5,5/5,5/5,5/5,5kg hantla 8-10 powt Wyciskanie wąskie 35/35/40/40kg 8-10 powt Pompki na poręczach ( w domu nie mam poręczy) Ściąganie linki wyciągu górnego 15/15/15/15 kg 8-10 powt [...]

[...] za duże koszty. Treningi nadal lajtowe, barki oszczędzam najbardziej: CZWARTEK ( Barki + Triceps + Biceps ) Wyciskanie hantli 8kg 4serie 15 powt Unoszenie hantli na boki 5,5kg 4 serie 15 powt Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3kg 4 serie 15 powt Wyciskanie wąskie 30kg 4 serie 15 powt Wyciskanie francuskie 15 kg 4 serie 15 powt Ściąganie linki [...]

0,5kg mięsa z indyka + pieczarki + awokado+ szczypiorek+masło+pomidory:)

dobre :D p******e, zrobię te siady jutro i polecę progresją po 5kg. Jeszcze prostowniki po ostatnich siadach czuję %-)

Dlaczego słabo? To jego rekord WL, słaby to na ten przykład ja jestem, "ździebko" lżejszy, bo do 222,5kg brakuje mi dokładnie te 60kg, na których tak się w WW męczę. Udanych zawodów w Poznaniu i nie wygłupiajcie się z pompkami i jakimiś zakładami, zróbcie tylko to co trzeba ale DOKŁADNIE. Niestety ostatnie dwie kolejki PLWWS były "spadkowe [...]

[...] 2 I 2012r. Witam zrobiłem sobie A, trening będzie prawdopodobnie modyfikowany %-) FBW A Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10 20kg / 25kg / 30kg / 35kg Wyciskanie sztangielek skos 10kg / 12kg / 13kg / 14.5kg Wyciskanie sztangielek stojąc 12p. 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Prostowanie na wyciągu 10p. 10kg / [...]

Zrób 5kg pasztetu,każdy w innym smaku i wcinaj

1.5kg, schabu rozcinamy aby powstał nam prostokąt,delikatnie rozbijamy, obsypujemy ulubionymi przyprawami. Smmarujemy musztardą, kładziemy wcześniej podsmażone pieczarki z cebulką,posypujemy mozzarellą ,ostrożnie zwijamy i układamy w brytfance wysmarowanej tłuszczem :-) Pieczemy w 180st. ok 1.20-1.30h. , wpakować można to na to macie ochotę do [...]

Od dziś liczę kcal. I jem w oknie 13.00-17.00, 20/4 Po świętach na plusie 1.5kg. mimo trzymania niskich ww, nadwyżka kcal i alko zrobiły swoje ;-) 1. Omlet z serem i szynka że wsi, smażony na maśle 2. Stek z rostbefu, camembert i bulletproof /SFD/2020/1/2/8790d07fac7a4a66b78d2cce7663fd2f.jpg /SFD/2020/1/2/8efdf84c254e43f1844e30ad3a4a62cf.jpg [...]

[...] intensywność i kilometraż podczas aerobów przy czym dodając kalorii w diecie, jestem w stanie zbudować suchą masę mięśniową? Nadmienię tylko że chciałbym przytyć max.5kg. Czyli dojść do wagi oscylującej wokół 80kg. I nie muszę przytyć w ciągu miesiąca, może to być i pół roku. I nie chce rzucić biegania bo strasznie to lubię. Mój pierwszy [...]

0,5kg miesni rozumiem? Bo sam fat idzie? Trudno sobie wyobrazic zeby w ogole nic waga nie szla bo przeciez dokladamy nieco kcal wtedy/zmniejszamy aktywnosc no chyba ze jestes 120kg kulturysta wtedy ok Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-22 07:59:45

Idzie promocja w Auchanie : Kg łososia świeżego za 15,50 :D Planuje zrobić zapasy i teraz pytanko. Jak długo moge przechowywać np 5kg licząc że w tygodniu zjadam ~400g.