###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

OK, ale za dobrze to nie wygląda święta i sylwek w tak krótkim czasie to jest ZUO dla sylwetki

@ Właśnie dzwonił do mnie kurier, będzie za 40min


Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2012-01-02 10:56:31

No to mam

(To są nagrody za dziennik i za spam )



Po rozpakowaniu jakość słaba...



I ja ubrany pod kolor



Bardzo się cieszę i chciał bym podziękować firmie ActivLab za tak wspaniałe nagrody.


Teraz kilka moich fotek żebym miał co porównywać po cyklu na mono

Plecy:









Przód:



Krzywo stanąłem



To wszystko, nóg nie daje bo i tak ich na razie nie ćwiczę...

to zes sie oblowil
teraz do michy, pilnuj podazy wegli bo boczki mas spore

No będę musiał się ogarnąć

Mam pytanie co do dawkowania mono. Dawać 5 tabsów rano i 5 po treningu?

tak, w dnt 5

OK dzięki za pomoc

Dobra jako, że będzie to mój pierwszy cykl na krecie nie będę kombinował z treningiem tylko walne stare dobre FBW które zawsze dobrze wspominam

A

Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10
Wyciskanie sztangielek skos RAMPA 10
Wyciskanie sztangielek stojąc 4 x 12p
Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 10p


B

Wyciskanie na płaskiej RAMPA 5
Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6
Unoszenie na boki + face pull 3 serie 10 + 10
zottman curls 3 x 10p

A jak z nogą ??

2 I 2012r.


Witam zrobiłem sobie A, trening będzie prawdopodobnie modyfikowany

FBW A

Ściąganie drążka nachwyt RAMPA 10

20kg / 25kg / 30kg / 35kg

Wyciskanie sztangielek skos

10kg / 12kg / 13kg / 14.5kg

Wyciskanie sztangielek stojąc 12p.

12kg / 12kg / 12kg / 12kg

Prostowanie na wyciągu 10p.

10kg / 10kg / 10kg

Szrugsy ze sztangą

12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 40kg

RELACJE Z TRENINGU

Ogólnie zaniżam ciężary bo licze na progresję, będę dokładał co tydzień

Ściąganie - pochyliłem się trochę w tył i od razu lepiej

Wycisk skos - Lajtowo

Wycisk na barki - nie wiem czemu nie lubiłem kiedyś tego ćwiczenia, teraz barki proszą o więcej

Prostowanie - zrobiłem nachwytem bo przy podchwycie czułem nadgarstki...

Szrugsy - jako, że nie robię MC dodaję to ćwiczenie bo kaptury mogą być zaniedbane

Suplementacja

Rano:(powiedzmy, że rano )
5 tabsów mono

Po treningu:
5 tabsów mono
30gram Whey Xtreme protein concentrate

Białko:

Rozpuszczalność - 5/5
Smak - 3/5 (troszkę czuć chemią )






MonohydratWysypałem z tego woreczka:

Smak tabsów świetny - jak cukierki







Filmy












Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2012-01-02 17:44:56

Witam

Dzisiaj DNT, na lajcie wszystko, bez zastrzeżeń. Myślałem żeby sobie pobiegać, ale deszcz pada więc przełożę to na następne dni bez siłowni .

Teraz pytanko: Kiedy i jak stosować EAA, mam kilka próbek i mogę mieć tego więcej za pół darmo, kolega ma opakowanie i rodzic mu nie pozwolili brać, więc musi sprzedać

Suplementacja

Rano:
5 tabsów mono

17:00:
6 Protein Blend

Rozpuszczalność 5/5
Smak 4/5 dużo lepsze w smaku od Whey Xtreme protein concentrate














Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2012-01-03 20:38:22