DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Po ch** tu takie smieci piszesz??


2014-02-05 KLATA ŁAPY
Wyciskanie plasko dynamicznie 6 s 5-4 powt 70/75 kg
Wyc skos dodatni 3x17/14/8 70/80/95 kg
Przenoszenie hantla 3x15 22/26 kg

Dipsy 3x10-8 + 10 kg
Uginanie do glowy na bramie 3x16-10 25-30-35

Uginanie na wyciagu prosty gryf 3x15-12-9 20/25/32.5
Mlotki 3x15-12-11 22/26/26 kg

Prostowanie na wyciagu cienka linka 2x15 15 kg
Uginanie z supinacja 2x30/25 12kg 15 kg

Miska z 5 k kcal wage zalalem i zle zwazylem ryz


2014-02-06 DNT
Dzis tak cheat takie burgery biedne zeby doladowac kcal






Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-06 21:18:17

Cien jaką masz aktualnie wage ??

89.5 kg A ogólnie wczoraj wchodząc na siłke zauwazyłem zbiorowy pomiar rozmiaru ramion więc po przebraniu się z ciekawosci zmierzylem wyszlo 43 cm bez pompki az sam w szoku bylem

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-06 22:31:07

Siemka. A więc wrzucam podsumowanie tegorocznej masy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem w tym okresie czasu. Waga, wymiary, siła wszystko na plus. Wiem że czysta masa to to nie jest ale nie ubolewam nad tym. Teraz moim celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie się do maja/czerwca żeby było w końcu co pokazać jak ściągnie się koszulkę.

Fotki robione przed chwilą, bez żadnej pompy, po 3 opuszczonych treningach i w dodatku po ostrym chlaniu i 4 dniach bez diety gdyż miałem studniówkę i olałem sobie wszystko totalnie bo takie coś ma się tylko raz w życiu i było to dla mnie ważniejsze. Gdyby miał mi kto zrobić fotkę to na pewno były by lepsze i więcej pokazaywały a samoyebki to takie sobie no ale je ujrzycie.

Wymiary:
Wcześniej / Teraz

Wzrost: 195 cm / 195 cm
Waga: 92,5kg / 100 kg
Pas: 92 cm / 96 cm
Biceps: 36 cm / 38,5 cm
Udo: 57cm / 60 cm
Klatka: 115 cm / 118 cm
Łydka: 40 cm / 41 cm

Siłowo:
Płaska 80 / 90 kg
Martwy 100 / 130 kg
Przysiad nie sprawdzałem


Oczywiście na fotach krzywo się spiąłem także nie mówcie że jestem nieproporcjonalny.












Na koniec jeszcze takie bekowe foto od kumpla z 19 urodzin. Nie pytajcie dlaczego stoimy bez koszulek na środku ulicy w środku zimy bo to kompletny odpał. Kumple sezonowcy, czasem troche poćwiczą. Macie jakieś porównanie jak wygląda 195 cm i 100 kg przy innych. Kumple po 180 -190 cm wzrostu ( nie śmiać się z ich pozycji )

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-10 19:27:30




Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-02-10 19:29:11

misiek masownik

Ale na stówę nie wygląda
Nogi poka!

Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-02-10 22:41:06

przy takim wzroście nie wszystko dobrze widać

jest dzik

Hah no troche masownik, morda nawet mi się zmasowała
Może nie wyglądać na stówe bo mam 195 cm wzrostu i długie kończyny także wszystko jakby wygląda na mniejsze

Dzis power day.
Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf
wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/
Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg

Wioslo 3x5/4/3 105/115/125
MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie wchodzilem na tak duzy ciezar ale poszlo z zapasem mysle czy za tydzien nie podejsc pod 210x3
Drazek 3x15

Push press 3x5/4/3 60/70/75 kg 3 seria z pomoca tu tez nie moge przebic ciezaru.

Dipsy tric 3x5/4/3 15/20/25 kg
Uginanie do glowy na bramie 25/30/35 kg 3x5/4/3

Uginanie nog 3x15
Mcpn hantlami 3x15 25 kg
Lydki 4 serie.
Tutaj dokonczony wczorajszy trening nog.Wczoraj nie dokonczylem poniewaz wyladowalem w kiblu troche porzygalem poczulem sie lepiej ale totalnie plaski sie zrobilem bez energi wiec postanowilem pojsc do domu.
A bylo tak siady 4x20/15/12/8 90/100/110/120 z tym 8 powtorzeniem na 120 byly jaja bo ledwo co wstalem nie bylo asekuracji
Potem suwnica 5x20/15/12-11 200/225/250/275 tu tez mnie ostatnie powt prawie zgniotlo.
Wykroki 3x15 na noge 15 kg tu po trzeciej seri mialem puls chyba z 200 5 min po wykrokach zebralo sie na wymioty.

=---------------------------------------------------------
Zastanawiam się nad dalszym ciagnieciem planu northona przez 4 tyg wolne i redu.Dodam ze progress masowy juz nie jest na gorze zbyt dobry tylko nogi fajnie rosna.Mysle jaki plan zastosowac dobrze reaguje na partia 2xweek,
Czy teraz po sobocie zrobic fotki wolne 7 dni poleciec jakims planem 6 tyg takie ubicie bym dokladal juz cardio zeby nakrecic metabolizm ale kcal ustawil bym na 5 tys.
Ogolnie to barki dalej odstaja klatke tez chcialbym poprawic uda sie robia ale lydka stanela w miejscu nawet tego nie skomentuje.
Jak ktos wgl czyta ten dziennik i ma jakiejs propozycje to bede wdzieczny za jakas rade/pomoc

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-14 21:35:49




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-14 21:39:19

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-14 21:40:09