5kg

[...] zielona x 2woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/877db282ba9a44b8b2e065bbae58e226.png TRENNING:Ćwiczenia na pośladek ... 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/4*25kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5e1c92ceca4662aa87dd41fa4e069a.png TRENNING: Poprzedni : http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*37,5kg/6-40 kg/4*42,5kg/4*47,5kg/4*50,0kg/2*52,5kg 8-) wiem,że nie jest to jakiś "lepszy" osiąg, ale bardzo się z niego cieszę... czuję mocno między łopatkami podnosząc sztangę [...]

11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla [...]

Wtorek DT trening B Płyny: woda 3l, herbata zielona x 3, herbata rooibos x 2, kawa czarna x 2 Warzywa: marchew, fasola szparagowa, dynia, A. Martwy ciąg 8/8/8 x 32,5kg 8/8/8 x 32,5 kg (+ seria rozgrzewkowa z samą sztangą) 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą [...]

[...] Przypominam swoje ostatnie osiągi: A: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 11 [...]

Siemka, Sol co myślisz o ładowaniu 1100-1200g węgli przy tym MAX 60g tłuszczów. Jeżeli waga na czczo to 76,5kg? Czy lepiej jest zrobić może ładowanie 700g węgli + 45g fatu? Będzie jakaś różnica? Czy zaszaleć na 1200g :) ? Białeczko oczywiście max 100-130g. Dieta ofc If, węgle 30g dziennie. Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2015-07-24 22:42:01

[...] fatu więc nie widziałem potrzeby robić e7d). Wydaje mi się że za dużo kombinujesz ;d @edit Tak tylko podaje przykład jak to u mnie wyglądało. A przy treningu 4 dni w tygodniu, waga leciała coś około 1kg-1.5 kg na 2 tygodnie. Czasem spadło 0.5kg a z pasa poleciało 2 cm. Różnie to wyglądało. Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-09 14:45:49

[...] 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej serii już lewa ręka wysiadła po chyab 9 powtórzeniu, pomogłem więc prawą. Musiałem zamienić kolejność [...]

[...] do lat 18 Knurów - 08.06.2008r. Młodziczki Kat.wag. 44,0kg. 1.Gulajska Marlena UKS Eugen Knurów-35,0kg. Kat.wag. 48,0kg. 1.Małkowska Patrycja UKS Eugen Knurów -32,5kg. Kat.wag.52,0kg. 1.Tkocz Joanna GKS Chwałowice -50,0kg. 2.Adamek Angelika UKS Eugen Knurów-35,0kg. 3.Bąk Małgorzata UKS Eugen Knurów-25,0kg. Kat.wag.56,0kg. [...]

[...] + triceps 1 Wyciskanie hantli siedząc pełen zakres (rozgrzewka 10kg, 14kg, 16kg x10 reps) 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 2 High pull wąskim chwytem 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg 4 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 15x3kg | 15x4kg | 15x4kg | 15x4kg 5 [...]

[...] kuleć nie potrafiłem, totalna odcina, taki ból }:-(( Poleciałem jednak zrobić jeszcze trica i wpadło: 1 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (rozgrzewka 10x36kg) 10x45kg | 10x45kg | 10x50kg | 10x50kg 2 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x60kg) 10x70kg | 8x75kg | 6x80kg | 6x85kg | 6x90kg 3 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce [...]

[...] roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x20kg | 10x40kg | 10x60kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x75kg | 10x65kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x32kg | 10x32kg 5 Dips (rozgrzewka [...]

[...] roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x75kg | 10x70kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg 5 Dips (rozgrzewka [...]

[...] roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x60kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x75kg | 10x70kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg 5 Dips (rozgrzewka [...]

[...] roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x40kg | 10x60kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | 10x75kg | 10x70kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (rozgrzewka 10x26kg) 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg | 10x34kg 5 Dips (rozgrzewka [...]

[...] Trochę dziś dłużej pospałem, później cardio i na trening, chociaż troszkę miałem obawy przed tymi nogami }:-( Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x20kg | 10x20kg | 14x15kg | 12x12,5kg 2 Przysiady ze sztangą z przodu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 11x110kg | 6x125kg | 2x145kg | 10x100kg (backoff) 3 [...]

[...] w pośpiechu, bo wszędzie kolejki, które pochłaniają czas. A do pracy na 18.30. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x50kg | 8x60kg | 6x70kg | 4x80kg) 8x87,5kg | 8x90kg | 10x77,5kg | 5x77,5kg(z pauzą) 2 Wyciskanie na hammerze na barki (10x15kg | 8x20kg) 8x26,25kgkg | 12x22,5kg 3 Pompki na poręczach (10x bez ciężaru | 8x2,5kg) [...]

[...] tygodnie masowania i redukujemy ;-) Później cardio na czczo i wio na trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x7,5kg | 8x7,5kg | 12x3,75kg | 15x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x50kg | 8x70kg) 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg | 12x70kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

[...] (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 8x80kg | 8x80kg | 8x90kg | 5x90kg | 10x70kg 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 8x30kg + gryf) 10x40kg | 8x45kg | 15x35kg | 9x35kg + gryf 3 Pompki na triceps na maszynie (10x120kg | 10x130kg) 13x150kg | 14x150kg | 14x150kg | 12x150kg 4 Fly press hantlami (12x16,5kg | 8x21,5kg) [...]

[...] na trening ;-D Więc od razu zabrałem się za cardio, szamkę no i wio dźwigać! ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 12x10kg | 12x10kg | 15x5kg | 18x bez cięzaru 2 Wiosłowanie sztangą nachwyt (10x60kg | 8x70kg) 8x110kg | 8x110kg | 12x90kg | 12x90kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz [...]