5kg

[...] 6s 20kg x 8 , 6 , 5 , 5 , 4 , 1 (%-)) + 10kg x 15 Lekko chvjnie, przeliczyłem się :-P 2. Triset: unoszenie sztangi podchwytem, sztangielek bokiem, sztangielek w opadzie 4s 1)5kg x 20 / 9kg x 10 / 11kg x 10 / 11kg x 10 2)6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 3)6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 / 6kg x 20 Masakra. Barki nieźle nakvrwiały :-) 3. [...]

A ja dzisiaj maksowanie w WL na skosie ba 4 powtórzenia i podciagnaiu mam A w podciąganiu to w powtórzeniach W Wl planuję 65kg lub po cichu 67,5kg 3 Tygodnie temu poszło 60kg x 4 Zmieniony przez - grani w dniu 2008-12-29 12:01:25

[...] Posiłek przed treningowy: Kanapki z szynką + banany (nieprzewidziany trening) Posiłek po treningowy: ryż jajka PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (za tydzień wszystkie +5kg czyli kończę na 85 :) ) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x45 8x55 7x60 7x60 Ładnie poszło Poręcze 6 5 4 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8x8 8x8 6x11 6x11 [...]

[...] z pomocą 8,8,8,8 dobitka 15x50 10x60 Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x72 Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x60 10x65 10x65 dobrze weszło Przedramię zwijanie linki 4 serie 5kg (za tydzień to samo) Uginanie stojąc(przedramie) 10x27 10x37 10x37 10x37 Uginanie przedramion na sztandze 10x25 10x25 10x25 10x25 Brzuch ABS II poziom 2

[...] Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x12 Maszyna ściąganie drążka 10x50 10x55 10x60 8x65 Wiosłowanie sztangą 10x57 10x62 10x67 10x72 8x77 Ściąganie wyciągu górnego wąsko 10x50 10x55 10x60 8x65 Przedramię zwijanie linki 4 serie 5kg Uginanie przedramion na sztandze 12x22 10x27 10x32 Dobitka na przedramie 4 serie 27kg Brzuch ABS II poziom 2

[...] 5l wody przez cały dzień a potem po biegu w którym wypocisz się jak cholera,jest to możliwe. Waże się codziennie :) - taki defekt psychiczny :P - i czasem przybywa z 0.5kg ale na koniec tygodnia zawsze jest spadek o około 1kg albo troche mniej, czasem trochę więcej, ale w tej okolicy. W weekend nażarłem się lodami (mały cheat :P) i prezz 2 [...]

No ten koleś jest bardzo mocny,ale jak pokazałeś mało Ci do niego brakuje.Widać przy wadze 92kg. też można się sporo podciągać.Widziałem jeszcze jego podciąganie 5x63,5kg i 2x75kg...To już tylko jego rekordy są dla Ciebie wyzwaniem,bo nasze raczej nie:-) jego rekordy są dla mnie wyzwaniem, ale nie bede was i siebie oszukiwał, brakuje mi do niego [...]

Najsłabiej mi wychodzą wznosy ramion siedząc, chociaż od kilki dni zwiększyłem ciężar z 7,5kg do 8,25kg. Nie wiem dlaczego to jest dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie. Co do atlasa, to przeglądałem go, ale nie umiem sam sobie dobrać ćwiczeń. Te które robię, są dość łatwe i nie mam żadnych bólów mięśni na drugi dzień. Być może robię tych ćwiczeń za [...]

[...] do 90kg wszystkie serie z dużym zapasem praktycznie jak rozgrzewka i setka z maksymalna ilością ruchów 2.drążek szerokim nachwytem progresją od własnej wagi i później co 5kg do 50kg 3 do 1 ruchu podobnie jak pisałem w art. 3.poręcze progresja od własnej wagi co 10kg i tu różnie w zależności od dyspozycji stawów barkowych czasem do 40 a czasem [...]

Witam potrzebuje obciążenie 0,5kg żeliwne muszę zmodyfikować nowe hantelki i przy-brakło Mi na sztukę 4 krążków spotkał się ktoś z takimi w internecie Pozdrawiam P.s Korzystająć z okazji muszę się pochwalić mam już 10,14,17,22,25,27(tu dorzucę kg będzie 28) 31 36 45 Pozdrawiam Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2011-10-02 09:28:28

[...] http://allegro.pl/markowe-obciazenia-zeliwne-hertz-0-75-kg-promo-i1842363056.html http://allegro.pl/talerz-obciazenie-0-5-kg-zeliwne-wyprzedaz-i1835223042.html http://allegro.pl/obciazenie-zeliwne-stayer-sport-0-5kg-srednica29-i1848165186.html Tyle znalazłem na allegro Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-10-02 11:04:10

Aleksandra Szymczykowska Chorzów 28.10.2017. MP RAW Jun 20 kat 52kg. Podejścia na 57.5kg i 60kg, Mistrzostwo Polski https://www.youtube.com/watch?v=GQugdPFRKG0

[...] 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie nie bedzie, jesli nie bede mocno zmeczony po podrozy to zrobie jeszcze lapy po powrocie%-)

Koniec testu-trwał 50 dni(28.05-18.07) waga-98.5kg/92.1kg pas-94cm/89cm ramie-41cm/39cm łydka-45cm/44cm udo-67cm/63cm przedramie-32cm/31cm klatka-107cm/105cm barki-125cm/123cm Tak jak pisałem, test trwał trochę za długo, czasami miałem ochotę na mocniejszą kawę, niekiedy zapomniałem wziąć porcji fire fit, jakoś się zeszło za co przepraszam:-) [...]

no to ładnie zrzuciłaś, podziwiam. ja od 3 miesięcy na diecie jestem i 5kg udało mi się już zrzucić, ale nie ważne jak bardzo byłbym zdesperowany, na Wasę się nigdy nie przerzuce

[...] :) Ja nie wiem w jakiej kategorii mam walczyć bo na wadzę takiej co też mierzą (zeta wkładasz i pomiary z bmi dostajesz :) ) po wyjściu z basenu miałem 68,8kg (pełne ubranie i może nasiąkniety wodą byłem) u sąsiada na wadze 67,6kg (luźniejsze ubranie) a u higienistki przy ważeniu 66,5kg (spodenki i koszulka na wf . Szlag mnie trafi z tą wagą...

Od poniedziałku stosuje to do teraz zleciało 2 kilko. Ale za mało też nie mogę warzyć jak miałem w tamtym roku 75kg jak robiłem dietę to makabrycznie chudo wyglądałem po twarzy a brzuch dalej był ^dam foto \^ a po za tym tamtą dietę zrobiłem złą bo 0 tłuszczy:/ miałem myślenie , że tłuszcze są be wtedy. Wyśle zdjęcie jak na sylwka u brata w uk [...]

ale oczywiście, że wierzę. Bo miałem dokładnie to samo. Tyle że z tych 6kg 3,5 to woda, 1,5kg to zmniejszona zawartość jelit, 0,2kg mięsni i 0,8 kg tłuszczu. Nie raz taką dietę stosowałem. Po 2 tygodniach metabolizm stawał i potem jojo sprawiało, że doprowadziłem się do stanu makabrycznego. Dlatego wziąłem się za porządną dietę a nie głodzenie. [...]

[...] od tamtego czasu dopiero zaczeły się problemu wszystko co jadłem miałem wrażenie , że idzie w tłuszcz i tak zarosłem tłuszczem , że masakra :/ fakt w ten tydzień schudłem 6,5kg ale wróciło po dwóch miesiącach i wszystko poszło w tłuszcz. A na Tej Diecie co teraz jestem już prawie 3 tydzień co pomagał układać mi Kieszko , Raba , Konium, [...]

[...] Triceps 22,5x8x8x8x8 W bicepsie po trzech seriach czułem się jeszcze całkowicie na siłach, nie czułem wgl zmęczenia, więc zrobiłem jeszcze dwie, w tricepsie podobnie. W poniedziałek dokładam wszędzie po 2,5kg, nie boję się o to, że w którymś z ćwiczeń się nie uda, raczej wszędzie mam jeszcze zapas. Jutro dzień ważenia, mam lekkie obawy :D