5kg

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]

ser bialy jest OK, ale 0,5kg to chyba male przegiecie ja zjadam 20 25dkg na dzien, jasna rzecza jest ze w taki sposob jak ty go zjadasz to po krotkim czasie bedzie ci po nocach sie snil, nic wiecej tylko troche wyobrazni(mowie do wszystkich zainteresowanych) na slodko; - ser b. mleko i truskawka(poza sezonem mrozona), dodac mozesz tez banana, i do [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps [...]

[...] z neta, który ma atrakcyjne ceny i towar jest sprawdzony, gdyż mój kolega zamawiał od niego gryfy i obciążenie i byłbym w pełni zadowolony gdyby to obciążenie było jednak normalne tzn. 2,5kg waży w rzeczywistości ok 2,8kg itd.:/, ale z drugiej strony to nie stanowi AŻ tak dużego problemu. "Z każdej przeszkody uczyń swoją szansę"

Mysle ze moze być. Mi po gain Bolicu poszło 5kg w miesiac, a mleko mysle ze powinieneś jeść/pić nie po szkole a na noc, poniewaz kazeina mleka jest najwolniej wchłanianym spośród wszystkich białek, więc znakomicie nadaje sie do stosowania jako ostatni posiłek.

[...] a dieta fatalna. Gainer jest po to by uzupelnic jedzenie a nie by je zastepowac(dopuszczalnie 1 posilek moze byc). Bioly nie pisz takich rzeczy ze po gain bolicu poszlo ci 5kg bo chlopak kupi 20kg i tylko to bedzie jadl. A co do mleka na noc to aby uzyskac 20g bialka musisz wypic ok 700ml i policz ile laktozy!! Zgadzam sie ze kazeina wolniej [...]

tren to mocny androgen bardzo podnoszacy sile i twardosc miesnia.waga po nim mocno nie skacze bo miesien jest w miare suchy bez wody. jak dla mnie 1.5kg to super wynik i nie ma co plakac. jak ci zalezy na samej wadze to proponuje omke z meta i do tego dieta high carb i duzo soli.efekt balonu z woda masz pewny

[...] negatywow bo partnera brak wiec albo jade maksami albo robie clustera Aha powiedz mi jeszcze co sadzisz o takiej progresji... jesli przy podciaganiu sztangi wzdluz maks w mikrocyklu mam 40kg to skok ciezaru 0 1-1,5kg chyba bedzie wystarczajacy? Czy lepiej juz robic skoki co 2 trening? Pozdr. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-10-21 06:54:02

[...] się góra 4 razy to jesteś w mega błędzie. Też w nim tkwiłem ale zacząłem się podciągać i już po 3 treningach robiłem 10-8-7-6. Z czasem dojdziesz do tych 10-9-8-6. Ja niedawno miałem przerwę od podciąganiu ale po jakiś 12 tygodniach podciągam się z obciążeniem 10x+5kg-8x+10kg-6x+15kg (potem robie 3serie górnego drążka). Masz dostęp do wyciągów?

[...] przeciwskazań do uprawiania danej dyscypliny w tym przypadku wyciskania leżąc. Jeśli spełnisz te warunki,droga otwarta do startu. Wynik jest bardzo dobry,chociaż tylko o 2,5kg większy od aktualnego Rekordu Polski.Weż pod uwagę że wyniki uzyskiwane na zawodach są mniejsze od tych ,które robi się na treningu ale zawsze można powalczyć. Jeśli [...]

weź taki zestaw a urośniesz Węglowodany -GAIN BOLIC OLIMP 4KG (93,90zł) Białko - System protein 80 OLIMP 1,25KG (73zł) CARBO OLIMP 1,5KG (31zł) ZMA OLIMP 120KAP. (80zł) OMEGA 3 OLIMP 120KAP. (15zł) RAZEM:293zł jak byś miał z czegoś zrezygnowac to odpusc sobie ZMA ewentualnie mozesz kupic wiecej białka jak sie zdecydujesz to podam proporcje [...]

[...] Mówiłem, że ręce jak witki, stąd mój dylemat. To był od zawsze mój problem. Dolne partie są mocniejsze, ale kończyny górne z obręczą barkową w fatalnym stanie. Zwykłe ugięcia przedramion zrobię serię 8 powtórzeń z ciężarem maks 6,5kg. Wyniki podałem jako prawidłowo wykonane 3 powtórzenia. Zmieniony przez - jot23 w dniu 2016-02-07 15:51:59

Obciążenia 2x6 kg 2x3 kg 2x16 kg 2x 5.5kg

nie musisz od razu brać 5kg wora, kup najtańsze WPC 1 kg, na tydzien wystarczy i jeszcze Ci zostanie http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Complete_Protein_Plus_-opis26694.html jeżeli bedziesz mial tam zamrażarke to możesz nasmażyc kotletów, ryb, pomrozić i zabrać ze sobą, innej opcji nie widze

[...] ok tylko zamiast Artura Rejka, który nie ma wielkich szans medalowych, na MP startował w 110kg i nie wycisnął żadnego ciężaru, a teraz ma jechać z dużą niedowagą w 125kg i z tego co widziałem to wcale tak rewelacyjnie poprawnie technicznie to nie wyciska. Zamiast niego oczywiście powinien jechać Grzegorz Skrabarczyk, bo w 60kg ma [...]

[...] na lawce - mc sroda dzien - lekki (LIGHT) - przysiad (-20% obciazenia z poniedzialku) - wyciskanie w staniu - wioslowanie piatek - dzien sredni (MEDIUM) - przysiad 5kg wiecej,niz w poniedzialek,ale wg systemu: 3x5+2x3 - wyciskanie na skosie - power shrug drazek oraz porecze mozesz stosowac przemiennie co sesja,czyli raz jedno [...]

[...] w stanie wykonać > 15 powt. Robisz go między 6-8 tygodni, żeby zrobić sobie podstawę. Nic nie dokładaj, robiłem go na początku 8 tygodni. Progres : Przysiad tylni - 17,5kg Martwy ciąg - 20kg Wyciskanie na ławce poziomej 15kg. Jestem zadowolony, więc Ty też powinieneś. Jak jeszcze jakieś pytania pisz. Powiedz jeszcze jak u Ciebie wygląda [...]

[...] ale mieso tez leci w dol, nie polecam. Mama powiela stereotypy, ja mialem w domu dokladnie to samo. Moja mama tez nie potrafi zrozumiec, dlaczego latem pochlaniam ponad 0,5kg miesa dziennie i waga mi idzie w dol, a jak zobaczyla co jadlem na CKD, to byla w ciezkim szoku. Wszystko o diecie T znajdziesz: [...]

no z tym rekordem no to spoko. ale chodzi mi o sam jego plan:o gdzieś niedługo przychodzi do mnie 70.5kg :] ale mięśni to bez kitu w ogóle u niego nie widać.

NA 1,5L mleka to niezla mase na pewno zrobisz, przykro mi ze nie ma efektow w postaci 5kg wody na tydzien:D