5kg

To ustalasz na podstawie bilansu i liczby tłuszczy na kgmc. Nie rozpiszesz chyba komuś co ma 0,5kg tłuszczy/kgmc chyba picia po 50ml oliwy do 7 posiłków, co? Ani komuś co ma 3g tłuszczy/kgmc picia po 10ml przy braku innych fatów w pożywieniu. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-06-07 14:06:35

[...] kcal , czy czas już zrobić jakiś rekomp, redukcje aby się " uwrażliwić ' Na razie off jestem };-) Zmieniony przez - PureGame w dniu 2013-06-11 01:33:05 Mam podobnie - waga ok 91.5kg kalorii na tą chwilę ok 4200 w dt, w dni nietreningowe mniej (wypada mi jeden posiłek mniej) i też waga stoi póki co. A flaki zmęczone od tego żarcia%-)i winka%-)

[...] 3j. maliny trening 13.55: 190 whey, jajko 15.05: 262 10j. obiad, ketony 0.2 17.30: 95 kilka sztuk malych rodzynek 21.50: 118 5j. kolacja trening: 1. MC 30kg-40kg-42,5kg-45kg-45kg x5 2. wznosy z opadu 9/10/8/3 3. sciaganie drazka siedzac 34kg-48kg-55kg-55kg-55kg 4. wyciskanie sztangielek na skosie (klatka na sztange zajeta) [...]

[...] kapusta 17.45: 113 18.20: 83 19.30. makrela 21.40: 148 7j. makrela, kapusta, galaretka trening: 1. przysiad przedni 5x 8-10 19kg x 10 24kg x 10 29kg x 8 31,5 kg 6 31,5kg x4 - bez progresu ciezaru, tylko troche wiecej powtorzen, po tych zawirowaniach dietetycznych czulam ze mi kiepsko idzie 2a. suwnica nogi neutralnie 4x 12-15 60/70/80/80 [...]

[...] z warzyw a cukry i tak wysokie trening: 1. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 3030 10kg x 10 10kg x 10 12kg x 9 12kg x 5 2. wioslo 2 sek przytrzymania 20kg x 10 25kg x 10 27kg x 10 27,5kg x 9 30kg x10 - mam obawy czy robie to dobrze.. 3a. wyciskanie sztangielek skos 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 10kg x 12 prawa reka by mogla wiecej [...]

[...] nadzieja ze pomimo braku sprwanosci w lokciu i pokiereszowanych miesni dookola moze jeszcze sie kiedys w zyciu podciagne :-) a i progress w powtorzeniach w MC tez zaliczylam. moze niedlugo bedzie nawet podejscie do 60kg (w zalozeniu na 10 powt.) :-) na razie walcze o 10 powt. z 57,5kg :-D Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-07-25 23:23:54

[...] seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg brzuch - plank - 2x45 sekund, ruskie skręty z piłką 5kg - 3x30 , wznosy nóg leżąc x20, spięcia brzucha leżąc - 3x30 aeroby - szybki marsz 6km/h pod gorke kąt 15% - 24 minuty + 5 minut cooldown /29minut łącznie Dieta: [...]

[...] Parada Sztuk-Mistrzów w Lublinie :-) Dieta trzymana dzisiaj plecy, klatka, brzuch. Dodałam ćwiczenie na prostowniki. Brzuch konkretnie. Unoszenie nóg z obciążeniem 3kg, 5kg, 6kg. (4 serie po 12) /SFD/Images/2015/7/27/42cb1fa8ae634773b3e4a8040c367c99.jpg /SFD/Images/2015/7/27/b4f776126859468cb7780c629f537268.jpg [...]

[...] za udany. Siła zaczyna powolnymi kroczkami wracać do normy. Jak myślicie, kolejny plan treningowy zmienić na split czy może dalej uderzyć w fbw? Trening B: Martwy Ciąg 5x5(75kg) na pierwszym treningu 65kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5(45kg) 4x5(47.5kg) na pierwszym treningu 40kg Podciąganie 1x5 4x6 Na pierwszym treningu 5x4 OHP [...]

[...] Wyciskanie leżąc 12x45 10x45 8x47.5 6x50 Wyciskanie na skosie dodatnim 10,9,8,8 Rozpiętki 2x12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8(25kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(20kg) Pompki w podporze tyłem 12(+10kg) 2x12(+15kg) Wyciskanie francuskie 3x12(17,5kg + gryf) Dieta: + zdjęcie potrenigowego [...]

[...] osiągów :D Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10x40 8,6x42,5 Wykroki 3x12 Prostowanie 2x12x7poziom obciążenia Mc na prostych 8x62.5 8x67,5 8x67,5 Żuraw 2x12 Spięcia 4x15x47.5kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/896c3fddd9cd41bd84b2f03239f9cdd7.png

Na kolejne miesiące pracy plan jest taki, aby dołożyć jeszcze masy. Chcę to robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie [...]

[...] Trening z dnia 73: http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie na skosie na maszynie smitha: 8x20kg 8x22,5kg 8x25kg 7x25kg Wyciskanie hantli płasko 10,9,8,8x 18kg (waga 1 hantelka) Pompki na poręczach 10,10 Krzyżowanie linek 10,10x15kg Wyciskanie wąsko 4x8x 35kg Prostowanie [...]

[...] sprawdzone treningi? Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Uginanie ramion ze sztangą 10x 20 8,6x25 Wyciskanie wąsko 10x35kg 8x40kg 6x47.5kg (te dwa ćwiczenia robię siłowo, ale staram się dbać o technikę. Przy uginaniu opieram się o płaską powierzchnię aby nie bujać ciałem. Przy wyciskaniu [...]

[...] Wl na skosie dodatni 12x40 10x45 8x47.5 6x50 4x52.5 Wl hantlami 10x6cz 8,6x7cz 4x8cz (tutaj mój rekord :D) Pompki na poręczach 6(+10kg),5,4(+12,5kg) Rozpiętki na skośnej 2x10x3cz Śniadanko przed egzaminem : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c32f7f79668246c48f36c0454f6baf08.jpg + Zdjęcie suplementów którymi teraz się [...]

[...] jakiegoś systemu na plecy, w środę może coś wymyślę :D Trening: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wyciskanie żołnierskie 8x35kg 7x32,5kg 7x30kg 7x30kg (regres ciężaru- fajnie czułem barki już po tym ćwiczeniu :D ) Wyciskanie sztangielek 10x12kg 10x14kg Unoszenie w przód 2x10x10kg 8x10kg SS: A: [...]

[...] Wl na skosie: 6x47.5 6x50 6x52.5 6x55 5x57.5 Wyciskanie z klatki siedząc na maszynie 8x12.5 8x15 8x17,5 8x20 6x22.5 Dipsy: 6xcc 6x+5 6x+6,25 6x+7,5 6x+8,75 6x+10 6x+11,25 4x12.5kg + zdjęcie jednego posiłku: Na kolację czeka wędzony halibut oraz węgorz przywieziony znad morza :> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c06d7b2180a43d1963fc61ef8ae1d93.jpg

[...] to wyglądało w Dt :> Dziś też wziąłem ostatnią porcję kreatyny także myślę, że jutro będzie podsumowanie z fotami i wymiarami :D Trening: Wiosłowanie 10x47.5 10x50 2x10x52.5kg + ostatnia drop Ściąganie drążka do klatki 3x14x6 12x(9x6,9x7) Pullover 2x15 https://www.youtube.com/watch?v=52unQff-fXA to jest to ćwiczenie tak? Żuraw 3x12 Uginanie [...]

[...] 97,5cm(+1,5cm) Udo 46cm Udo :50cm (+3cm) Przedramię: 27cm Przedramię: 29.5cm (+2,5cm) Łydka: 34cm Łydka 34,5cm (+0,5cm) Waga na czczo: 62.2 Waga na czczo 66,7kg (+4,5kg) Siłowo dużo na plus, ale dokładnych wyników niestety nie podam :/ Z tego okresu jestem bardzo zadowolony. Dieta i trening przyniosły zamierzony efekt, a nawet trochę [...]

maksym ja robie wyciskanie hantlami ale tylko po 13,5kg na reke wiec chyba mniej niz ty biore