[DT] Lominox - Walka o masę

Dzień 116:
Dziś zrobiłem pull siłowy. Trening świetny, chociaż przy podciaganiu sztangi do brody nie wiedziałem jak szeroko usadowic ręce i kombinowalem xD przy tym ćwiczeniu tez trochę sie zagapilem i zamiast rampy 10 zrobiłem 6 ^^ Zaskoczony bylem przy wioslowaniu ponieważ kiedy ostatnio robiłem na sztandze zakladalem max 50 kg, a dzisiaj skończyłem przy 57,5 takze progres jest :) w przyszłym tygodniu kończę cykl na krecie i przez kolejne 8 tyhodni robię przerwę. Dopinajac dietę i trening uważam ten okres pracy za bardzo udany. Dalsze plany to oczywiście masa! Tak będzie dopóki nie zacznę wyglądać xD
Z nowości to jeszcze dopowiem, ze bawie sie w mała rotacje weglami. W dt jem 360ww, 62t i 165b natomiast w dnt 300ww 85t i 165b.

Trening:
Pull siłowy:
Rdl 6x50-55-60-65-70-80 5x90
Podciąganie 6xcc 6x2,5 6x3,75 6x5 5x6,25
Wioslowanie 6x 45-47,5-50-52,5-55 5x57,5
Podciąganie wzdluz tulowia 6x20-22,5-25-27,5-30 5x35
Uginanie ze sztangą 6x6,25-7,5-8,75-10-11,25 3x12,5 na stronę + 5kg gryf

Dzień 117-118
Witam. Dziś był push siłowy. Cały czas się męczę z techniką przysiadów. Nie potrafię chyba jej się nauczyć, a niestety nie ma u mnie na siłowni nikogo kto by mnie mógł nauczyć. Myślałem nawet dzisiaj żeby pojechać gdzieś do Poznania lub miasta większego niż moje i tam spróbować. Jutro załaduję filmiki do tematu, w którym można się konsultować. Staram się walczyć z tym, no ale nie idzie mi zbyt dobrze. Nawet próbowałem jakieś półprzysiady robić i na maszynie. Wyglądało to wydaje mi się lepiej jak te koślawe pełne :D W piątek wleciał cheat w postaci pizzy. Zjadłem taką średniej wielkości sam :D Od 18 do nocy byłem tak przejedzony, że twaróg przed snem ładowałem na siłę :/

Trening:


Przysiad: 6x40 6x42.5 6x45
Półprzysiad: 6x55 6x70
Perzysiad na maszynie: 2x7x30kg dołożone
Wl na skosie: 6x47.5 6x50 6x52.5 6x55 5x57.5
Wyciskanie z klatki siedząc na maszynie 8x12.5 8x15 8x17,5 8x20 6x22.5
Dipsy: 6xcc 6x+5 6x+6,25 6x+7,5 6x+8,75 6x+10 6x+11,25 4x12.5kg


+ zdjęcie jednego posiłku: Na kolację czeka wędzony halibut oraz węgorz przywieziony znad morza :>

A co z tymi przysiadami idzie nie tak?

Po pierwsze kolana przy podnoszeniu uciekają mi do środka. Drugim błędem jest to, ze przechyla mnie do przodu chociaż w znacznym stopniu juz to poprawiłem.

Dzień 119
Dziś był Pull siłowy. Wrażenia co do treningu pozytywne. Nie ma tego podłamania psychicznego przez technikę przy przysiadach xD Dziś wstawiłem filmik w temacie odnośnie konsultacji technik i w wtorek muszę nowy filmik nakręcić. Mam nadzieję, że przy radach, które to otrzymam będę wykonywał je prawidłowo. Wprowadzam też zmiany w diecie. Schodzę z tłuszczami niżej i podbijam Ww w dt, a co do dnt to jeszcze myślę, ale chyba zmniejszę Ww i dodam tłuszczy. Taka mała rotacja. Poniżej wstawię jak będzie to wyglądało w Dt :> Dziś też wziąłem ostatnią porcję kreatyny także myślę, że jutro będzie podsumowanie z fotami i wymiarami :D

Trening:
Wiosłowanie 10x47.5 10x50 2x10x52.5kg + ostatnia drop
Ściąganie drążka do klatki 3x14x6 12x(9x6,9x7)
Pullover 2x15

to jest to ćwiczenie tak?
Żuraw 3x12
Uginanie 20,18x6
Uginanie z supinacją 15x4cz 15(10x4cz 5 x3cz) 15(8x4cz 7x3cz)
Modlitewnik hantla 12x4cz 2x12(10x4cz 2x3cz) 12x(8x4cz 3x3cz) Wiem, że nic wam nie mówią te oznaczenia, ale nie ma kg i jeżeli przechodzę wyżej to jest progres.



Plan diety na dt- jak możecie to oceńcie czy dobrze to wygląda :D makro: 165b 360ww 60t





Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-12 20:35:43

Dieta wydaje sie być wporządku chyba że ten miód coś tam przxeszkadza . Pullover tak to jest to ćwczenie co na filmiku.

Miodu zawsze nie będzie, ale uwzglezdnilem ponieważ man sloik w domu i trzeba zjeść :) nie jest sklepowy tylko prosto z pasieki :)

miód naturalny jest ok, co prawda to nadal cukry proste, ale lepsze to niż cukier biały np. Co do przysiadów, to miałem to samo z kolanami, gdy już było ciężko, ale już mi się wyrobiło coś takiego, że nie ważne, jak jest ciężko, to te kolana są w miare ok.

Podsumowanie okresu 1.08.2014-13.10.2014

Wymiary:

Sierpień/Październik
Pas 69.5cm Pas:71.5 (+2cm)
Biceps: 30cm Biceps: 31,5(+1,5cm)
Klatka 96cm Klatka: 97,5cm(+1,5cm)
Udo 46cm Udo :50cm (+3cm)
Przedramię: 27cm Przedramię: 29.5cm (+2,5cm)
Łydka: 34cm Łydka 34,5cm (+0,5cm)
Waga na czczo: 62.2 Waga na czczo 66,7kg (+4,5kg)

Siłowo dużo na plus, ale dokładnych wyników niestety nie podam :/ Z tego okresu jestem bardzo zadowolony. Dieta i trening przyniosły zamierzony efekt, a nawet trochę więcej. Na ten czas planowałem dobić do 65kg więc 66.7 jest dla mnie sporym zaskoczeniem. Jak widać nie podlało mnie zbyt dużo :D Kolejne 8 tygodni będę ćwiczył bez żadnej suplementacji, a później może znowu nad mono lub jałbczanem pomyślę. Do końca roku chciałbym już zobaczyć te 70kg na wadze ;)


Zdjęcia:
















Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-13 11:32:04

Dobry progres zaczyna to jakoś wyglądać ;) Popracuj mocniej nad łydką bo z pomiarów wnioskuje że jest to najoporniejsza partia u Ciebie.Zdrowia!