5kg

Sobota, 24. września - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Ok. Obciążenia zmniejszone, bo przerwa była dość długa. Technika do zweryfikowania, bo teraz po kilku dniach czuję domsy w okolicach góry łopatki/dolnej krawędzi kaptura @@-) Nagraj to zobaczymy jak to idzie. 2. Wyciskanie [...]

[...] ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Tu się nie dogadaliśmy - ale się poprawi w kolejnym treningu. [...]

[...] sztangielkami (podkładki pod palce) 3x10 12kg/14kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg Super, można powoli dodawać. 4A. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 11,5kg/14kg/14kg 11,5kg/14kg/14kg 9kg/11,5kg/11,5kg O.K. Póki co nie zwiększam obciążeń, bo przeskok o 2,5 kg byłby za duży. 4B. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x10 [...]

[...] kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, po południu siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 15kg/20kg/25kg/7x30kg/25kg Pierwsze trzy serie ok. Czwarta seria ciężko - z krótkimi rest-pausami zrobiłam 7 powtórzeń, przy ósmym był zgniot. Ostatnia seria ładnie weszła i [...]

[...] Anhydrous, Histidine Malate, Citrulline Malate, Caffeine Anhydrous, Bis Picolinato Oxo Vanadium (BPOV), Glycine Sinesis Concentrate (From Leaves) trening: przysiady - 150kg(+5kg) 5powtorzen 5 5 wyciskanie - 85kg(+5kg) 5 5 3 2 MC - 110kg(+5kg) 5 5 5 wyciskanie na maszynie - 87,5kg(+0kg) 5 5 5 prostowanie ramion - 47,5kg(+2,5kg) 5 5 5 francuskie - [...]

Poniedziałek 23.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 70kg/6, - 82,5kg/6,6,6,6. 2. Wolny przysiad: - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 17,5kg/8 + 8 szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie na maszynie: [...]

Poniedziałek 07.12.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 40kg/8, - 60kg/6, - 75kg/6, - 87,5kg/6,6,6,6. Ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=PIrr7lvHaxk 2. Wolny przysiad: - 62,5kg/4, - 62,5kg/4, - 62,5kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 15kg/8 + 6 szt /8, - 22,5kg/6 + 6 szt./8, - [...]

[...] Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 [...]

[...] yeah Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 6kg/ 10+5x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13+2x 6kg/ 10+5x 6kg/ 10+5x 6kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x [...]

[...] hantli siedząc 1x 50 30+10+10x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 10+5x 4kg/ 12+3x 4kg/ 12+3x4kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 6kg/ 10+5x 6kg 15x 4kg/ 15x 6kg/ 13+2x 6kg/ 10+5x 6kg/ 10+5x 6kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x [...]

[...] dla średnio zaawansowanych 8-) 8-) TYDZIEŃ PIERWSZY poniedziałek (11.11.2013) TRENING 1 trening zapoznawczy ;-)... 1a. wyciskanie sztangielek skos 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2*3kg) & 12x (2* 3.5kg) 2a. pompki (bez [...]

[...] robić przysiady ze sztangielkami... ciekawe, co na to moje kolana? TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 1b. przysiad ze sztangielkami [...]

Trening 5A 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.5x60kg 2.5x65kg 3.5x70kg 4.5x75kg 5.5x80kg 6.5x85kg 7.3+2 z pomocą 90kg docisk 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 [...]

Trening nr 5 10A A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50kg 2 PRZYSIADY 70kg 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 57.5kg 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki 6 UGINANIE NOG 52.5kg 7 LYDKI A (wolny wybor)70kg Max 8 PRZEDRAMIONA [...]

Trening nr 14 (10B) 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 55kg (+2.5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 90kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg (+2.5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM pierwsza Wszystkie 4x10 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 30kg (+2.5kg) 7 PROSTOWANIE NOG [...]

A1 klata,barki,tricepsy (Ciężko) Wyciskanie skos (sztangielki)12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Wyciskkanie plasko (sztangielki) 12x 15kg 10x 17.5kg 8x 22kg Brama 15x 1 sztabka 12x 2 sztabki PPress 3s 12x 30kg 10x 35kg 8x 40kg Unoszenie bokiem jednorącz 3s 15x 5kg 12x 7.5kg 8x 7.5kg drop seria 4x 5kg Francuz 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg Pompki na por. 1-2s [...]

[...] x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie push-ups @ 2111 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo [...]

[...] serie (ten obwód mnie zabija..) juz nie :D -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 4: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - lepiej szło Tydz 3: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg Tydz 2: 10x20kg R, 1x22.5kg, 2x25kg - poczułam przypływ mocy Tydz 1: 10x20kg R, [...]

[...] 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Dało popalić. Wypiłam 0.5l wody do tego 90s rest 2. Przysiad goblet 3 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x15kg R, 13/13/13 - 20kg 12x15kg R, 12/12/12 - 20kg 12x15kg R, 10/10/10 - 20kg 12x17,5kg R, 12/12/13 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg [...]

Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim "wybiciem". ale przeciez push press to ma byc zawsze z lekkim wybiciem ostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś Zmieniony przez - WODYN [...]