5kg

jak w takim tempie mozna zrobić 32,5kg widać kolega sie nie obija

jakieś 102-103kg. wynika z tego, że spadło 4-5kg, ale głównie to woda plus fat z dupska i ud (wiem, bo mi spodnie z dupska spadają )

zaległy trening (NOGI + TRICEPS) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2. Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/8 obciążenie 35kg/45kg/50g/55kg 3. Przysiady wykroczne 20kg/25kg/30kg/30kg 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/12/10/8 5. Wspięcia na palce na suwnicy 4x 15 25kg w każdej serii TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie obciążenia [...]

[...] Możesz nakupować całą górę warzyw, pobawić się w krojenie, poporcjować i do zamrażalki. To samo z mięsem, nie musisz cały czas na kurocycach lecieć, zainwestuj w jakieś 5kg mięsa, zrób gulasz w największym garze jaki znajdziesz w domu (mój wygląda jak ten w szkolnych stołówkach :-)), w pudełka i zamrażalka. Na najbliższy miesiąc spokój z [...]

HA! Poranne piatkowe wazenie i jest 103.5 kg (-0.5kg) podczas gdy w oczach raczej odrobine wiekszy sie wydaje i silniejszy sie czuje. Bez watpienia to efekt kombinacji dieta/sen/trening/motywacja. Biorac pod uwage ze wycinka to nie cel w tej polowie roku taki efekt uboczny to calkiem fajnie. Z drugiej strony dowod na braki w diecie bo z wlasciwa [...]

[...] to 10x10 na 70% ciezaru liczonego od ciezaru wzorcowego (martwy ciag x % ustalony dla danego cwiczenia) - co tydzien wartosc ciezaru wzorcowego wzrasta o zadana ilosc (2,5kg?) - trening taki trwa do momentu nieukonczenia ktorejs z serii w glownym wielostawowym cwiczeniu (dopuszczalne manipulacje procentami przy cwiczeniach mniejszych); po [...]

[...] sie z cwiczeniami, doskonalenie techniki, ustalenie wlasciwych ciezarow. Planowane podejscie - lajt, luz, lekko A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ (progresja od 30kg +5kg co serie) minimum 5 serii czyli koniec na 50kg w serii lub wiecej 2 PRZYSIADY (progresja od 40kg +10kg co serie) min.5 serii (ciekawe czy zrobie 15x80kg ) 3 UNOSZENIE [...]

TRENING nr 1 30.03.2009 A15 bez przesuniecia progresji czas 2h 15 min Cwiczenia: -wyciskanie w skosie PROGRESJA 15 x 30kg (-kg) 15 x 35kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 40kg (-kg) -przysiad gleboki PROGRESJA 15 x 40kg (-kg) 15 x 45kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) 15 x 55kg (-kg) 15 x 50kg (-kg) -unoszenie hantel [...]

[...] marsz ! PS pomiesząłes 2 plany: Alternatywne zestawy FBW i Przesuwane progresje To 2 rozne plany ! W alternatywnych zestawach (czyli ten plan, który zacząłeś robic) nie ma przesuwania progresji ! Po prostu dodajesz 2,5kg co mikrocykl ! I rozkład treningów wygląda tak: 15A 10B 5A 15B 10A 5B Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-03-30 18:26:25

Podciąganie sztangi do brody uzaleznij od wyciskania szeroko siedząc Aha, wyciskanie szeroko siędząc robiłbym z oparciem jednak Na drugim 10B cięzarki zwiększone o 2,5kg

Skoków 10kg nie rób Powoli do przodu, w siadzie i mc ewentualnie dodawaj po 5kg Aha i te lydki - do*** 20kg do cięzaru w przysiadzie i zrob jedna serie na maxxxxxx powt Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-04-03 19:06:00

"2) Przysiad gleboki - Zapas nadal wielki - dodam 5 kg minimum. " 5 kg maksimum co trening skacz po 5kg nie wiecej. a jak tak lekko trzeba bylo walnac kolejna serie "-polowiczne uginanie przedramion podchwytem siedzac " nadgarstkow pamietaj o pewnych zasadach kciuk ma byc POD sztanga rozstaw lokci wezszy niz rozstaw dlonie [...]

Martwy ciag 10 x 115 kg. (Obiecuje poprawic jakosc filmu nastepnym razem ) http://www.youtube.com/watch?v=dQ__U4nCXV8 Wyciskanie na lawce plaskiej 12 x 72,5kg (mialo byc 10 x 72,5 - ah ta kamera ) http://www.youtube.com/watch?v=yHoioJJ4aQ8 Czekam na krytyke !!! MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-06-24 19:10:24

Nasza jedyna reprezentantka na MS Dorota Szczepanik zajęła 5-te miejsce w kat -90kg z wynikiem 460kg (170/130/160) - gratulacje! 5-te miejsce zajął również (kat -82,5kg) Daniel Miller z wynikiem 825kg (335/215/275) - jeden z najmłodszych uczestników imprezy - gratulacje! ------------------------------------------------------------ Dzisiaj emocje w [...]

[...] do poprawy. ------------------------------------------------------------------ Zakupy: 24 jaja, kilo kury, kilo indyka, 250ml oliwy, banany i warzywa, gainer. Na 2 dni powinno starczyć ------------------------------------------------------------------ Niedziela: poranna waga 110,5kg MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-01-17 12:54:17

[...] kg co serie, 200kg<max - dodajemy 20 kg co serie. Przesuniecie progresji polega na zmianie ciężaru startowego o polowe ciężaru dodawanego co serie. (dla max<100kg to 2,5kg itd) --------------------------- Trening bardzo wymagający, wiec planowana jest zwiększona suplementacja BCAA i dodatkowo niewielka ilość węgli na treningu. Start w tym [...]

[...] x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - + 5,4,3,2,1,1,1 (jedynki z negatywem) Uwagi: Push press - bylem przekonany ze zrobię 45-50kg, niestety nie wyrobiłem nawet pełnych 35kg (nie docisnąłem ostatniego powtórzenia). Potem porównałem to z poprzednim treningiem B15 gdzie robiłem 15 powt. wyciskania od czoła ciężarem 37,5kg - wiec nie jest tak [...]

Venka no to może 2014? ja w Ciebie wierze. Twoja kat to pewnie gdzieś kolo 60-67,5kg wiec w TS 470 kg i masz rekord na lata. MOC z Toba

[...] pomocą i trzecie z nieco większa... (technika się kłania - "zgubiłem" plecy po pierwszym powtórzeniu) 150kg na raz w zasięgu (poprzedni rekord w serii to 127,5kg x 5) Podciąganie - muszę coś wymyślić bo normalnie depresja... po przysiadach nie mam siły ani motywacji, a gdzie tu mówić o progresie Ocena ogólna: 5-/6 (spokojnie 6 [...]

[...] Podciąganie wąskim podchwytem - 60,75,90,65,80,90x10 extra - połowiczne uginanie nadgarstków 40kg x max Uwagi: Push press - poszło bardzo fajnie, progres 7,5kg Przysiad zgodnie z założeniem - 75kg. Awaria w postaci pękniętych spodenek na dupie Nie poddałem się i dokończyłem trening Podciąganie wąskim podchwytem - w [...]