5kg

[...] sek.) (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) guma różowa 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 12 kg x10 / 13,5 kg x10 / 14,5 kg x10 SIŁKA „DZIEŃ 2” 31.10.13 r., czwartek Czas: 40 min 1. [...]

[...] bok z gumą guma fiolet guma różowa Ciężko!!! 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp (7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 12,5 kg x10 / 14,5 kg x10 / 15,5 kg x10 12 kg x10 / 13,5 kg x10 / 14,5 kg x10 + obwodówka [...]

[...] micha. I plan na dziś.. 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki 2x10 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki 2x10 8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg Dwa obwody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf8f90dab5b9419b8a17681c6153afc5.png Właśnie zauważyłam, że w ostatnim [...]

[...] Trening na dziś (w domu) 1. Cross fit sit up 2x15 2. Squat 2x15/10kg 3. Wykroki z hantlami 2x15/10kg 4. Wznosy z opadu 2x15 5. Pompki max 6. Wznosy nóg z leżenia 2x15/1,5kg 7. Odwrotne pompki max 8. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15/10kg Jeden obwód Trening na jutro (17.04)- siłownia 1. Rozpiętki na maszynie /15kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] -Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+ 5 przeskoków), -Pajace (4x12 x 50kg), -Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z 140kg), -Wycisk do szyi (4 x 6 z 100kg), -Zawijanie (4x 5kg), -Rozciąganie + Rozgrzewka, -Brzuch, I po południu technika, znowu sporo rzutów. Plus biegi 1000m. Dziś przyszła paczka z Activlabu: -BCAA XTRA 500g Grapefruit, [...]

o ja bym sie wkurvił za 100 to bym miał 1,5kg prolongatum i 4 batony

wow chlopaki!!!! dostalem trec nitro progen czekolada 1,5kg za free !!!!

info od Karola My już po weryfikacjach: Ja ważyłem 77,7kg oczko rządzi Marek 118,5kg

Z FB Marka: Jestem po wadze.118.5kg.fzis zaczynam uciąć sól i wodę. Węgle tez wróciły do wyjściowej ilości (600g). Mam nadzieje,ze wszystko ułoży się po mojej myśli. Jedynym rywalem którego się obawiam jest...MAREK OLEJNICZAK z POLSKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/332a69a2480b4c3daeda638fe0c76f81.jpg

Cziken 1,5kg i 1kg udek w piekarniku sie robi :-)

diete juz mam teraz chce kupic ze 3kg mass xxl bo chce mase! na samej diecie w dwa miechy zrobilem 1,5kg i uroslem 1,5cm (ale wzrost od diety chyba nie jest zalezny chociaz nie wiem) a co do smakow to jaki polecacie jesli chodzi o zawartosc tych wszystkich bialek weglowodanow itd i o sam smak?

serek wiejski + awokado + migdały + bułka wieloziarnista + 0.5kg pomidorków cherry + warzywa = II kolacyjka ;-)

jeśli nadal ćwiczysz w SIMie, to jedna mała sztabka ma wagę 5kg, a duża 10kg :-) ciężar w wykrokach masz konkretny %-) mnie miażdży sama sztanga Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-12 21:41:37

[...] 3. J/W TRENING 4 i 5 posilek- jeszcze przede mną :-) Trening: 1. Ściaganie drążka do klatki 4x 15-12 2. Ściąganie za kark 4x 15-12 3. Przenoszenie hantla 3x 12-8 do 32,5kg 4. Wiosłowanie sztangą 4x 15-8 do 100kg 5. Wiosłowanie półsztangą 3x 15-10 6. Odwodzenie ramion 3x 20-10 7. Podciąganie sztangi do klatki 3x 12 Fajny trening, na [...]

[...] jakby wiecej niz w wakcaje widze to po bokach przy brzuchu..miesnie owszem wieksze ale waga ta sama co przed stosowaniem odzywek!!moze +1kg do przodu a zjadlem tego kolo 5kg.. nie wiem wiem ze zle ze nie mam diety...:((co mam robic??chce zredukowac tluszcz i zrobie to musze zastosowac diete redkyjna...ale teraz mam pytanie czy nie lepiej w [...]

[...] trening tak jak pisałem wczoraj 5min bieg na siłownie rozgrzewka krótka AMRAP 15 8x wyciskanie leżąc 50kg 10x kolana do klatki na drążku 12x front squat ze sztangielkami 12,5kg each wynik 8 powrót biegiem do domu(już dłuższy i po odpoczynku xD) wrażenia WL - nawet dobrze poszlo, trice juz mnie bolą xd Kolana - męczące nawet i czuć brzuch FQ - [...]

Ema. Trening WOD 1 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas 1 runda - 1,51 2 runda - 1,45 3 runda - 1,53 przerwy pomiedzy 1 min. No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem to mną miotało ale potem już ładnie sie ustawiłem i jakoś szlo:) potem postanowiłem zrobic kawałek [...]

[...] trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla sila. reszta [...]

dieta- głód - masakra. Trening MC 6x120kg 10x110kg Podciąganie drążek, różne chwyty 5s 10-6p 0-10kg Wiosło sztangielka 5x40kg(lub 42 bo nie wiem jak gryf) 8x32kg 16x22,5kg Wisoło wyciąg dolny 4s 12-20?p 50-67kg Ściąganie wyciąg górny nachwyt do klatki 3s 12-15p 45-60kg + 1 drop Całkiem sprawny trening. MC - progres, o dziwo nawet powtórzenie [...]

[...] Przysiad 1s 30p. 60kg Prostowanie 2s 1s. z dropami, druga regresja 40-19kg Uginanie podudzi 4s 1s ciężko, 2s dropy, 1s regresja 70-30kg MC na sztywnych sztangle 3s 22,5-12,5kg do 20p. Odwodziciele 3s normalnie, 1 s regresja łydki 3s na maszynie dropy rowerek - 22min syzyfki - ucze sie tego, ale uda byly twarde i nawet piekły suwnica - tutaj [...]