5kg

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos x4 3. Rozpietki płaska x3 4. Wyciskanie Smith lekki skos x3 5. Wyciskanie na dół maszyna + buterfly x3 5. Brzuszki na kawce skosnej z obciążeniem x4 Waga 96,5kg na czczo. Idzie w górę %-) Od jutra 4 dni wolnego. Będzie pocwiczone i wreszcie lepsza regeneracja :-) /SFD/2017/12/18/d29fbbbc16a945e081d2009d72f5c865.jpg

[...] nie dodany. Piątek: Nogi+brzuch. Ciezki trening bo wieczorem czeka mnie spotkanie wigilijne i będzie pojedzone. Mam akurat końcówkę masy i idealnie wpadł czas żeby jeszcze trochę się nacieszyć jedzebiem. Więc dziś, wigilia i 1szy dzień świąt na bank będzie odboj od diety :-) Forma bez zmian 96,5kg na wadze i oby w nogi poszły kalorie %-)

[...] ( stopy szerzej ) x4 8. Prostowania maszyna + wykroki x3 Wtedy umarlem i jak wstałem to 30min aero %-) Jak co piątek narada z trenerem Po pierwszym tygodniu waga 95,5kg czyli ponad kilogram w dół. Jutro wręcz obowiązkowy cheat na który wjedzie sushi robione razem z moja druga połówką i napewno podzielę się zdjęciem jak wyszło i jakoś [...]

[...] Allahy przy wyciągu x4 30min aerobów Miska standardowo jak zawsze. Dziś z rana wszedlem.z ciekawości na wagę i już 94,2kg. Strasznie szybko to leci. W półtora tygodnia -2,5kg. Pojutrze wizyta na konsultacje, oględziny i trening u trenera i zibaczymy jak oceni :-) A ż rzeczy bardziej przyziemnych nocka w pracy i zdjecie pierwszego posiłku z [...]

[...] wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy że sztanga x5 7. Unoszenie sztangielek w opadzie x3 8. Odwrotny buterfly x3 40 min aerobów Z rana 92,5kg więc powoli schodzi. Sylwetka wreszcie ruszyła i zaczyna sie powoli robic sucho i twardo :-) 9kg górki do limitu więc myślę że na spokojnie zdążę do 23.03 jezeli [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop 3. Buterfly x4 +drop 4. Wyciskanie maszyna x3 5. Modlitewnik maszyna x4 +drop 6. Uginanie naprzemiennie że sztangielkami x3 7. Uginanie przy wyciągu górnym za głowę x3 +drop 15min pozowania. Dziś rano lekkie zdziwienie waga strzeliła w dol. 90,5kg :-) /SFD/2018/2/19/d8d1001b65f9452595bebb2fc52ceb32.jpg

[...] nogi. Na ig coś więcej dodaje z treningów . No i dziś magiczny dzień ważenia i narady z trenerem. 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do limitu i wszystko zgodnie z planem :-) No i z życia bardziej szarego nocka w pracy. Coraz ciężej te aeroby po nockach bez snu, nogi jak z ołowiu ale nie odpuszczam i [...]

Piątek! Wizyta u.trenera i nogi do odcięcia ;-) Waga 87kg więc tylko 3,5kg górki, idealnie. Nogi po treningu opuchnięte ale wreszcie wyszły na zewnątrz. Trening głównie w seriach łączonych, dopiecie, dropy. Miska bez zmian :-) Z rzeczy przyziemnych nocka w pracy a nogi jak z ołowiu. Dziś jeden dzień bez aero, pójdą na czczo po nocce ;-) [...]

[...] nie pisze bo nie ma dosłownie o czym %-) Poniedziałek! 12h w pracy i wieczorem siłowy. Klatka z tricepsami. Treningi głównie w seriach łączonych, drop.sety. Moce mnie opuszczają ale staram sie trzymac ciezary. Waga szybko leciała w dół i aeroby obcinam o polowe. Co drugi dzień 60min będzie szlo. Waga 86 - 86,5kg. Niecałe 3kg nad limitem.

Siema! Kilka dni nie pisałem ale za dużo się działo hehe Czas podsumowac. Zawody w Grecji. Forma wyszła zyciowa. 81,5kg na weryfikacji czyli jeszcze 2 pod kreską. Wg trenera zdecydowana poprawa firmy od jesieni i jest git. Ale trafiłem jak śliwka w kompot %-) Okazalo się że połączyli minkategorie z +180cm. Byłem po prostu za mały. Poziom [...]

[...] złamać.. . Chyba już organizm rozregulowamy i do tego przemeczenie. Rano wjechały aeroby na czczo. I przed nocka starałem się odespac. Siłowy ospuscilem i wjechal jeszcze długi 6km spacer w ta ładna pogodę :-) Jutro po nocce w planie aeroby, spać i siłowy po południu . Waga na chwile.obecna jakieś 4,5kg mad limitem. Ale węgli w opor celu czas.

[...] 110%. Do odciecia. Ale jak ktos z Was oglądał wywiad Pieczaby dla Hell Gym z MP w Kielcach z Szyderskim to nawet tam wspominają o legendach na temat treningu nóg u niego hehe ;-) W ramach aerobow pod wieczór 50min szybszego spaceru. Waga 4 - 4,5kg nad limitem na tydzień przed werufikacjami. Także zgodnie z planem i jedziemy z tematem dalej :-)

[...] dziwne skoki wagi w górę, ale to chyba zmęczenie organizmu itp. Nogi aż opuchnięte :-/ Ale na szczęście dziś to już odbiło w drugą stronę, waga w dół i jakieś 3 - 3.5kg do limitu zależy jak wymierza wzrost. Także o.wage raczej już jestem spokojny. Jeszcze niestety dziś ostatnia nocka w pracy i do poniedziałku wolne :-) [...]

Sorry, literówka haha 87,3kg. Ledwo z 3,5kg nad limit. Także trzeba dbać o mięso . Ale czuje że dociecie będzie dobre.

Czwartek! Ostatni trening obwodowy. Ciągle dużo wody i zaczyna się głód ;-) Waga z rana niska ok 85kg więc jedyne ok 1,5kg nad limitem. I mały check formy po dłuższym czasie w trakcie pojęcia woda ;-) /SFD/2018/6/8/71286b6df37648eeb50bfae0b3bd4f21.jpg

[...] miejsce we wrześniu 2017 na debiutach gdzie zająłem 3 miejsce i po prawej stronie ostatni start sezonu w Ostravie czyli czerwiec 2018. Zdjęcia dzieli 9 miesięcy a różnica w wadze na weryfikacji to jakies 3,5kg dolozone względem debiutów :-) /SFD/2018/6/28/8e312c0697ef4862923d885764d36863.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-06-28 16:15:01

[...] w nocy mocna burza i ulewa i wreszcie do południa było czym oddychać i swiezsze powietrze :-) Na treningu plecy z tyłem barków i brzuchem. Zestaw na plecy jak kilka postów wyżej ;-) Po treningu 25min aero. Waga delikatnie w dół 98,5kg , co mnie nie dziwi, ale zaczyna to lepiej wyglądać :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-08-14 20:51:54

[...] trening po śniadaniu B + T. Po południu 35min aero na rowerku. I na nockę do pracy :-) No i wreszcie kontrola formy w pozach. Waga po 2gim tygodniu bez zmian 98 - 98,5kg ale sylwetka jakby się zmieniała ;-) Chociaż mi to się wydaje że jestem już zwykłym ulańcem %-) /SFD/2018/8/24/9f07b237463641d7b6d342080f7f594c.jpg [...]

[...] się zgadzał) x3 5. Przysiady na shmicie x5 + drop 6. Wykroki chodzone x4 + drop 7. Prostowania na maszynie x4 Jak co poniedziałek narada z trenerem. Stanęło na 99 - 99,5kg, twardość się zgadza i czas dołożyć węgli. Narazie 50g produktu WW. I wprowadzam do diety 3 dni w tygodniu jako dodatek do posiłków tylko buraki kiszone. Jedziemy z [...]

Aha i dziś kontrolnie wszedłem na wagę i to przed trzecim posiłkiem. 99,5kg także leci w dół %-) Ale w Warszawie będę widział sie z trenerem i pewnie będzie przy okazji narada ;-)