5kg

[...] - 1 porcja Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu SFD/Images/2015/7/23/909a723e012f44189661f145e81e482e.gif Drugi tydzień rozpoczęty. Dzisiaj dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż [...]

[...] poranny trening zamiast spania ;-). Godzina 8.30 Dobry trening. Siłowo bez znaczenia gdyż zakres ruchu, ilość repsów w superseriach robi swoje nawet przy hantelkach 6,5kg %-). Chociaż lepiej niż tydzień temu w pierwszej SS. 1h23. A1. Przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce w poprzek (było ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych [...]

[...] długo zeszło - 55 min. Od 6:30 IMO robiłem za wolno. Tętno max dzisiaj 165 tylko... Rozgrzewka, potem: 5 x 5. Zarzut Front Squat Push&Press Back Squat Wioslo MC 30kg 40kg 45kg 47,5kg 50kg Na koniec 3 serie AB Wheel. Wiecej czasu nie było. Oliwia podczas AB Wheel juz znudzona wiec robiła z tatą ;-) Ogladac z dźwiękiem ;-) [...]

Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]

Ja na tej kreatynie przybrałem 5kg biorąc do niej białeczko. W zasadzie bez jakiejś diety szczególnej. Smak pomarańczowy dobry, nie nudzący się. Na początek przygody jak w moim przypadku to daje radę.

[...] 2s 15x 20kg - Podciąganie na drążku w szerokim 5x5powt Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 15x37,5 Barki: - Wyciskanie sztangielek 2-3s 15x12,5kg Tricepsy: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s15x27,5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15x20kg komentarz: Jednym słowem dzisiaj była masakra nigdy nie [...]

Małe podsumowanie tego co było na początku i jak jest na dzień dzisiejszy: Wzrost: 195 cm teraz 195 cm Waga: 92,5kg teraz 95,5 kg +3kg Pas: 92 cm teraz 93,5 cm + 1,5 cm Biceps: 36 cm teraz 37 cm + 1cm Udo: 57cm teraz 59 cm + 2cm Klatka: 115 cm teraz 117 cm + 2 cm Łydka: 40 cm teraz 40,5 cm + 0,5 cm Zmieniony przez - bugi24 w dniu [...]

Kolezka u mnie bierze bolda pmp z cypio, ale 2 tygodnie minelo dopiero chyba dzis, tak ze wiesz. No dobra, po 2 tygodniach plus 5kg na wadze, czyste miecho poszlo, zyly powychodzily i bf spadl mu z 14% do 8%. Jeszcze miesiac i na zawody jedzie tylko jeszcze z 2% tluszczu musi zejsc. I tylko bolda pmp bierze z cypio, do tego to dopiero 2 tydzien, a [...]

z pmp to tu są rożne opinie bardzo skrajne rzekłbym jedni narzekają że straszny syf inni chwalą ja osobiście polecam może akurat miałem to szczęście i trafiłem legit towar lece solo niecały ml co 3 dzień waga 5kg po 7 tyg przy niezbyt dużej retencji

[...] Informacja prawdziwa na pół gwizdka - gdzieś na początku roku gdy była u mnie spora nadwaga o ile nie otyłość (168cm, jakieś 87-88kg) siły nawet nie miałbym na 25kg na płaskiej w wyciskaniu(chociaż nie mierzyłem, ale wiem jak cholernie słaby byłem i ociężały). Teraz idzie kolejny miesiąc redukcji, mięśnie muszę przyznać że rosną i to [...]

TRENING Trening A. 1.Siady 5x5 50/55/60/65/70kg 2.WL 5x5 50/55/60/65/67,5kg 3.Wiosło oburącz 5x5 40/45/50/55/60 4.Wl wąsko 3x10 40/40/50kg 5.Brzuszki trad. 2 serie 25/25powt. 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 powt. 1.Filmik/ łatwo i z zapasem 2.Filmik/ ostatnia seria już ciężko, ale z zapasem 3.Filmik/ łatwo ale trochę słabo technicznie [...]

Dobra luzuj spokojnie. Jest dużo takich co mówią że na sztandze jest tyle a nie tyle. Myślałem że szukasz zaczepki i tyle... Było napisane wyżej że będzie filmik z wyciskania na 5powt 67,5kg... Dobra koniec tematu nie ma co spinać

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

elo bede wpadał wrzuć filmik jak boksujesz, ocenimy;) nie wiem jak już z technika, bo wczesniej widziałem że mc (na filmie 87,5kg) słabo, a jak nie możesz poprawnie wykonać bo za ciężko to zmniejsz obciążenie:) wpadnij do mnie też, elo:)

[...] Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg 2 Uginanie ramion sztangą uchwytem młotkowym-modlitewnik 12/10/8 15kg/20kg/25kg 3 Uginanie ramienia ze sztangielką-modlitewnik 12/10/8 8kg/10kg/12kg Triceps 1 Pompki [...]

[...] nt. a we wtorek zaczynam nowym treningiem. 30 stycznia zrobię kolejne wymiary/waga bo nie ma sensu się warzyć co drugi dzień. Ogólnie przez tydzień z hakiem weszło jakieś 0,5kg mięśnia i 1cm w udzie. Więc jak wspomniałem wymiary za 2 tygodnie. Boksero- A to dziwne z tym przedramieniem, teorytycznie powinieneś mieć większe przedramię, jesteś [...]

[...] małych ciężarach powoli i dokładnie Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg 2 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + 12/10/8/6 13kg/15kg/17kg/19kg 3 Rozpiętki na ławeczce prostej 12/10 10kg/12kg 4 Butterfly 10/8 4bloczek/8bloczek Przód i bok barków 1 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/8/6 [...]

[...] bo nogi zakwaszone po wf'ah i mc z środy... TRENING Klata 1. Wyciskanie leżąc. 25 powtórzeń- 40kg 25 powtórzeń- 40kg 1 powtórzenie- 60kg 1 powtórzenie- 70kg 1 powtórzenie- 75kg 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg 2 Rozpiętki na skosie głową w górę. 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- 8kg 10 powtórzeń- [...]

TRENING Klata 1. Wyciskanie leżąc. 25 powtórzeń- 40kg 25 powtórzeń- 40kg 1 powtórzenie- 60kg 1 powtórzenie- 70kg 1 powtórzenie- 75kg 1 powtórzenie- 80kg 1 powtórzenie- 82,5kg 1 powtórzenie- 85kg 8 powtórzeń- 60kg yyyy xd co to za trening widać różnice:)

[...] kasa pozwoli. WYMIARY, WAGA, WYNIKI SIŁOWE Nie interesuje mnie to jak kiedyś. Na wymiary nie patrzę, z tego co się orientuje, łapka w okolicach 38cm. Waga aktualna wynosi 82,5kg o godzinie 17.00. Co do wyników siłowych to ostatnio próbowałem swoich sił na ławce, to poszło 80kg na 3 powtórzenia, bez motywacji, chęci na dodatek z dużym zapasem. [...]