5kg

W carbo 4kg i 1,5kg jest miarka - na 50 gram sypię 4,5 miarki. Pozdrawiam.

pomarancz wymiata cytryna gorsza zdecydowanie. truskawke mam 2kg ale jeszcze nie probowalem 5kg carbo juz poszlo :P carbo odnawia energie po wysilku. czyli po silowni lub graniu w noge sie bierze

[...] sztangi bo nie wiem ile może ważyć, jakieś 20kg? A. Martwy ciąg 5/10kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5/0kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/25kg C1. wypady 10/10kg C2. uginanie nóg leząc 15/15kg D. pompki 1 seria 15 Głupie pytanie - w jaki sposób zdjąć sztangę z barków jeśli nie uniosę jej kolejny raz nad głową? [...]

I dzisiejsze, szybka wypiska i dobranoc:) przysiad ze sztangą - sama sztanga, czy mam ją trzymać z przodu czy z tyłu na ramionach? wyciskanie skos góra - sama sztanga przyciąganie drążka dolnego - 25/40kg prostowanie nóg na maszynie - 15/10kg wznosy z opadu - 2,5kg plank - 32s DOBRANOC!

[...] kolką . No, dobrze że już koniec. ----- Dzień 3. Push press 5x5 (9,5 / 13,5 / 18 / 21 / 24) Zarzut 5x3 (9,5 / 13,5 / 18 / 21 / 24) + 30-25-20-15-10-5 Sit up Wznosy z opadu (5kg) Wznoszenie kolan do łokci w zwisie. Czas 17:58 + Aeroby: ok. 25 minut biegu z psem, starałam się robić interwały (cały czas szybkie tempo, 6x jak najszybciej) [...]

[...] zabrakło tez neta Wypiska: 21.09.2011 późnym wieczorem po przyjeździe udało mi sie poćwiczyć: Insanity - pure cardio 22.09.2011 1. MC 5x5 26/36/45/51/56kg 2. przysiad 5x5 23/33/38/43/48kg 3. ściąganie drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg[/b Prosze nie odpisyac, konynuuje Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-09-23 11:15:33

[...] Insanity - pure cardio 22.09.2011 1. MC 5x5 26/36/45/51/56kg 2. przysiad 5x5 23/33/38/43/48kg 3. ściąganie drazka gornego do klatki 5x5 4bl/7bl/10bl/12bl/12bl +5kg + brzuch 2 serie (brzuszki na piłce, wznosy bioder z nogami na piłce, wznosy nóg z piłką między nogami) + 2 interwały 1min/1 min na bieżni( wszystko inne zajęte) potem [...]

+ omega-3, multiwitamina, szałwia, melisa, ocet jabłkowy Trening Przysiad tył 20/30/40/50/55(3x) MC bułgarski 20/30/40/45 (1x,1x)/ 45 (1x,2x,1x) ręce mi nie wytrzymywały obwód 4x 15x burpee 10x pompka 5x turkish get up 4,5kg czas 17:46 było bardzo ciężko, ale w sumie zmęczona byłam to może dlatego... ale zrobiłam

[...] - turlanie pilki pod siebie (10x/8x/10x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/12x/12x) - przysiad sumo 18kg (12x/12x/15x) - uginanie ramienia w oparciu o kolano 5kg (12x/12x/12x) - wypady dalekie 15kg (12x,12x,12x) - brzuszki na pilce max 16x/18x Pod koniec drugiej części nie miałam już wiele siły, więc to było raczej "na [...]

14.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)#-P 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x) 2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x)#-P tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę 3. [...]

[...] wróciłam do domu 25.11.2011r. Trening: 1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem - wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x) - przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x) - uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x) - wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x) - brzuszki 17x/19x 2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem - [...]

[...] Aah, słaba jestem cały czas. W ciągu dnia czasem mam mroczki przed oczami. Ale w czasie treningu spinam się jak mogę:-)) 28.11.2011r. Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 35kg/40kg/45kg(12x/(11x)/(6x) 1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/13x/12x) 2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/55kg (12x/8x/8x) 2b. wypady 3x 6 na noge 25/35/40kg (7x/6x/6x) [...]

[...] cierpliwie, poprosić ładnie Obli i pójść z gotowym planem i prosić o skontrolowanie?:-?:-) 29.12 DNT 30.12 3x8 A. Martwy ciąg 30kg/40kg/50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg(6x)/20kg(7x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20kg/28kg/38kg(7x) C1. wypady 16kg/20kg/26kg C2. uginanie nóg leząc - 7,5kg/10kg/15kg (dziwna [...]

[...] się tam czuję, bo zawsze ktoś może asekurować. Dlatego przysiady robiłam bardzo nisko, wyciskanie też do samej klatki. Fajnie A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15kg/17kg/20kg (10x/8x/8x)słaabo, ale do samej klatki B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - [...]

[...] no i sesja się zbliża, więc najbliższe tygodnie to dziesiątki zaliczeń i prac semestralnych. Dobrze, że ćwicząc można się od tego odciąć;-) 4.01 Trening: A. Martwy ciąg - 35kg/50kg/60kg (10x/8x/8x) (powoli wracam do poprzednich ciężarów:-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg/22kg/22kg (8x/5x/8x) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] własnym przykładzie i liczyć żeber;-) Dziękuję! 7.01 Trening (nie na "swojej" siłce, więc inne obciążenia na maszynach) A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg rozgrzewka 35kg/45kg/50kg (10x/8x/7x) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 17kg/21kg/23kg (8x/8x/7x) tutaj mogłam pocisnąć ósme ale nie miałam asekuracji i się obawiałam B2 przyciąganie [...]

[...] ;/ Pomogłem dzisiaj jakiemuś chlopaczkowi z martwymi i przysiadami. Duma rozpiera mnie cały dzień ;p Kalorie nabijam ile wlezie, siła jest kosmiczna ;) DT MC 10x70kg 8x85kg 6x100kg 4x115kg 2x132,5kg - weszło 2,5 więcej . Rekord 130kg przebity i lecimy dalej ;) Wiosłowania jednoracz wyciąg dolny 20x15kg 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg [...]

DT MC 10x80kg 8x95kg 6x115kg 4x130kg 2x150kg Miało być 147,5kg ale nie mieściło się na sztandze ;p Wiosłowanie polsztanga 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 5x50kg

Dzisiaj DT Weszła klata i triceps ;) takiej pompy na klacie dawno nie miałem ;p WL 5x5 90kg Wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 30kg Czacholamacze 1x8x20kg 3x8x22,5kg Ściąganie linki na triceps oburącz 4x8x15kg

Góra 5+5 kg WL 55/65/75/85/95/105/107,5x3 IR 6x5 OHP połowiczne 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5/57,5/62,5/67,5/72,5x2 Podciąganie nachwyt szeroko 8x5 Cuban press 2x5x25kg Młotkowy biceps sztangielki 2x5x27,5kg Triceps ściąganie 2x5x35kg