[BLOG] POMPON- czas dorosnąć podsumowanie roku i fotki str 17

DT
Wyciskanie leżąc
6x80kg
6x85kg
6x90kg
6x97,5kg w tym cyklu niestety do 100 nie dojdę ;p
Wyciskanie sztangielek skos
4x12x22,5kg
Superseria clean sztangielkami i rozciąganie gumy na barki 4x10
Triceps jednoracz ściąganie linki
3x15x25kg

Dzisiaj nietreningowo ;(
Wypadł nam wyjazd do Wrocławia na badania ;)
Jutro nadrobimy ;)
Co do kcal ciagle staram sie trzymać ten sam poziom, ale ostatnio kilka razy chyba przekroczyłem zapotrzebowanie ;p ten weekend bedzie ciężki mam urodziny , moja kobieta tez, wiec pewnie znowu będę żałował ;p jutro relacja z przysiadów ;)

Przysiady
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
6x112,5kg
RDL
3x15x20kg sztangielka
Podciąganie
3x4 cc

Weekend pod względem diety tragedia ... Teraz tydzień roztrenowania wiec za bardzo wpisów nie będę robić. Zaraz wrzucę nowy plan treningowy i jeżeli ktoś bedzie mieć jakieś uwagi to z chęcią wysłucham ;)

Dzisiaj przyszły nowe buciki ;) Adidas powerlift 2.0 ! Dodałbym zdjęcie ale jak zwykle z telefonu sie nie da bo zdjęcie ma za duży rozmiar. W promocji za 270 i czarne tak jak chciałem ;)
Plan treningowy zgapiony jak zawsze od Wodyna ;p ale go tutaj przytoczę dla swojej pamięci ;)
PON - Bary
Wyciskanie żołnierskie od czubka głowy 5x5
Wyciskanie sztangielek 5x6
Niepełne unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Połowiczne podciąganie do brody 4x8
Szrugsy 4x12
WT - Nogi i ciągi
Przysiady 5x5
Sumo mc 5x4
Prostowanie nóg 4x8
Łydki i przedramiona
CZW - klata i tric
WL 5x5
Skos sztangielki 5x6
Czacholamacze zamiennie z połowicznym wąskim wyciskaniem 4x8
PT - bic i plecy
Naprzemienne uginanie sztangielkami 5x5
Drążek wąski podchwytem 4x6
Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7
Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10
Przedramiona łydki
Ten plan bedzie szedł do wyczerpania postępów ;) pózniej mam kolejna wersje ;) wrzucę pózniej bo mi sie juz pisać nie chce ;p

Miałbyc dzisiaj trening na pełnej petardzie... Leżę w łożku chory na pełnej ;p antybiotyki wleciały , mam nadzieje ze jutro uda sie zacząć ewentualnie w czwartek ;p

Nie wytrzymałem i dzisiaj wszedł trening barków ;)
Wyciskanie znad głowy od wysokości czoła
5x5 40kg
Wyciskanie sztangielek siedząc
5x6 20kg
Niepełne unoszenie bokiem
4x10 15kg(?)
Połowiczne podciąganie do brody
4x8 50kg
szrugsy na suwnicy
4x6 120kg
Facepull
4x6 12,5kg
Ciężary dużo zaniżone po chorobie i tygodniu roztrenowania. Ćwiczyło mi sie dzisiaj zaj**iscie wiec mysle ze spokojnie teraz będę dokładał ;)

Dzisiaj weszły nogi i ciągi !!
Przysiad ATG
5x5 x 100kg
MC sumo
5x4 130kg
Uginanie nóg na maszynie i prostowanie w superserii
4x8 65 kg 4x10 75kg
I pare mykow na przedramiona
Uwagi do przysiadów. ATG daje w palnik zszedłem z obciążenia i było cieżko. Buty do przysiadow robią robotę fest. Kolega mówił ze juz bez buttwinka ale czy to prawda muszę sprawdzić ;)
Co do MC dzisiaj zacząłem o wiele mocniej "łamać" sztangę poprzez większa rotacje w łokciowym i powiem krótko - PETARDA. 6h po treningu a ja juz czuje zakwasy na plecach ;p polecam

Dzisiaj DT
Weszła klata i triceps ;) takiej pompy na klacie dawno nie miałem ;p
WL
5x5 90kg
Wyciskanie sztangielek na skosie
5x6 30kg
Czacholamacze
1x8x20kg
3x8x22,5kg
Ściąganie linki na triceps oburącz
4x8x15kg

DT
Plecy i biceps ;)
Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
5x5 20kg
Podciąganie wąskim podchwytem
4xcc , 3xcc, 3xcc , 2xcc
Podciąganie po takiej pompie na bicepsie i to podchwytem jest dla mnie abstrakcja ;p moze sie przyzwyczaję ;)
Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny
5x7 40kg
Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny
4x10 67,5kg
Tutaj juz troszkę chwyt niedomagał
Łydki i przedramiona na koniec. Generalnie trening dość szybki ;)
Po pierwszym tygodniu , mogę stwierdzić ze plan mi wchodzi i mysle ze będę zadowolony ;) szkoda ze o redukcji nie mogę tego powiedzieć ;p