5kg

Dzien 21 Godzina wazenia : 23.30 Dzien : 25.02 Wskaznik wagi : 115kg ( -5kg )

0,5kg mięcha, 50-60g makaronu + paka mozzareli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d5d751c88f34cb285b195eedd8d7211.jpg Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-03-18 22:14:41

[...] III: 120g piersi, marchew surowa z cytryna, orzechy włoskie bedzie jeszcze jakas tuna zapewne z warzywem trening: bieżnia 30 min *uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

[...] truskawki i łyż oliwy z oliwek II: 60g miesa z indyka, 30g łososia, 20g platkow orkiszowych TRENING: 35 min na biezni czyli interwalowo uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

[...] sie ułoży i za chwilke ide pobiegac (dzis same aeroby) plus brzuchy wydaje mi sie, że moja waga początkowa (podałam 61) musiała oszukiwac, albo ta teraz oszukuje, ale mierzyłam ważyłam się u lekarza więc nie powinna ale najważniejsze, że od lutego straciłam 8,5kg samego tłuszczu!!!! postaram sie niebawem wstawić zdjęcia i zaczynam kolejny etap

[...] 20g owsianych, pomidor III: 40g ryżu biało- dzikiego, 130g kurczaka, marchew IV: wiejski z małosolnym TRENING: 30min bieżnia średnio 9km/h *uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

[...] racja. Z tym ze jezlei wezmiemy pod uwage ilosc spalonych kalorii w tym czasie to nie jest to takie zachecajace. realnie wychodzi, ze potrzeba 11h takich marszow by spalic 0,5kg tluszczu (to liczac teoretycznie) W wyzszych zakresach tetna proporcje spalanego tluszczu do wegli maleja, ale za to ilosc spalanych kalorii rosnie, wobec czego okazuje [...]

[...] :) i 3 marchewki V: jajecznica z 1 jaja i 1 białka, 40g twarogu, pomidor, ogorek małosolny i będzie białko przed snem trening: 10min orbi *uginanie nóg w leżeniu 3x15 x 15kg *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x15 x 25kg *PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15x 15kg *ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x15x 25kg [...]

mi chyba masa cos leciutko skoczyla z 0,5kg%-)

chocby przybyl 5kg w te dwa miechy to po 1 polowa z tego to fat po drugie to tak malo dla nie cwiczacego wczesniej ze nawet nic nie widac

[...] Cardio na czczo 25 min PUSH 2: 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 80x8 ; 65x9 ; 45x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x4 ; 70x6 ; 52,5x8 3. Dips z ciezarem 10kg x7; 5kg x8 ; cc x9 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 93x8 ; 66x12 5. Skullcrusher hantlami 10x11 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie z kablem 7,9x9 ; 5,7x10 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

[...] Masa dzień 69 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x13 ; 24x13 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 90x7 ; 72,5x11 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 95x10 ; 80x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Dipsy triceps +10kg x9 ; +5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 Łyda 4s

[...] Masa dzień 117 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 107,5x8 ; 90x8 ; 60x12 2. Wyciskanie Smith dodatni pauza na dole 82,5x6 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem +12,5x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3x7; 21,3 x10 ; 17,3 x12 5. Prostowanie drążkiem triceps 79,3 x10 ; 66,3 x11 ; 61,3 x12 6. Prostowanie zza głowy "Katana" 18x9 ; 14x10 7. [...]

[...] do lekkiego wzrostu masy mięśniowej, brzmi absurdalnie bo jesteś na redukcji, ale tak może być, obetnij wtedy kolejne 50-100kcal i obserwuj, jak zacznie lecieć o 0,5kg na tydzień to obcinaj nieznacznie dalej (powiedzmy o 50kcal), jak poleci za dużo (ponad 1kg) dodaj niewiele, albo nie rób nic nawet, banalne rady- ale to jedyna słuszna [...]

[...] dla nich dieta to na śniadanie 2 jajka, na obiad ryba na parze i na kolacja ze 2 kanapki. czyli pewnie razem jakieś 1000kcal. póki co mają rację waga skoczyła w górę o 0,5kg. ale nie zrażam się tym bardzo. bede się martwił jeżeli w po miesiącu dalej będzie stała w miejscu. A znajomi nic nie wiedzą i nie chce żeby wiedzieli, jak się uda to [...]

[...] kaloriach jak to ułożysz, tylko skup się na ćwiczeniach, spacerach, i trzymaniu dobrego samopoczucia. Przytrzymaj to miesiąc, jak nie będzie nic szło (w co wątpię) to będziemy kombinować, nawet nie wiesz jak ja się bałem i jak mnie denerwuje wszystko do okoła, bo chciałbym żeby zeszło już te 4-5kg i wtedy ludzie zrozumieją że nie mieli racji!

[...] max! Aeroby to minimum 40 minut, podobno tak jest najefektywniej, jak się mylę to zbesztać, a co do wymiarów to waga może stać, a wymiary mogą się zmniejszać. :) Stracisz 0,5kg tłuszczu, a przybędzie Ci 0,2kg mięśni i 0,3kg wody, a Ty się będziesz załamywać, że waga stoi, Twój organizm musi się unormować, mi dzisiaj idealnie dieta poszła prócz [...]

A ja mam nadzieje ze jak bede chudł 1-1,5kg na tydzień to mi skalpel nie będzie potrzebny! :f

[...] slabosc do alkoholu, z ktora wlasnie sie uporalem nie ma co dramatyzowac. jak masz ochote sie na***ac to mozna. nie robimy sily ani nie jestesmy zawodowcami zeby sie martwic, ze spadnie nam rekord w wyciskaniu z 205 na 202,5kg relaksowac sie tez trzeba. dobrej zabawy daj w poniedzialek taka wypiske z treningu, ze nam kopary poopadaja hehe, pozdro

a bo ja się faszerowałem od początku 2 miesiąca scorchem i ładnie tłuszczyk leciał, teraz bez niczego to spadki mam na poziomie 1-1,5kg na tydzień. A zresztą to żaden wyczyn ze 140 zjechać do 120. Tłuszcz leciał sam, nawet pewnie bym nie potrzebował siłowni i aero tylko sama dieta by mi wystarczyła Teraz już widać że wszystko ciężko, powoli i [...]