5kg

[...] dziś mały refeed 700ww ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie [...]

[...] refeed, bo zaczyna wypłaszczać Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie V-uchwyt siedząc do brzucha 12x70kg | 12x70kg | 12x70kg 4. Ciężkie wznosy hantli w opadzie [...]

[...] się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki [...]

[...] z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 15x32,5kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | 15x22kg + 15reps | 15x22kg + 14reps 4. wyciskanie na barki [...]

[...] hantla na bok jednorącz:15x12kg,15x14kg,15x16kg Wyciskanie na barki na maszynie (ciężko szło od pierwszego repsa):12x40kg,8x50kg,6x50kg Bicek 21ka sztangą łamaną: 17,5kg,27.5kg,37.5kg Czachołamacz łamaną:15x27.5kg,10x37.5kg,10x37.5kg Pompki na poręczach: 12,8,9 Szrugsy sztangą:12x60kg,12x80kg,10x100kg,18x60kg Na tylny akton w opadzie [...]

[...] 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 4 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 4 * 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 10* 5.plank na piłce (1x max) 00:35 6.wznosy [...]

[...] 70  48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Przysiad i RDL - ok, pod koniec tylko chwyt puszczał w RDL. Obwody - nie mogłam się z takim chłopaczkiem [...]

[...] / 60 / 65 / 70  48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód  15 burpee  10 pompek  5 TGU  CZAS: 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Ciężko mi się było wybrać na trening, zmęczona byłam – nie tyle fizycznie, [...]

[...] /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: Rozgrzewka, m.in. wiosłowanie gumą 2x10 + halo 5kg 2x10 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2. Dipy 5kg 1/2/3/4/5/3 3a. Podciągnie łopatkowe 5kg 3x15 3b. Wyciskanie sztangi jednorącz stojąc 5kg 3x10 to wyciskanie ma taką ładną [...]

Środa (02.10.2013) Przysiad tylni 4x5 5x38kg 5x45kg 5x53kg 5x53kg Wyciskanie żołnierskie 4x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg Martwy ciąg 4x5 5x63kg 5x73kg 5x83kg 5x90,5kg Drążek nachwytem 3x5 Ściąganie drążka nachwytem 2x5 50kg Wyciskanie wąsko 3x8 8x50,5kg 6x50,5kg 8x45,5kg Piątek (04.10.2013) Przysiad tylni 4x5 1x3 1x8 5x43kg 5x50,5kg 5x55,5kg [...]

(28.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ 1 ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 5x 30kg 5x 37,5kg 5x 45kg 5x 52,5kg b)Docisk od 10cm deski: 5x 60kg 2x 67,5kg 4x 75kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 5x 60kg 2x 70kg 5x 80kg 1x 90kg 5x 100kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x100kg 20x120kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 5x22,5kg 3x26,25kg 5x30kg 5x33,75kg 5x37,5kg SZRUGSY 10x [...]

Dzisiejszy, poprawiony trening ;-) Rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x12: 5kg/6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x12: 5kg/6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 2x12: 6,25kg/7,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12: 5kg/6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce: [...]

[...] do tego ćwiczenia więc nie powinnam się przejmować że biorę podobnie co na klatę, technika jest dobra) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg (naprawdę robi mi się dużo lepiej z obciążeniem) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 6kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: 10kg (pierwsze wprowadzenie do treningu, nauka techniki z trenerem) 6. Uginanie [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/22,5kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg 7. [...]

[...] trenowane: Naramienne + Ramiona + Przedramiona Start- 12:20, Koniec- 13:35 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - Rampa 15 + 15 -10kg -12,5kg -15kg -20kg x 12/5 powtórzeń -12,5kg x 12/15 powtórzeń Wydaje mi się, że nie jest źle, pompa była. Koleś z siłowni trochę mi doradził co do techniki, w 2 filmiku [...]

[...] czworobocznych. I dwugłowych uda, co mnie irytuje :F Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 Fajnie, weszło całkiem nie najgorzej. Za tydzień oczekuję poprawy. 2. Wyciskanie [...]

Trening : Plecy : MC 6-148,5kg,4-158,5kg,3-170kg Dociąganie 6-181kg,6-191kg,6-201kg,4-211kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+7,5kg,5+12,5kg,4+17,5kg,3+22,5kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-84,5kg,4-89,5kg,4-94,5kg,3-101kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy 10-39kg,8-44kg,6-46,5kg,5-49kg [...]

[...] opuścić jeden trening w fazie 15? Faza "15" Trening 1 1. Wyciskanie sztangi skos - x 2 30kg 2. Wyciskanie sztangi płasko - x 1 40kg 3. Ściąganie do karku - x 2 35kg 4. Ściąganie do klatki - x 1 35kg 5. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem - x 1 20kg 6. Uginanie o kolano - x 1 5kg 7. Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 27,5kg 8. [...]

PONIEDZIAŁEK - 14.12 /SFD/Images/2015/12/15/d0d9cee858ca434ea946a4338d9cfa1b.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]