5kg

[...] pompki 4xmax 1010 (0 sek) 3b. Wisolo jednoracz 4x12 3010 (75s) 12kg 4a. Face Pull 3x15 3010 (0s) 10kg 4b. Sciaganie drazka wasko 3x15 3012 (75s) 2 s squeeze - 24.5kg DNT - 17.03.2016 Czuje mocne zmeczenie po wczesniejszych3 treningach, wczoraj caly dzien czulam plecy i nogi. Delikatnie dobieramy obciazenia jesli chodzi o dol zeby za [...]

[...] ccx30/ccx20/ccx30/ccx30/ccx30/ 2. DB Walking Lunges 5x10 per leg 7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/7kgx10 per leg/ 3. Barbell Hip Thrust 55kgx15/55kgx15/55kgx15/ 4. Monster Walk 30/30/30 5. Swing 16kg x20/16kg x20/16kg x20/ rozciaganie + rollowanie Pozostala czesc dnia dodatkowo jazda rowerem z Natasza [...]

[...] 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg/ 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x30kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s)-5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg/ 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg/ Treningi bardzo mi sie podobaja, sa bardzo szybkie i intensywne. Dzisiaj zeszlo mi 60 min [...]

[...] choroa dojdzie pewnie permanentny bol karku spowodowany lapaniem pokemowno i ciaglym gapieniem sie w telefon /-)_ :-)) 04.08.2016 - treningowy 1. Hip Thrust 3x 15 (75s)- 55kg 15x55kg/12x55kg/12x55kg 2. Barbell Row 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 (75s)- 40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up [...]

17.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

[...] 1. Goblet Squat 3x 12 rest 75 sec 12kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 15-20kg 3. Glute Bridge 3x 15 rest 60 sec 70kg 4. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4-5kg 5. Face Pull 3x 15 rest 45 sec na wyczucie PT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 [...]

[...] 5x10 20X0 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 (15s) 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10/ 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/17.5kgx80m/ Wojtek chyba chce mnie zabic tym treningiem, ale lubie to :-)) Po 1 obwodzie chcialo mi sie wymiotowac :-)) potem bylo [...]

28.10.2016 - treningowy V dzień (PT) 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 40/50/55/60 10x40kg/10x50kg/10x55kg/6x60kg/4x60kg 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) 20xcc/20xcc/20xcc/20xcc/ 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 12x20kg/12x22.5kg/12x25kg 2b. Split squat 3x12 3010 (60s) 12xcc/12xcc/12xcc/ 3a. Bent Over DB Row 3x15 3010 (0s) 2x12kg [...]

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

No dokładnie dieta LC ogólnie po wczoraj przybrałem ponad 0,5kg, ale przyjmijmy, że w ciągu kilku dniu się wsio unormuje i zacznie to lecieć w dół a nie górę. Dziś już po bieganiu i założyłem plan z góry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/070a2c3856654297816cac934d1820ec.png

u mnie 1,5kg jest za chyba 34zł

do 0,5kg przyrostu wagi dziennie!!! dla całkowitego endo to jest to możliwe

Waga na czczo 114kg, wiec poszlo 7,5kg juz w 3 tyg, a jeszcze 7 tyg zostalo. Mono daje rade

kojot spadki po chorobie odrabiam schudłem 5kg, trzeba nadrobic i dojsc do 95kg

[...] 700g ziemniakow z smietana i maslem i do tego pewnie z 700g stejka w sosie serowym , 3magnumy i 2minipizze takie po 500kcal do tego pewnie z 2litry napojow gazowanych i z 0,5kg warzyw %-) a teraz znowu wciagam z 200g stejka i 500g ziemniakow z smietana i maslem i micha warzyw dukeluke - plan jest byc non stop on na tescie i robic takie [...]

niby czemu ? mam znajomka co potrafi 3 pizze zjesc na posiedzenie heh jak nie chcecie nie wierzcie .. potrafie zjesc nawet 300g ryzu na porcje a zjesc 0,5kg miesa to wogule pryszcz heh kilogram piersi z kurczaka nadziewanych serem w niecaly film potrafie wciagnac.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-10 23:38:38

[...] koniec sam sos w garnku a 500g wola poszlo i teraz jak doyebac wegla heh ale codziennie 3 megawyyebane posilki sa .. i do tego male p******y .. slowem jak pisalem ponizej 0,5kg miesa i 6k kcal nie schodze ;-) btw zauwazyliscie ze na zdj nie odbijam sie w lustrze hue hue hue jak czarofnica \-) i zeby nie bylo czesto spogladam zeby sie zmotywowac [...]

[...] koncze ziemniaki ziemniaczyste i teraz sama przyjemnosc - stejk w sosie serowym *mniam* jakby ktos mial ochote to robie to tak : 3 lyzki masla do rondla myk myk potem 0,5kg stejka kroje w cienkie paski i do rondla myk myk czosnek mielony pyk sol pieprz i chilli wedle uznannia nastepnie cebulke w male kosteczki cyk pyk i do rondla niech sie [...]

bylo na 5tej stronie ale co to moje strony \-) heh jakby ktos mial ochote to robie to tak : 3 lyzki masla do rondla myk myk potem 0,5kg stejka kroje w cienkie paski i do rondla myk myk czosnek mielony pyk sol pieprz i chilli wedle uznannia nastepnie cebulke w male kosteczki cyk pyk i do rondla niech sie wszystko ladnie popyerdoli.. nastepnie [...]

Aj aj Kaptyn. Tak będzie :-) A jak ten plan wg Ciebie Adzik? Koniu? Mozna co tydzień 2,5kg dokładać do każdego ćwiczenia? Będzie siła troche szła? pozdr, Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2011-12-03 08:45:03