5kg

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

Dzień 19. Dieta 3600 B: ok 230 Ww: ok 490 T: ok 140 Trening Podciaganie szeroko 7/5/6/5/10 Sciąganie uchwytu górnego do klatki 12/10 Wiosłowanie sztangielka 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 12/10/8 Teraz weekend -czas na zasłuzony odpoczynek, i lekki cheat ;) Pozdro.

Dzień 26. Dzien treningowy. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 12-8-6 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 12-10 5. mlotki siedzac 12-10-8 6. unoszenie nog wiszac na drazku 15-15 Dieta: ok 3400 kcal.

Dzień 31 Micha trzymana tak wiec jak zwykle kolo 3400 kcal. Treninig PUSH A (lzejszy) 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-6-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 12-10-8+3 5.Mlotki 10-8-"21" 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 7.Plank 1:30 min Mini tabata -zabawa z [...]

Dzien 34. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10-8 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 5. mlotki siedzac 12-10 6. biceps na maszynie na dobicie 10 aero 20 min. Micha 3700kcal ;)

Dzien 38. Forma/siła z przed wakacji wraca, w lustrze też widze lepszego siebie, no i oczywisc micha smakuje ;D 1.Podciaganie nachywtem szeroko z obciazeniem 5kg 6-7-7-6+4 2.Sciaganie linek do czola (tyl barkow) 12-10-10 3.Szrugsy 15-15-12 4.Sztanga biceps 15-10-7+3 5.Mlotki leżąc na lawce skos 12-10 6.Unoszenie nog wiszac na drazku 12-12 [...]

Narazie nie mam w planach rozrastania sie Na AMP, o ile sie wybiore, celuje w kat 82,5kg, wiec trzeba trzymac sie w jakichs tam ryzach, zeby nie zbijac na ostatnia chwile. Co do siadow to wszystkie byly ciezkie Najciezsze bylo czwarte, bo cos zepsulem przy wstawaniu. Caly czas ucze sie jeszcze techniki, w siadach czuje najwiekszy zapas kg ze [...]

Przervchałaś z 5kg to się teraz nie żal \-)

Pisałeś że na lini życia i śmierci więc myślałem , że z żarciem cienko :-P Żarcie trzymam jako tako, 5kg białka już zamówiłem, czeka u kuzyna :-)

Sparks jakie 5kg kupiłeś ?

Jakiej afery? Maciek ja tylko po treningu szamie i czasami rano do śniadania wiec mi 5kg starczy na.. łohohoho

117,5kg Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-03-15 12:29:48

Odżywka godna polecenia. Ze smakiem trochę gorzej ale to kwestia gustu. Opakowanie 4,5kg z dietą wskoczyło 6kg

Shitman a na tej ławce nie było 225 czasem przecież 5*20 na strone = 200 + gryf 20 kg i małe ciężarki po 2,5kg???

[...] na zewnątrz po rozpiętkach (hantle 10kg) a nie po wyciskaniu tych 20kg;/ te pompki chyba bardziej na tricxepsa działały;/ Da to jakiś efekt wyciskanie 20kg? Bo myślałem żeby w msce pompek dać wyciskanie 3x12 i rozpiętki 2x12 skombinowałem obciążenia 5kg, teraz będzie wyciskanie 25kg. haha:) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-03 17:43:41

o to leć cykl redukcyjny masz dobry start hehehe i zmień w profilu z 102 na 101,5kg Szukaj dalej.

[...] zostanie 7 kg to zloz rece do Boga i dziekuj no chyba ze ty chcesz 15 kg miesnia w kilka tygodni ale na tym forum mysle jeszcze nikt na to patentu nie ma.A co to wogole 1.5kg 2 kg wachan na wadze to ja mam czesto i to nie jest nic nadzwyczajnego. Moja rada jest taka przytocze zawsze aktualne slowa kolegi chudziny : wiecej ruchu mniej [...]

[...] 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,8,8 20kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x10 30kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 77kg Brzuch: 1. Brzuszki +15kg 2x12,10 2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstkow podchytem (przedramiona leza na laweczce) 3x12 34kg 2. Uginanie przedramion [...]

[...] francuskie hantla 1x10 17kg 2. Wyciskanie francuskie sztanga 2x10 30kg, 27kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x15 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem z hantla 3x12 8,5kg 2. Uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 34kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-24 19:10:50

[...] Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 27kg SS Plecy: 1. Podciaganie podchytem 3x8,8,8 2. Szrugsy 3x10 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 70kg Przedramiona: 1.zwijanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 8.5kg 2.zwijanie nadgarstkow [...]