5kg

[...] żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (7 kg x10)/ 12 kg x10 / 13,5 kg x 10 / 14,5 kg x 6+3 (8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp (7 kg x10)/ 9,5kg x10 / 11 kg x10 / 12 kg x7 Dużo lepiej niż ostatnio/-)_ 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 13,5 kg x10 / 15 kg x10 / 16 kg x10 12,5 kg x10 / 14,5 kg x10 / 15,5 [...]

Dobrze a po tym ACT (2 miesiące) co byś mi proponował?? wracając do tej serwatki to ja płaciłem 2,99zł za 0,5kg i na smak nie narzekam bo ja rozpuszczałem to w dość ciepłym mleku ale rzeczywiście trudno rozpuścić.. A ACT można zacząć np w wieku 13 lat rekreacyjnie <--- tak tylko pytam. Aha i napisz mi jeśli możesz, które ćwiczenia byś zmienił [...]

[...] ok 26cm talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile) udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej łydka: ok 38cm nie wiem ile było waga: było ok 70-71kg jest ok.73,5-74,5kg raczej nie jestem ektomorfikem myślę, że zaliczam się do osób średnej budowy jeszcze trochę popracuję na mięśniami brzucha i będzie git. Co do splita to znalazłem taki [...]

[...] Słabo mi jak to czytam, jak coś piszemy o NASZYCH zawodnikach - to błagam - wszystko tylko nie bzdury. Odnośnie górowania masą - 1cm wzrostu przelicza się na około 1.75 kg wagi ciała. {a minimum już 1,5kg} Przykładowo - zawodnik mający 180 cm wzrostu aby dorównywać masą zawodnikowi o wzroście 170cm przy wadze 100kg musi ważyć około 117,5 kg.

[...] Od ostatniej wizyty udało mi się zejść do 65 kg. :) Pod koniec lutego warzyłam 82kg, co daje 17kg spadku w 5 miesięcy. Gdy zakładałam ten temat była to waga w granicach 75kg. Póki co jestem bardzo zadowolona, fajnie jak znajomi sami zauważają różnicę w mojej sylwetce. :) Ale to oczywiście nie koniec i dalej będę nad sobą pracować, wszystko [...]

Mam jednak pytanie odnośnie tego jak ma się dieta w przypadku spadku z wagi tak jak u mnie w granicach 10kg czy nawet 5kg, jak zmniejszać kcal względem białka,ww,tłuszczy, i czy w ogóle zmniejszać? Teraz miałam w granicach 1600kcal, 120g białka, 60g tłuszczy, 150g ww. Za wszelką pomoc będę wdzięczna. Pozdrawiam. :) Odświeżam powyższe pytanie. :)

Jestem po wadze.118.5kg.fzis zaczynam uciąć sól i wodę. Węgle tez wróciły do wyjściowej ilości (600g). Mam nadzieje,ze wszystko ułoży się po mojej myśli. Jedynym rywalem którego się obawiam jest...MAREK OLEJNICZAK z POLSKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/697bd56820cc45cfb23d5d780f1eefc6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-27 23:02:53

[...] na swój jadłospis bo po wywaleniu chleba co zjem na śniadanie? Plaster wędliny i sera?? Obiad łatwiej bo mięso z surówką. Czy trudno mi będzie do końca kwietnie zrzucić te 5kg? Na początku maja mam pierwsze starty i muszę być w formie. Czy jest ze mną aż tak źle? :P A co do tego dziennika posiłków to ściągnęłam tylko w jakim celu się go stosuje [...]

[...] o 14 tak sie ciemno zrobilo ze musialem palic swiatlo i za chwile burza i pioruny%-) po 5 min slonce. i tecza %-) Kazikowi grubaskowi by sie spodobalo:)) brak kawy i paczek do sniadania sprawil ze caly dzien przelezalem przespalem teraz sie zwleklem i popijam kawe.na 20 ide pakowac bedzie pompa zycia. rano na wadze 116,5kg bedzie co pompowac.

[...] koniec Panowie jeszcze się przypinali bo startują w zawodach niedługo i chyba z litości zaprosili mnie do wspólnego pozowania U mnie na zdjęciach ze znajomym z forum. On 92,5kg, ja 106kg :-)) Co do szamy, kupiłem dzisiaj testowo rostbef z biedronki. 300g kosztowało ~10zł, wyszedł znakomity. Rozpływał się w ustach. To chyba Sokołów robi, pierwsza [...]

Ano grubo, i tak trochę wody zeszło ale dzisiaj na treningu w sumie po 4 posiłkach było 104,5kg :-)) I ostatni po treningowy w delegacji. Od jutra w końcu trenuje u siebie :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/01Masa/2014.06.10/2014-06-10%2021.28.12.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-06-10 21:50:09

Tak to się ma na dzisiaj. Bez pompki, bez treningu. 108,5kg na blacie na czczo. Lekko obciąłem węgle bo nie byłem na treningu 2 dni, oko wyleczone, miesiąc w okularach mnie czeka. Bicepsy przodem bez komentarza bo pracuję nad plecami :-) https://imageshack.com/a/O0Bz/1

a ze mnei sie śmiali że jestem gruby %-). Masa idzie, kurna 108,5kg to kawał dzika juz Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-06-26 10:04:06

[...] Dlatego też na 2-3 tygodnie "korki na kołek", treningi 3 x wk i miska na luz. Mam dużo czasu, dziadkowie mają go mniej :-) Później, masa. Będę starał się nie przekroczyć 115kg. A nawet jeśli będzie więcej to zacznę się w końcu rozciągać bo rok temu przy 117,5kg nie mogłem dupy wytrzeć. Taka sytuacja ;-D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu [...]

[...] po dupie i chyba byłoby ciut lepiej gdyby byłe zregenerowane. 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40 1. Spięcia na hamerze siedząc 4s x 25p 100kg/130kg/130kg/130kg 2. Wspięcia na maszynie siedząc 3 x 30p 15 min [...]

[...] 5x10 25-30kg Uginanie ramion ze sztangielkami + kicback 3x12 10kg/4kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie nadgarstkow ze sztaniglkami stojąć 4x max/max 10kg/5kg Łydyyyyyy brzuch(wreszcie svka weszła jak powinna, chodzi mi o ćwiczenia szczególnie na dół brzucha xD) 20min rowerek. dips - ok można więcej/wl ciezko ciezko mi ciezko [...]

[...] tyg MC będzie jak juz pisalem, i wioslo sztanga jako ostatni dokladnie bardzo. polstanga to taki roz.... dla moich pleców :) super. hantla wielki progres w sile, ostatnio 22,5kg na 40 ruchów, dzisiaj 27 mogło isc z 60razy lewa ale nie chcialem dysproporcji powiekszać. dol ok bic ok bez szrugsów i aero niestety. jutro odrobie do tego jutro egzamin [...]

[...] temu było 79,6-79,8. Wygląda na to, że chudnę (o ile w ogóle to tłuszcz, a nie mięśnie) 0,3-0,4kg na tydzień. Co zrobić, by zwiększyć palenie tłuszczu do co najmniej 0,5kg/tydz? Jeszcze odciąć węgle? Aktualnie dieta: 182B (2,3g/kg), 79T (1g/kg), 119W (1,5g/kg), 1927Kcal (24,4g/kg ) Czy zejść jeszcze z węglami, jak tak, to do ilu? Czy [...]

[...] takiego chłopa to mozesz śmiało spróbować w ostatniej serii podejsć po 40-50 kg i sprawdzić czy pójdzie Ci x 5 i w jakim stopniu trudności ( jeśli zapas był spory to następnym razem dołóż +5kg jeśli cieżko walcz o kolejne powtórzenie z treningu na trening) ławeczka pozioma - jasne nie wiem skąd ta płaska mi się wzięła. Edit jest już niemożliwy.

[...] sprzed głowy 3s Sztangielki 26kg 12/10/8 (stanowisko ze sztangą było zajęte, nie chciałem kombinować bo nie moje ciężary założone) - Unoszenie sztangielek przodem 3s Sztanga 5kg+10kg 12/10/10 żelastwa (nie mam odpowiednich sztangielek dla mnie, skręcone 12kg za dużo, 6kg za mało) Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s Dzisiaj wyciskanie [...]