5kg

-Siady 1s 70kgx9 -Wykroki 2s 15kgx10 , 15kgx11 -Wiosło na maszynie do wiosłowania 3s 30kgx11, 35kgx7 , 20kgx12 -Wyciskanie sztangi skos 3s 40kgx12 , 50kgx12 , 60kgx7 -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 7,5kgx11 7,5kgx10 , 7,5kg x12 -Wyciskanie francuz sztangi lamanej lezac (nie znam ciezaru sztangi) 12,5kgx12 , 12,5kgx8 , 15kgx8 -Uginanie [...]

7.08 przysiad 50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - balem sie dac 5kg wiecej, cos musze pomyslec z tym przysiadem bo nigdy 3 cyfer nie ujrze... moze problem tkwi w glowie wyciskanie na plaskiej 49x5/55x5/61x5/67x5/73x5 - ostatnie powt rzutem na tasme, MOC wykroki zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x8/140x8/160x8/160x8 podciąganie na drążku ccx5 x [...]

[...] wasko 6x22kg poltorak 6x22kg poltorak 5x22kg poltorak 5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 28kg 30p + 25p 15p + 10p 6. Rotacja hantlem 3 serie 7.5kg, 8powt Co sie stalo w wąskim tego nie wie nikt %-) młotki - ciezko, ale jaka pompa 1 ss - tric zniszczony 2 ss - bic zniszczony ;d Przedramie - j.w trening udany, co tu [...]

[...] 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x27kg 5x38kg 5x50kg 5x63kg półtorak 5x63kg półtorak 4x63kg półtorak + 27kgxmax 2. młotek jednorącz 5x7kg 5x8kg 5x11kg 5x15kg półtorak 4+1x15kg półtorak 3+2x15kg półtorak 3. a francuz stojąc 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak 6x27kg półtorak b pompki na poręczach zwolnione tempo [...]

[...] 4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15xMax/15xMax/15xMax 20xMax/20xMax/20xMax ?xMax/?xMax/?xMax ?xMax/?xMax/?xMax?/?xMax Wioselko weszlo ladnie, dodam 2.5kg na nastepnej. hantle powtorze. W mlotkach juz nie było mocy, zrobilem pelne ruchy. Wyciskanie hantli - zabraklo pary, powtarzamy. Cycki na bramie spompowane. Dobre czucie [...]

Push 1 Przysiad przedni rampa 6 2 Wyciskanie na plaskiej rampa 6 + 3 serie docisku + 5kg 3 Millitary Press rampa 6 4A rozpietki 3x15 4B przysiad bułgarski 3x15 5A podciąganie hantli wzdłuż tulowia 3x15 5B unoszenie hantli w przod 3x15 5C ściąganie drazka wyc g podchwytem 3x15 Pull 1 Rack pull rampa 6 2. Wioslo hantlem rampa 6 3 Podciąganie [...]

[...] Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię 3-2-1 i w tym tyg powinno pójść 265 x 1 a w następnym 270x1. Później tydz odpoczynku [...]

.Watpie by kreatyna dala az tak duzo,jakby nie patrzec jest to tylko dodatek. Muslabys co tyd. dodawac wiecej niz 5kg a to bedize trudne,wrecz niemozwliwe przy duzym stopniu zaawanoswania Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-08 15:02:15

Tak ogolnie sie mowi ze ok 15kg moze dac na spokojnie, tymbardziej ze bralem ja ostatnio chyba ponad 2 lata temu. Ale tez wlasnie mysle ze to troche niewykonalne zeby co tydzien dodawac minimum 5kg i ciagle miec zapas, ale z drugiej strony cos pomoc by musiala przy diecie dopietej na 100%. Szkoda tez mi puche zmarnowac a nic z niej nie poczuc;p

[...] jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym pasem, bo jeśli bardzo dużo osób z większym stażem uważa ze powinno się go stosować to [...]

[...] na silownie,obecnie w systemie 3'dniowym) moja waga stoi w miejscu,wahania w zasadzie nie wystepuja,wynosi ona,np.72 kg. wchodze na wage w poniedzialek-waga pokazuje juz 72.5kg . az do piatku wskazuje tyle samo. w nastepny poniedzialek -73kg. czy to normalne? zaznacze,ze miche trzymam na tym samym poziomie,nie mam zadnego carb cycling,itp. czy [...]

[...] w MC dla 5 powt maks to 100kg. dalem finalna serie na 90kg. cykl planuje do swiat, czyli 8 tygodni, 4 mikrocykle czyli 3 progresje. wodyn pisal o progresji o 2,5 badz 5kg. mam jeszcze pytanie o pompki na poreczach. nie dam rady zrobic 3 serii po 15 powt. w takim ukladzie skoncentrowac sie na zaliczeniu tej ostatniej "15" czy [...]

Kamilo, moim zdaniem nie ma żadnych reguł. Masz plan treningu? masz. więc dostosowujesz cieżar do ilości powtórzeń jaką chcesz zrobić. ja czujesz że dodasz 5kg i podniesiesz te 8 razy to dodajesz 5 kg, jak w następnej serii ledwo podniosłeś planowaną ilość powtórzeń to dodajesz 2 kg...

Nie mierzyłem reszty, ale w lustrze jest poprawa. Waga podskoczyło o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń?

Nie mierzyłem reszty, ale w lustrze jest poprawa. Waga podskoczyło o 2-2,5kg. Talia trochę też, z racji, że to masa. Może spróbować teraz duże ciężary i mało powtórzeń? Za 3 tyg. planowałem lekka redukcje i może tam zastosować większą ilość powtórzeń? Czyli raczej w talie poszły te kg. Zrewiduj dietę i w następnym cyklu masowym podejdź do niej [...]

Osiągnąłem to co chciałem (MC 5 repów 110kg w 5-ej serii bez maksowania; 3 repy 36kg w DB Snatchu - jedna reka w 3-ej serii; masa 90kg/185cm w tym o 5kg tłuszczu za dużo :D ), nie chcę już cisnąć krótko mówiąc. Nie chcę siły, nie chcę masy, nie chcę ciężkich wielostawowych ćw (martwię się o stawy, ciśnienie), chcę mniej jeść białka (przy 180g, [...]

Witam ,od jakiegos czasu jestem na ujemnym bilansie kalorycznym (dwa tygodnie) stosuje diete carb cycling i nadal odnotowuje przyrosty w sile mianowicie dokladam co tydzien ok. 2.5kg na sztange do WL w innych cwiczeniach tez idzie do przodu,schudlem ze 3-4kg i zastanawiam sie jak to mozliwe.

[...] np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje.

[...] wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje. Tak.Chociaż [...]

[...] was poradzić o tym chce zastosować jedno z ćwiczeń w treningu klatki mój trening wygląda tak WL Rampa 8 30 40 50 60 cieżar początkowy:70kg. Aktualny III tydz. treningu 77,5kg. Końcowy: 90kg VIII tydz. i tutaj dodać 5cm docisku sztangi na 110kg jedną serie Wyc. sztangielek skos regres 8-12-16 Mds rozpietki 2s P/S/P 8/8/8p Czy dać sobie [...]