5kg

[...] nikąd, macie już 100kg na sztandze i spinacie się, żeby tego nie stracić, w treningu piersiowych zawsze jest płaska i tak się siłujecie z tym w końcu jest 110, w końcu 112,5kg a klatka dalej płaska jak talerz, nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego, że samo wczucie się w mięśnie piersiowe potęguje każdy progres i o wiele łatwiej budować siłę. [...]

[...] boki w opadzie tułowia 10,10,10 Ogólnie jak zapisane zaczynasz z cieżarem 70% maxa w 4 seriach po 6 powtórzeń (wcześniej rozgrzewkowe) i do tych 4 ostatnich serii dodajesz 2,5kg co tydzień. Jak wyczerpiesz progres na 6stkach schodzisz na 5powt, potem na 4x4, potem na 3x3 - zobacz temat jak można zmodyfikować potem program. I śmiało możesz ciagnąć [...]

Jak juz bedziesz jechal typowo na sile w WL to ja progresowalem praktycznie co tydzien 5kg przy jednym ciezkim treningu w rampie*5 schodzac do 1powt i przy drugim treningu schodzac max do 6powt od 10. Mysle ze ostatnie 5-6 tygodni mozesz tak poleciec to ladnie podskoczy do gory wycisk

WAGA: 88,5kg kcal w diecie :1900 A ja myślałem że to ja mało jem :D Powodzenia ! Owocnych Treningów i Smacznego jedzenia :D

[...] odczucia: Nie wiem co sądzić.. fizycznie dziś byłem po prostu wypluty. Trafiłem z dniem w dziesiątkę.. :)) bo trening wymagający, widzę poszliśmy z ciężarem w górę w Thrustersach(+5kg) i w wymachach(+4kg). Jestem zadowolony że już po wszystkim, idę spać, dobranoc ! %-):-D:-O Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-02-15 23:54:51

[...] i profesjonalne podejście ! Dziękuję również wszystkim śledzącym moje poczynania ;) Dziękuję organizatorom za danie mi szansy ! ;) LICZBY: WZROST: 179cm WAGA: 88,5kg / 86kg / 85kg PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm / 39cm / 40cm Biceps: 38,5cm / 39cm / 39cm Barki: 127cm / 129cm / 129cm Klata: 111cm / 112 cm / 114m [...]

[...] trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej 4min/km gdy rano spojrzałem na wagę która wskazała niestety 88,5kg przy wzroście 178cm...:)) ale do maja 2014 daleka droga, mocno zmotywowany jestem! Dobrze że jest taki ktoś kto podąża podobną drogą, Xzaar77 który bardzo mnie mobilizuje [...]

[...] trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej 4min/km gdy rano spojrzałem na wagę która wskazała niestety 88,5kg przy wzroście 178cm...:)) ale do maja 2014 daleka droga, mocno zmotywowany jestem! Dobrze że jest taki ktoś kto podąża podobną drogą, Xzaar77 który bardzo mnie mobilizuje [...]

nie na lipiec tylko na sierpien to raz, a sila zwiekszyla sie w takim stopniu, ze poprostu stwierdzilem ze moge jeszcze dolozyc 2,5kg do wszystkiego i tyle.

[...] zapowiadało, bo na silce było bardzo tłoczno 1.MC ( OBCIĄZENIE MOŻE BYC NIECO INNE, BO ROBILAM NA KRÓTKIEJ SZTANDZE) 40kgx12/50kg10/60kg7/40kgxmax 40kgx10/x10/x10/x10 45kg/50kg/55kg/40kgx14 (mniejszy ciężar, ale nie miałam pasków, a bez nich nie daję rady) 40kg/50kg/60kg/40kgx14 (wiem, regres, ale nie mam pojęcia czemu tak ciężko szło..._ [...]

[...] (13 powtorzen:-P) 40kgx12/50kg10/60kg7/40kgxmax (MC KLASYCZNE, OBCIĄZENIE MOŻE BYC NIECO INNE, BO ROBILAM NA KRÓTKIEJ SZTANDZE) 40kgx10/x10/x10/x10 45kg/50kg/55kg/40kgx14 (mniejszy ciężar, ale nie miałam pasków, a bez nich nie daję rady) 40kg/50kg/60kg/40kgx14 (wiem, regres, ale nie mam pojęcia czemu tak ciężko szło..._ [...]

[...] sztangielką R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie 10x 20kg 3b) Pompki S1 x13/ S2 x15/ S3 x12 4a) Plank max S1 45s/ S2 50s/ S3 50s 4b) Woodchopper 3 serie 10x 5kg (na stronę) Wrażenia %-) Kurczę, zmęczyłam się. Wydawało mi się, że taki niewinny, ale naprawdę się zmęczyłam. Uwielbiam! Nie jestem pewna techniki dlatego też Ruda [...]

[...] już tłumaczyłem, masz robić pierwsze zejście maksymalnie technicznie tyle ile możesz bez podwinięcia ogona, a drugie dno jak najniżej spaść. No i po to zaczęłaś od zaniżonego bardzo ciężaru i miałaś dokłądać 2,5kg co trening by skupiac sie na technice, aprzy okazji w bardzo prosty sposób liniowego zwiększania ciężaru polepszyć swoją siłę.

Zaczne od tego, że jedź dalej tym treningiem i nie kombinuj. W przysiadzie tylko z racji tej przerwy cofnij sie o 7,5kg i jedź dalej +2,5 co trening jak robiłaś. Pamietaj by zejśc na 4x8 jak będzie za cieżko. I pamietaj o technice. Więcej wiary w siebie! Pisząc to raczej nie spodziewałęm się, że już w pierwszym następnym poście napiszesz "nie [...]

[...] żadną aktywność... więc chyba jestem górą w tej kwestii. Zaczne od tego, że jedź dalej tym treningiem i nie kombinuj. W przysiadzie tylko z racji tej przerwy cofnij sie o 7,5kg i jedź dalej +2,5 co trening jak robiłaś. Pamietaj by zejśc na 4x8 jak będzie za cieżko. I pamietaj o technice. Odczytałam to PO treningu i dzisiaj robiłam 43kg - 3 serie [...]

[...] cwiczeniu, ale bez przesady zeby nie pogorszyć kontuzji. Na szczęście nie czuje żadnego bolu :-PP Po wczorajszej konsultacji z trenerem węgle w dół, cardio w górę. Waga 82.5kg BTW 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B 5T 20W 6. 50B 30T 0W Dodatkowo cardio 30min przed ostatnim [...]

[...] że jest nowy %-) Filmiki nagrywanie jakoś 3h po treningu nóg Czwórki https://www.youtube.com/watch?v=eMGUd1nTczc&feature=youtu.be Dwójki https://www.youtube.com/watch?v=AR7yayVoxGQ&feature=youtu.be Kilogramy w dół Waga 82.5kg 1. 40B 20T 0W (Przed treningowy) 2. 50B 0T 35W (Po treningowy) 3. 40B 10T 35W 4. 40B 5T 20W 5. 40B 5T 20W 6. 50B 30T 0W

[...] wody. Do startu 15 dni, więc myślę, że w ostatniej chwili zrobiłem badania. Jestem dobrej myśli co do formy. Po wczorajszych plecach waga mocno w górę +1kg }:-( Waga 79.5kg 1. 50W (Szejk podczas treningowy) 2. 35B 0T 75W (Po treningowy) 3. 40B 0T 75W 4. 40B 0T 40W 5. 40B 10T 40W 6. 40B 25T 0W Czekam aż doda się filmik na YT i wrzucę z [...]

[...] Na plus. Na wadze mniej. Wiedziałem, że bedzie spadek, bo w nocy lecialem do tolaety chyba z 3 razy... :D Od razu wiadomo że woda schodzi o forma na + }:-( Waga 85.5kg 1. 0B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 30B 0T 160W (Po Treningowy) 3. 30B 0T 80W 4. 30B 0T 60W 5. 30B 0T 60W 6. 40B 25T 0W [...]

ja siadu nigdy nie robilem na maxa martwy 195kg - bo nie mialem wiecej ciezaru w chacie klata - 132,5kg (filmik na 1-wszej stronie) wiecej nie kladlem bo nie mialem asekuracji