Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Legs Day <3

1. Wyprost 4x20/12 + 1x15
2. Siady 5x8
3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15
4. Hak siady 4x15/10
+
5. Siady wykroczny 4x30
6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 1x20 3x12+ 3x15/10
8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20
Cardio rowerek 20min

Nogi bardzo fajnie, ale podjadlem troche przez week i takie backpumpy, że nie dałem rady zrobić martwego na prostych.
Mimo to na czwórkach ciężar wszędzie w górę :)
Dołożyłem węgli do przed i po treningowego, reszta bez zmian.

Waga nie znana
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-17 11:09:04

Barki Triceps

1. Wyciskanie żołnierskie 5x8
2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20
3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25
4. Wznosy 90 stopni 3x15
5. Wznosy w opadzie tył barków 4x12
+
6. Przyciąganie linek do czoło 4x25

7. Wyprosty z linkami 4x25/12
8. Francuzy z hantlami skos 3x10
9. Pompki na hamerze 4x20/16 1x25
Cardio 20min rowerek

Dobra pompka, siły ciągle przybywa.
Nabiło fajnie.
Dodatkowo filmik nagrywany wieczorem dzień przed barkami :)



1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

Plecy Brzuch

1. Podciąganie neutral 3x20/14
2. Wioslowanie sztanga nachwytem 5x8
3. Wioslowanie hantlem 4x15
4. Ściąganie na hamerze podchwytem jednorącz 3x12
5. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x12
+
6. Przyciaganie linek do brzucha 3x25
7. Ściąganie linek do bioder 3x30/20

8. Allachy 4x20
9. Unoszenie nóg w zwisie 3x15
10. Spięcia brzucha na maszynie 3x12
Cardio 20min rowerek

Plecy w miare ok, ciężar dołożony, ale czuć już było zmęczenie.
Jutro robie dzień off :)

1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W

Dodatkowo mój posiłek potreningowy: Ryż, Corn flakes, Truskawki, Jabłko, WPC


Oraz wczorajsze wyjście z dziewczyną do galerii, u mnie ryż indyk i warzywa, a lala sobie poleciała




Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-05-17 11:17:20

I jak odczucia po posiłku bez białkowym ? W sensie jak na treningu?


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-17 11:41:48

Szczerze, normalnie, chyba nie czuje nawet różnicy czy jest białko czy go nie ma w tym posiłku

To dobra opcja na dodatkowe wegle ;)

Dodatkowe wegle? Po prostu jest to posilek bez białko :) wiec nie wiem czemu miałby być jako opcja na dodatkowe wegle :)

Bo automatycznie mniej kalorii jesz. Jak ja np bym teraz wyrzucił bialko z rana to coś muszę zrobic z tymi kaloriami ;) ale to tylko moje gdybanie...

U mnie dzisiaj off.
9-21 praca, a jutro klateczka :)
W dnt dodany jeden posiłek + 30B i 40W.

Waga 87.5kg
1. 40B 0T 40W
2. 30B 0T 40W
3. 30B 0T 40W
4. 30B 0T 40W
5. 30B 0T 40W
6. 40B 25T 0W

Klata Biceps

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3x4 1x3 1x2
2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10/8
4. Dipsy 3x16/12
5. Rozpiętki na bramie 3x30/20

6. Uginanie ramion z drążkiem w klęku z wyciągu dolnego 3x20/15
7. Młotki 4x12/10
8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15/12
+
9. Uginanie ramion na hamerze 3x8
Cardio 20min rowerek

W wyciskaniu na płaskiej ciężar znów zwiększony :)
Reszta treningu ok :D
Biceps też bardzo spompowany. Na plus.
Na wadze mniej. Wiedziałem, że bedzie spadek, bo w nocy lecialem do tolaety chyba z 3 razy... :D
Od razu wiadomo że woda schodzi o forma na +

Waga 85.5kg
1. 0B 20T 80W (Przed treningowy)
2. 30B 0T 160W (Po Treningowy)
3. 30B 0T 80W
4. 30B 0T 60W
5. 30B 0T 60W
6. 40B 25T 0W