5kg

[...] 3.Owsiane,Kukurydziane,WPC TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane,Jabłko 5.Owsianka z brzoskwinią 6.Serek wiejski,Twaróg.Masło orzechowe TRENING Pull 1 1.Rack Pull 4x6-8 175kg 180kg 185kg 2.Unoszenie hantli na bok 4x10-12 12,5kg 15kg 17,5kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x12-15 12,5kg 13,5kg 14kg 4.Hammer Dips 3x8-10 90kg+guma 95kg+guma [...]

[...] 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 80 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 42.5kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 167.5kgx5 /134kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 250kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 157.5kgx10 / [...]

[...] - rozgrzewka dojazd na rowerze + orbitrek szybkie tempo 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy rękoma 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R12x8kg/10x28kg/10x32kg/10x34,5kg/8x37kg 33kgx10/33kgx10/33kgx10/33kgx9 R12x8kg/10x28kg/10x32,5kg/10x32,5kg/9x32,5kg R12x8R /10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg R10x8kg/10x18kg/10x23kg/10x28kg/10x28 [...]

MASA DZIEŃ 1 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 65kg/70kg/70kg/75kg Pompki na poręczach 12/10/10/9 0kg/5kg/5kg/7,5kg Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 14,5kg/18kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/10/8 40kg/40kg/40kg/45kg Młotki 4x10 12,5kg Przedramię Podchwyt 15/15/20/17 [...]

21.08 trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25kg/ 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ ..... 2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Bułgar 6×12 cc 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 18kg/ 18kg/ 19,7kg/ 19,7kg/ 19,7kg 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 3B. Goblet squat [...]

29.08 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie [...]

10.11 trening: Dzien1 A. Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 6 serii :7/5/3/7/5/3; 2 min (sztanga do obojczyków) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg 30kg/ 35kg/ 40kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 42,5kg B. Push press 6 serii: 7/5/3/7/5/3; 2 min 19kg/ 24kg/ 29kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 36,5kg 21,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 23kg/ 29kg/ 34kg C. Wyciskanie sztangielek na [...]

1 sierpien 2012 Plecy: podciaganie malpim chwytem 8xcc/4x2,5kg wioslowanie jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg/4x20kg unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/6x7,5kg Triceps: pompki na poreczach wersja na triceps 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/5x7,5kg pompki tylem 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta miedzy [...]

TYDZIEŃ 6 23.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 37,5kg 6 x 47,5kg 5 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 80kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 20kg 10 x 22,5kg 8 x 25kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w [...]

TYDZIEŃ 9 13.01.2014 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 42,5kg 6 x 52,5kg 5 x 62,5kg 4 x 72,5kg 1 x 85kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 22,5kg 10 x 25kg 8 x 27,5kg 6 x 30kg Rozpiętki na płasko 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 42,5kg 8 x 52,5kg 7 x 62,5kg Pompki w [...]

workałt 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;35,5kg (+1kg);39,5kg (+1kg);54kg (+2,5kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;69kg (+2kg);83kg (+5kg);73kg 3 wyciskanie sztangielek leżąc 4s po 8p 14kg;16,5kg;18,5kg;22,5kg 4 wyciskanie siedząc sztangielek 12x12kg ;12x14kg (+2kg) ;8x16kg (+2kg) 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;23kg;25kg 6 sandow 1s x30px8,5kg [...]

miałem euro oglądać ,ale ch** z nim ,masa ważniejsza trening ! :D 1 zarzut siłowy + push press 10x23,5kg ; 8x28,5kg ;7x32,5kg;5x37,5kg każda seria (+2kg) 2 wiosło sztangą 4s po 10p 39kg;43kg;47kg51,5kg (11p) 3 dipsy <3 10(+2p);10(+2p);7;9 (+2p) 4 superseria pompki w podporze tyłem // uginanie z supinacją 34,5kg x22 (+5p) 34,5kg x17 (+2p)// [...]

Nózie :* 1 fronty 15x31,5kg ;14x36,5kg ;10x40,5kg ;9x42,5kg ;9x44,5kg 2 uginanie nóg na maszynie // prostowanie 2s po 15p x21,5kg 2s po 15p x22,5kg 3 serie dzielone : uginanie nóg na maszynie 22,5kg x27p prostowanie nóg na maszynie 22,5kg x17p 4 2 obwody szoperxa nogi spompowane aż miło ,nie wiem jak długo [...]

[...] Trening trwał 45 min - masakra, było mi niedobrze, bardzo źle mi idzie ten trening... 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5kg( na rękę)x15 x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5kg (całość)x10x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5kg(na rękę) x10x2 (masakra) 4.wiosłowanie [...]

[...] mi za bardzo schudnac bo mam mieć zaokraglone kształty. Wkurza mnie jego gadanie tym bardziej że. to nie jego ciało. ;> no i taką. figurę. jaką. mi wróży. to ok najmniej 75kg bym musiała. mieć. :O 1. PLANK 44 , 44 , 33 2.MC 15x27kg , 11x27kg , 10x27kg 3WYKROKI 15x 2*7 , 15x2*7, 12x2*7. 4.WIOSŁO. 15x7kg , 15x7kg, 15x7kg 5.WYCI.LEŻ. 15x2*7kg , [...]

Dzięki dziewczyny };-) heheh i ja się śmiałam później, że wiele mi nie trzeba i że przynajmniej na % zaoszczędzę |-) 21.02 DT: Micha: popłynęłam z tłuszczami- po siłce byłam tak wymęczona, że nie mogłam się od masła orzechowego oderwac i w sumie wciągnęłam za dużo - dobije do 130 białkiem i na dziś starczy.. 1. Omlet z mąki żytniej z bananem, [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 12kg/12kg/14/14x10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10kg/10kg/10kg/12kg 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 3kg/4kg/4kg/5kg na rękę Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/15kg/15kgx12 powtórzeń/15kgx 10 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 5kg/8kg/10kg/10kg 3 Przyciąganie [...]

[...] 4x 15 12kg/12kg/14/14x10 powtórzeń / 10kg/12kg/12kg/14kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10kg/10kg/10kg/12kg * 9 powtórzeń bz. 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 3kg/4kg/4kg/5kg na rękę bz. Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 10kg/15kg/15kgx12 powtórzeń/15kgx 10 / 10kg/10kg/10kg/15kg*9powtórzeń 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 [...]

[...] filet z pstrąga, warzywa + warzywa, masło etc - za dużo białka dziś, ale porcja filetu miała 65g i skoda mi było wyrzucać 15... Trenio: Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 20,5kg/23kg/25,5kg/32kg 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 10kg/15kg/20kg/25kg*8powtórzeń 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 7kg/8kg/8kg/9kg 4 Wspięcia siedząc [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d29f9cbfd594301858cec7596d9236d.png Trenio: Dzień II Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x 15 10kg/12kg/14kg/15kg*8 powtórzeń 10kg/12kg/14kg/15kg*10 powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x 15 10/10/12/14*11 powtórzeń 10/12/12/14*8powtórzeń 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 [...]