MojeImie, dziennik treningowy.

No to może tak.. jak jesteś w pozycji pionowej i robisz pompki na poręczach to wiadomo, że angażujesz trica, ale jeśli się przechylisz (to chyba oczywiste) wypniesz trochę klatę i jedziesz, to o wiele, wiele mniej pracuje triceps a o wiele, wiele wiecej klata. Ale jak chcesz, Ty rób te ja będę robił te

A pompuje Ci sie klatka? ;d

1 sierpien 2012

Plecy:

podciaganie malpim chwytem 8xcc/4x2,5kg
wioslowanie jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg/4x20kg
unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/6x7,5kg

Triceps:

pompki na poreczach wersja na triceps 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/5x7,5kg
pompki tylem 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg

1 minuta miedzy cwiczeniami, 2 minuty miedzy cwiczeniami

Komentarz:

Niestety w pompkach tylem nie mialem jak polozyc wiecej niz 10kg. Nie mam odpowiednich talerzy, a "gora" krazkow po prostu zjezdza z ud co spowodowalo niedotrenowanie tricka.
Czucie miesnia bylo. Spompowalo sie to co powinno.

Mi zawsze pięknie trica pompuje po wyciskaniu francuskim sztangi siedząc, poezja. Gitara ogólnie. Waga i wzrost z profili jest teraźniejszy?

Urosnac raczej nie urosne.. A wazylem sie przed splitem i wyskoczylo 63kg. Ja mam sztangielke jedna wiec zamiast pompek tylem dam prostowanie ramienia ze sztangielka.

3 sierpien 2012

Nogi:

Przysiad bulgarski 8x2,5kg/8x5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg
Nozyce 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg
Syzyfki 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg

Zuraw 8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc/8xcc
Uginanie podudzie lezac ze sztangielka 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg

metoda szoperxa 1 obwod

Barki:

Wyciskanie w siadzie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg
Unoszenie bokiem 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg
Unoszenie w opadzie tulowia siedzac8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg

1 min. przerwy miedzy seriami, 2 min. miedzy cwiczeniami

Komentarz:

Dzisiaj byl baaardzo ciezki trening. Pierwszy raz taki. W bulgarze nie robilem serii z 7,5kg bo przeoczylem. Mialem tez zaczac bez obciazenia w pierwszej serii, ale jak juz poszlona pierwsza noge od 2,5kg to juz w calym treningu tak bylo.
Pompa niezla, szczegolnie po zurawiu gdzie jak unioslem noge sama sie zginala.
Przy uginaniu podudzie jakby mi ciezar nie probowal zjezdzac z nog to moze i moglbym jeszcze zalozyc na hantle to z serie bym zrobil jeszcze..
Syzyfki mi nie odpowiadaja, wzamian inne cwiczenie bedzie.
Myslalem, ze bedzie lzej, a tu taka niespodzianka. Zlalem sie calutki.
Trening trwal lacznie 2,5h.. Przepowiem przyszlosc.. jutro bede mial cholerne zakwasy.
A co do hantli to przypominam, ze mam jedna. Ostro skosne pracowaly przez calutki trening.


Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-08-03 19:59:34

Tak długo 2,5h? Stary.. zrób coś z tym bo to troszkę przesada.

Dlaczego przesada? Na nogi jest duzo cwiczen, a do tego jeszcze barki dochodza. No i jedna hantla to musze robic na przemian.
Nie zaluje, ze tyle czasu robilem, nie uwazam to za czas stracony ;)
Zobacz ile ja serii robie, niezla wytrzymalosciowka :)

No właśnie widzę żuraw 10 serii itd

Na nastepnym ze 20 zrobie ;d Niestety nie moge zrobic bez pomagania rekoma, a tyle serii pozwoli mi szybciej nabrac sily do samodzielnego opuszczania/podnoszenia. Technike mysle opanowalem, przyjemnie robi sie te cwiczenie.
Druga serie sprobowalem z 2,5kg, ale po 3 powtorzeniach musialem odlozyc ciezar bo bylo zbyt "niebezpiecznie".