Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
trening w domu ,kiedyś tata mnie trenował ,bo ma papiery nawet :P
dziś znowu ciężki dzień ,trening dopiero ok 19 ,dlatego nie robiłem kapturów.
BARKI
1 wyciskanie siedząc 12kgx17 ;14x14kg ;8x16kg (było 11p) ;7x18,5kg
2 unoszenie ramiona na boki 3s po 12p x4,5kg
3 unoszenie ramion na boki w leżeniu 4,5kg x14kg;4,5kgx14kg ;5kgx12 ;5kgx14
trening superancko, jedynie w pierwszym ćwiczeniu spadła ilość powtórzeń ,bo w pierwszej serii doszło ciężaru ,w ostatniej serii ku mega zdziwieniu poszło prawie tak jak w przedostatniej .
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
Nózie :*
1 fronty 15x31,5kg ;14x36,5kg ;10x40,5kg ;9x42,5kg ;9x44,5kg
2 uginanie nóg na maszynie // prostowanie
2s po 15p x21,5kg
2s po 15p x22,5kg 3 serie dzielone : uginanie nóg na maszynie 22,5kg x27p
prostowanie nóg na maszynie 22,5kg x17p
4 2 obwody szoperxa
nogi spompowane aż miło ,nie wiem jak długo dam radę progresować z obwodem ,nawet w takim tempie jak teraz. niestety mimo objętości serii mam mocno ograniczoną liczbę ćwiczeń.
Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-03 19:48:09
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
wykroków nigdy więcej w życiu nie będę robił
trening byłby ładniejszy ,ale kolana mam w tragicznej kondycji ,już w maju fronty robiłem 55kg x8 ,ale teraz boję się o nie.
ogólnie mam 10 serii na czwórki i 5 serii na dwójki -wiem ,że mało ,ale cóż chce robić nogi,mam nadzieje ,że kiedyś wróce do jako takiej formy :)
pozdrawiam :) a i fotka dzisiejszego obiadu dla rozruszania spamu :)
tam było chyba 100g makaronu ,250g schabu i 4 plasterki smażonej cukini :)
Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-05 17:00:10