Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

trening w domu ,kiedyś tata mnie trenował ,bo ma papiery nawet :P
dziś znowu ciężki dzień ,trening dopiero ok 19 ,dlatego nie robiłem kapturów.
BARKI
1 wyciskanie siedząc 12kgx17 ;14x14kg ;8x16kg (było 11p) ;7x18,5kg
2 unoszenie ramiona na boki 3s po 12p x4,5kg
3 unoszenie ramion na boki w leżeniu 4,5kg x14kg;4,5kgx14kg ;5kgx12 ;5kgx14


trening superancko, jedynie w pierwszym ćwiczeniu spadła ilość powtórzeń ,bo w pierwszej serii doszło ciężaru ,w ostatniej serii ku mega zdziwieniu poszło prawie tak jak w przedostatniej .

elo elo !
łapki spompowane !

TRICEPS-BICEPS-PRZEDRAMIONA
1 wyciskanie francuskie zza głowę // uginanie stojąc 17kg;19kg;21kg
15;15;14 15p;14p;12p
2 ściąganie linek wyciągu nachwytem //uginanie na modlitewniku
20kgx15 ;20kgx15 17x15p ;17kg x16
3 prostowanie rączki wyciągu podchwytem // uginanie jedną ręką
2s po 15p x9,5kg

Nózie :*
1 fronty 15x31,5kg ;14x36,5kg ;10x40,5kg ;9x42,5kg ;9x44,5kg
2 uginanie nóg na maszynie // prostowanie
2s po 15p x21,5kg
2s po 15p x22,5kg
3 serie dzielone : uginanie nóg na maszynie 22,5kg x27p
prostowanie nóg na maszynie 22,5kg x17p
4 2 obwody szoperxa


nogi spompowane aż miło ,nie wiem jak długo dam radę progresować z obwodem ,nawet w takim tempie jak teraz. niestety mimo objętości serii mam mocno ograniczoną liczbę ćwiczeń.

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-03 19:48:09

Wpisuję się dla powiadomek kolego Taki mały spam

dokładnie ->> trzeba rozkręcić ten dziennik

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-09-03 21:46:58

Też się wpisuję!

nudno tu i to są fakty xD
czasu za bardzo nie mam nawet na odwiedzanie was ,a ciągle mi powiadomki padają i dupa blada :d

dodaj cos do tych tr nog, wysoki step wykroki i cos na 2ki bo troche bidny trening, no i kg tez dodawaj

wykroków nigdy więcej w życiu nie będę robił
trening byłby ładniejszy ,ale kolana mam w tragicznej kondycji ,już w maju fronty robiłem 55kg x8 ,ale teraz boję się o nie.
ogólnie mam 10 serii na czwórki i 5 serii na dwójki -wiem ,że mało ,ale cóż chce robić nogi,mam nadzieje ,że kiedyś wróce do jako takiej formy :)
pozdrawiam :) a i fotka dzisiejszego obiadu dla rozruszania spamu :)
tam było chyba 100g makaronu ,250g schabu i 4 plasterki smażonej cukini :)




Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-09-05 17:00:10

siemaendro ponownie !
PLECY-KLATKA
1 drążek szeroko nachwytem 11x5,5kg;9x6,5kg;7x7,5kg;6x10kg
2 inverted row 19;16;15
3 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x 17kg
KLATKA
1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15kg ;12x17kg ;9x20,5kg
2 rozpiętki 12x10,5kg ;11x10,5kg ;11x10,5kg ;10x10,5kg