5kg

[...] DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, , T-15g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 2 1.Wyciskanie sztangi 2x6-10+backoff 105kgx10/9+85kgx 107.5kgx9/6+ 86kgx 110kgx8/6+ 88kgx 110kgx7/5+ 88kgx 2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15 27.5kgx15/14 30kgx15/13 32kgx15/12 32kgx11/8 3.Unoszenie hantli siedząc [...]

TYDZIEŃ 5 16.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 37,5kg 6 x 47,5kg 5 x 57,5kg 4 x 67,5kg 3 x 77,5kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 17,5kg 10 x 20kg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w [...]

[...] *rano: interwały 4x30/30 + 25 minut bieg *popołudniu: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 -> jako 3 ćwiczenie 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 6kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 6kg/ 6kg/ 7kg/ 7kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 -> jako 1 ćwiczenie 10kg/ [...]

14.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ [...]

1. MC sumo 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ 5x28kg/5x33kg/5x38/5x43 ostatnio 5x20kg(rozgrzewka)/5x30kg/ 5x35kg/5x40kg/5x45/4x50 dziś 2. Wznosy bioder na jednej nodze 10x11kg/10x12kg/10x14kg/7x15kg ostatnio 10x12kg/10x13kg/10x14kg/7x16kg dziś 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) nie wiem jaki ciężar, bo inna maszyna ( napisane było [...]

trening :D w końcu :D 1 fronty 4s po 8p 21,5kg ;26,5kg;30,5kg(10p);34,5kg 2 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg czy tam 18 3 wycisk hantli siedząc 3s po 10p 8kg;10kg (+1);14kg (9p ;-1p) 4 francuz do czoła 3s po 10p 17,5kg (+2kg);21,5kg(+2kg);19,5kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6kg [...]

1 fonty 4s po 8p 26,5kg(+5kg);26,5kg; 30,5kg ;36,5kg (+2kg) (10p) 2 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 3 wycisk hantli leżąc 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg (11p) 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10p 10kg;10kg (+1kg);14kg (9p) 5 wznosy hantli bokiem 1s x10p x4kg 6 wycisk francuski do czoła 3s po 10p 16kg(+1kg);18kig (-1,5kg);20kg (+o,5kg) 7 [...]

siemaendro ponownie ! PLECY-KLATKA 1 drążek szeroko nachwytem 11x5,5kg;9x6,5kg;7x7,5kg;6x10kg 2 inverted row 19;16;15 3 wiosłowanie sztangielką 2s po 15p x 17kg KLATKA 1 wyciskanie na skosie 20x13kg ;15x15kg ;12x17kg ;9x20,5kg 2 rozpiętki 12x10,5kg ;11x10,5kg ;11x10,5kg ;10x10,5kg

[...] trening, czyli wychodzą 3 treningi z rzędu.Dietę dziś trzymałem w miare tak jak powinna być.W sumie nie mam dużo do pisania więc dam tylko rozpiskę jeszcze. MC 12x60kg 9x65kg 6x70kg Ściąganie drążka z wyciągu do karku 12x32,5kg 10x37,5kg 8x40kg 6x52,5kg Przyciąganie linki wyciągu w siadzie do brzucha 15x27kg* rozgrzewka 12x32kg* rozgrzewka [...]

[...] były za ciasne ) a teraz 36 i idealne ----------------------------------------------------------------- TRENING: 15 POWTÓRZEŃ , 2 serie 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg 2. rozpiętki 17,5kg , 17,5kg 3.przenoszenie sztangielki 15kg, 15kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 5kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] Trening poranne aero 30min (orbi+skakanka) Dzien6. 1a. Sciaganie drazka prostymi rekami stojac 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg x12,5/ 12,5kg x12 10kg/ 10kg/ 10kg x13/ 10kg x13/ 12,5kg (8+3) 1b. sciaganie drazka do klatki siedzac 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg x9 20kg/ 20kg/ 22,5kg x8/ 22,5kg [...]

[...] został {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20061bdcfff94ccca1a48d16e0d600da.png I jeszcze dzisiejszy trening Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: 8x11kg/ 15x16kg/ 15x18,5kg/ 13x21kg R: 8x11kg/ 15x16kg/ 13x18,5kg/ 11x21kg 15x15kg/ 15x19kg/ 12x19kg Seria rozgrzewkowa 8x11kg/ 15x16kg/ 10x18,5kg/ 8x21kg 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg 10x11kg/ [...]

[...] Dzisiejszy trening mnie zmasakrował, ale jest super!!! 8-) TRENING NR 2 by Obliques Trening A wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad ze sztangą na plecach 20kg/ 22,5kg/ 25kg 2. push press 5kg/ 8kg/ 8kg podeszłam asekuracyjnie, bo jakoś mnie to ćwiczenie przerażało, ale jest ekstra, więc następnym razem się przyłożę bardziej :-) 3a. [...]

[...] ble. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 21kg/ 26kg/ 31kg Dość ciężko, przy trzeciej serii kolana latają mi na boki 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 20kg/ 25kg/ 25kg 4. Wznosy z opadu 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 5kg/ 5kg/ [...]

[...] moc będzie ze mną %-) DT 6 Trening A 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R+ 8*(55*60*60*62.5)kg R + 50kg*10 60kg*8*8*6 1b. Wyciskanie sztangielek stojąc 4x 6-8 90 sek przerwy 12.5kg *8 / 10kg*10*10*10 12.5kg*8*6 10kg *8*8 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg*8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 10kg *8*8*8 [...]

[...] filmów i zrzutu diety. W poniedziałek postaram się wszystko wrzucić :-) TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 70kg x 10/60kg x 12/50kg x 12/40kg x 25 (+5kg) 2.suwnica 170kg x 14/150kg x 15/130kg x 15/110kg x 30/90kg x 50(+10kg) 3.unoszenie 35kg x 13/30kg x 14/25kg x 14/20kg x 15/potem nie pamiętam, jeszcze jednonóz robiłem [...]

[...] miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i progresu ostatnie powtórzenia na raty 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 25kg x 15*14*14 25kg x 14*14*13 1d. [...]

06.12.2013 Dzień 26/tydzień 4 TRENING: Nogi czas trwania: 90 minut 1.fronty pauzowane 75kg x 10/65kg x 12/55kg x 15/45kg x 16 (+5kg) 2.suwnica 180kg x 15/160kg x 16/140kg x 25/120kg x 35/100kg x 50/(+20kg) 3.unoszenie 40kg x 14/35kg x 13/30kg x 13/25kg x 15/20kg x ?/15kg x ? (+5kg) 4.mcnpn z hantlami 40kg x 14/35kg x 12/30kg x 13/25kg x 15(+5kg) [...]

[...] C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 5. 24.12.2017 osiedlowa Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć ten ruch 2. 10kgx10px2s, 20kgx10px4s, 25kg nie dałam rady [...]

[...] piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p http://www.youtube.com/watch?v=F5eD4HCuZnE&feature=youtu.be -3 seria 2p -4 seria 6p/3kg -5 seria 6p/5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 11p/60kg [...]