5kg

Przed chwilą spróbowałem 52,5kg i zdechłem, co prawda pod koniec ale jednak. Nie miałem tego robić ale Maniek mnie nakręcił. Wczoraj mocno klatę przetrenowałem ale chciałem spróbować.

[...] tylko że ja od klaty odrywam sztangę hamulec się włącza w końcówce ruchu czyli triceps mi pada.Faktem jest że ja bardzo wąsko chwytam ale zaskoczyła mnie słabość moich tricepsów .Tak czy siak to do tej formuły muszę przemeblować swoje treningi WW :-) W sobotę 5 próba z 52,5kg się uparłem %-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2020-02-13 12:09:02

I niestety guzik z tego 81x 52,5kg

Szczególnie po zawodach w Srrzegomiu, 52,5kg x 200 powtórzeń. A potem ściemnia, że siły nie ma.

52,5kg x200 piękny wynik .Tylko gdzie są wyniki tych zawodów? Jeżeli to prawda to było by to spore wydarzenie na naszym podwórku WW . I sami widzicie jak to nasze WW ma się rozwijać jak takie wyniki chowa się pod poduszkę .

Ja też dzisiaj po świętach spróbowałem coś tam popompować ....waga rano wskazała 113,5kg Żeby się nie zakwasić ;-D zrobiłem 35 na przetarcie. Myślę że jeszcze w tym tygodniu spróbuję inną techniką i postaram się wybrać optymalną dla siebie. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-04-15 13:36:02

[...] masz jezdzic na rowerze, ale to jest dodatek do twojego treningu, zawsze dobrze i milo sobie troche aerobow dodac (tak nawiasem, matematycznie trzeba 11h aerobow by spalic 0,5kg tluszczu), ale traktowac je rozrywkowo Podstawowy trening powinien skaladac sie z 2-3dni cwiczen silowych (i nie mowie o machaniu na maszynach, tylko solidnym pobudzeniu [...]

[...] sztangi nad głowę na smith 4x8 - Wznosy bocznie stojąc z hantlami 4x8 - Wznosy z sztangą przody 4x8 - Odwrócony butterfly 4x8 Siła cały czas na +, waga stoi w miejscu 94-95.5kg zależy od dnia. Zastanawiam się nad zwiększeniem kcal wszystko zalezy od tego kiedy będę chciał startować. Czas pokaże narazie ostre treningi bez wymówek. A tutaj [...]

[...] chociaż i tak jest odczuwalny jakiś dyskomfort, mały palec przy większych ciężarach sam się otwiera :o Na treningu poszło: Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8-6 ostatnia 102.5kg Rozpiętki hantelkami na ławeczce leżąc 4x12-10 / 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4x8 / 80kg Pompki na poręczach 4x max Po treningu 30 min cardio Dzisiaj w planach [...]

[...] się bardzo dobrze. Mimo kilkugodzinnych tańców nie czułem nic w nogach. Trening zrobiłem o 15. W ćwiczeniach, w których osiągnąłem 12+12 powtórzeń kolejnym razem dodam 2,5kg obciążenia. Po treningu jak zwykle byłem zmęczony ale nie padnięty. Natomiast następnego ranka poczułem w nogach te tańce i trening. Zakwasy w łydkach i udach [...]

[...] danie z zapiekanymi ziemniaczkami :) Udało się zmieścić w 2.400 kcal mimo żółtego sera. Trening: Wieczorny. Od 16:30-18:00. Cieszą wyniki z wyciskania, za tydzień będzie 2,5kg więcej. Osiągnąłem też limit na wyprosty i zginanie nóg, aczkolwiek byłem zaskoczony, że przysiady ciągle 12+12. Oj będą nogi boleć chyba Suplementacja: Standardowo BCAA [...]

6/2/2014r. Dzisiaj jako dodatek dynamiczny do rozgrzewki zrobiłem 4x15 wskoków na skrzynię. Trochę mobilizacji przed. 1. Przysiad 5 x 10: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg) 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 125kg/145kg/165kg/185kg (ostatnio 120kg/140kg/160kg/180kg) 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio [...]

[...] przed siebie 12 kg 4x 12/9/7/6 Wyciskanie „sztangi“ zza głowy siedząc 12 kg 4x 9/10/13/13 (jakoś mi tak wyszło) Triceps Pompki w podporze tylem obc. 5kg 4x 15/9/7/7 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 kg 4x 12/12/10/8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX 20/17/13 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX [...]

[...] posilek bo nie czulem sie glodny i wyszlo 2 433,9 kcal, a nie tak jak podalem wyzej. Dzis chyba zostalem wynagrodzony, ze zjadlem mniej bo waga pokazała 93,2kg czyli 0,5kg mniej niz w ostatni weekend i najnizej w tym roku 8-), baaaa najnizej od kilku lat. Przez większość częsc tygodnia pokazywała mniej wiecej 94 ale bylem jakis pelny i [...]

[...] Sam mam plan zwiększyć siłę w WL z tym, że planuję to rozłożyć na trochę dłuższy okres. Być może dlatego, że jakoś tam poznałem swoje możliwości siłowe, i jednak dołożyć 5kg do rekordu to jest dużo. 130kg chciałem wycisnąć do końca stycznia, jednak cały poprzedni tydzień chorowałem i już teraz wiem, że raczej mi się to nie uda(aczkolwiek w [...]

10kg w miesiąc, to 2,5kg co tydzień. Realna sprawa. Nawet na kreatynie :)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-01-27 12:47:26 Karpiu Aksel to silny facet brakuje mu techniki i odpowiedniego ułożenia ciała i tu już bedzie 10 kg :)

Wcale nie tak ciężko :-P I serio idzie to zrobić. Większość planów siłowych zakłada zwiększanie ciężaru o 2,5kg/wk Do zrobienia wg mnie na kreatynie.

[...] powiedzieć o WL. Pisałem wcześniej w tym temacie właśnie, że 30kg jest to bardzo dużo. Porównałem to do swojego przykładu, ponieważ jest baardzo podobnie, (obecny rekord 125kg) planowany rekord to 150kg, ale zaplanowałem to DO KOŃCA ROKU. Tutaj główny zainteresowany ma ogromną motywację, trenera, wsparcie suplementacyjne. Ja za to jestem [...]

[...] podejścia jak na zawodach-czyli 120,125,130.W dodatkowym 130 kg udało się zaliczyć...Ale na zawodach wynik byłby 125 kg. masti Nie zgodzę się z Twoją argumentacją .....że 125kg to już był rekord. Celem na tą próbę było 130kg ,dlatego uważam że podejścia powinny być tak jak rozpisałem w poprzednim poście....czyli 115kg na zaliczenie boju,122,5kg [...]

Dokładnie regenracja 2 dniowa i będzie petarda u mnie 207,5kg