5kg

Thz wieeelkie zaj***scie odpowiadasz an nurtujące mnie pytanie !!!!! Juz nuedlugo zdobęde krażki 1/1,5kg wtedy zaczne cały cykl..nastepnie gdy nie bede w stanie podobnie jak ty wykonczyc tych 10 seri to przeskocze na system 3 / 2 / 1 i bede ciagnal to dalej...Ps , jakos nie moze uwierzyc ze w 2 miechy isnienieje szansa na takie polepszenie wyniku, [...]

ja mAM Problem bo zaczalem ten trening od 70 kg i zgodnie tym mam zwiekszyc o 3.5kg no ale jak ja to moge zwiekszyc skoro najmniej mozna zwiekszyc o 2.5 kg.. problem probowalem 75 kg ale ciezko idzie nawet te 4 powtorzenia

Dzisiaj będę podchodził do ciężaru 67,5kg 10x3, 2 dni temu miałem 10x4 cieżarem 65kg - ciezko było ale się udało. Czy w następnym tygodniu przejść już na system 3/2/1 czy jeszcze tydzień lecieć systemem 5/4/3??

tak w ogole Red dla informacji zaczalem sobie robic 2 raz juz program bo teraz nie mam co robic ciekawego na silce, robilem HST ale teraz robic mase na lato nie bardzo a wczesniej przerwalem bo jakos tak wyszlo 5kg mi poszlo w kotkim czasie, a teraz do konca wakacji zyczylbym sobie jakies 10-15 a pozniej HST od wrzesnia

mnie podczas sprawdziau zagniotło 122,5kg też w połowoe ruch się zatrzymało szczęśliwie ciężar wylądował na brzuchu i mogłem go stoczyć,innym razem sam robiłem dociskania ustawiłem dechy na klacie i jazda pierwszy wziołem a drógi niestety zonk cieżar na dechach, dechy na klacie i znów toczymy sztange w kierunku brzucha i jeszcz sztanga spada z [...]

[...] to zapału nie brakuje micha jest także jeszcze tylko odpowiedni trening i sen 8godzin dziennie. Imprezy ogranicz do minimum , nie pij alko a będzie szyn. Czy uda się 25kg w ławie? Wysoko stawiasz poprzeczkę ale zrobisz wszystko aby to osiągnąć. Czy uda się 3cm w ramieniu? Jak piszesz jesteś podejrzewam endo czyli jak ja. Czy interesuje [...]

poniedzialek 13,10,2008 klata: lawka plasko wyciskanie sztangi 1s.110kg4p/4p/4p/4p hantle skos 31kg 8p/8p/7p/6p lekki skos rozpietki 13,75kg 8p/8p triceps: waskie wyciskanie w poziomie 60kg6p/7p/7p/7p francuskie lezac 38,5kg6p/6p/6p hantel francuskie stojac 12,5kg 6p dzis pomimo ze skonczylem juz brac nanovapor w ostatnia srode to naprawde [...]

17,10,2008 piatek barki wyciskanie hantli z przodu siedzac 30kg 6p/5p/5p/6p/6p wznosy hantli bokim w opadzie 15kg 6p/6p/6p/8p wznosy hantli bokiem 15kg 6p/6p/6p/8p/8p nogi przysiady z hantlami 65kg razem 10p/10p/10p/10p/10p wspecia na palce 32.5kg 20p/26p/26p/26p/32p przedramiona nachwytem 20kg 20p/20p/20p/20p podchwytem 25kg 20p/20p/20p/22p to [...]

[...] Z czystej ciekawości wlazłam dzisiaj na wagę i…… chyba odeszły mi wody( tak myślę, bo na tłuszcz to jeszcze za wcześnie) . Z 66kg nagle zrobiło się 64,5kg. Obwodów nie mierzyłam- zrobię to około 23 lipca. I pomyśleć, że jeszcze niedawno na liczniku było 68kg (gdzieś ze dwa miesiące temu). Czyli…TO SIĘ NAPRAWDĘ [...]

[...] sie pojawiać, nie mogę, bo mam z tym problem. Każdy ma jakieś. I generalnie to nie mam zamiaru robić wrażenia na Tobie, czy na kimkolwiek i pisac że "oo, jest świetnie, 5kg w dół..wczoraj miałam dola, ale jestem taka twarda, że zrobiłam sobie tylko czipsy z wyszuszonej wolowiny i possałam Omega-3 na deser" Sram to. Jak jest mi źle to [...]

[...] zrobiłam po 12 powt. Brzuszki z obciążeniem (2 kg) i muszę powiedzieć, że dzisiaj czuję te mięśnie. Do treningu używam wciąż jeszcze niewielkiego obciążenia (od 2kg do 5kg-zależy od partii ciała). Ale jak dla mnie na obecnym etapie to w zupełności wystarcza. Wczorajsza dieta raczej nie idealna- czułam OGROMNY APETYT na słodkie- wszystko [...]

No tak licząc od zimy to będzie już 5kg na minusie Dzięki Shelly :-*

Mi do wagi sprzed ciąży brakuje jeszcze ok. 4-5kg. Ale jednak bardziej zależy mi na centymetrach i proporcjach niż wadze. Mogę nawet ważyć 60 kg byle to wszystko jakoś tak uzgrabnić, ubić Idę jeść posiłek potreningowy

[...] hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x10x11kg. 3A. Inverted rovs (2 x max): 1x4, 1x3 3B. Pompki T 2x8 (po 4 na stronę): Zrobione po 5 na stronę 4. TGU 2x5 na stronę: 2x4x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 30slow/15max: 5 obwodów. Tempo do 130 watów. Aerobów już nie dałam rady... Komentarz: Do pozycji 2B to poszalałam sobie :-D. Inverty [...]

[...] 2A. RDL 3x8-10: 1x8x60kg, 1x6x65, 1x5x70kg. 2B. Pull Through 3x10: 1x10x40, 1x10x45, 1x10x50kg 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 1x8x4,1x6x5kg 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x25, 1x8x27,5kg. D. Kołyska 2x12: zrobione E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Siła leci do dołu zdrowo. [...]

[...] rękom utrzymać ciężar. Czy dołożyć jeszcze serię? Trening: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x20; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie pierwsze serie bez gumy, kolega za nogę podpychał. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x65, 8x70; [...]

[...] miał wgląd w sytuację. Później mogę coś zmienić. A jeśli chodzi o liczbę powtórzeń lepiej mi się ćwiczy jak mam więcej, chciałbym nawet 6 powtórzeń robić i dorzucić odrazu te 5kg :D Fakt, że przy wyciskaniu na ławeczce czuć trochę ręce, ale i klatkę czułem kiedy ćwiczyłem tak jak mi kolega doradzał :) ... po za tym dzisiaj zakwasy na klacie hehe

ostatnio spor rzeczy na głowie, micha średnio trzymana ;/ mam nadzieję że od nowego tygodnia lepiej to będzie wyglądało ;) dzisiaj nogi fajnie poszły, aczkolwiek czuje jeszcze mały zapas w przysiadzie, za tydzień spróbuję 87,5kg

po 3 tygodniach kreatyny masa wynosi 75,5kg, także wzrost o jakieś 2kg, jeżeli chodzi o siłę to na początku, po powrocie na siłkę poszło na klatkę na płaskiej 60kg 8-8-8 (przerwy 2min), a ostatnio tym samym ciężarem już 12-12-11, następnym razem zwiększę na 65kg jak w pierwszych dniach poprzednich miesięcy tak i teraz na dniach wkleję fotki

hej Lenka, dzięki ;) jeśli chodzi o mnie to miałem założenie żeby przybrać 10kg... zaczynałem od 69kg, także już 6,5kg poszło, myślę że dla mnie taka granica to będzie 80kg, więcej nie chcę ważyć :):)