5kg

[...] się zaczyna :) po treningu czas na omleta 3 całe jaja, 50g płatków owsianych, i jogurt pitny suszona śliwka 0% bez cukru aha no i waga trochę zleciała po treningu było 77,5kg więc jest ok :) na dziś to by było na tyle, reszta dnia spędzona z synkiem, a jutro regeneracja na basenie i od poniedziałku wskakujemy na jeszcze większe obroty! [...]

Jaką wersje pompek na poręczach robiłeś? Poprawną,klatkową masz opisaną w moim arcie(link pod wypowiedzią). Ustawiłbym rampę 6 i dokładał po 2,5kg co serię. Siła powinna szybko szybować w górę. A jeżeli zależy ci na sile w wyciskaniu leżąc-dobierz chwyt zapewniający ci najlepszą dźwignię(przedramię prostopadle do ziemi),mocno ściągaj łopatki i [...]

[...] to już nie jest siłowe ćwiczenie.Tutaj podstawą jest mind-muscle i praca klatką piersiową. Więc ciężar jest najmniej istotny(choć również ważny.Progres to podstawa) 1.5kg na łapę jest ok. 2.A ile razy się podciągniesz? 3.Rozstaw dobieraj indywidualnie.Ale tak-klasyczna wersja. 4.Neutral i młotek to ten sam rodzaj chwytu;-) Co do pytania: [...]

[...] na glownych cwiczeniach na, 12tkach jestem jeszcze. EDIT: Jestem dziś po treningu Push Wyciskania sztangielkami wymęczyłm ostatni raz chyba już po 12 powt Płasko- 21.5kg, skos 18kg. Nie udało mi się wykonać 12 powt na 35kg w żołnierskim, miałem już barki wymęczone...i zrobiłem tylko 8 powtórzeń... Odnosnie techniki tricepsa: bardziej się [...]

[...] domu: ćwiczenia siłowe 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 2x15 pompki boczne 3. 4x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x10 przysiady bułgarskie 5. 2x10 przysiady 6. 5x10 wspięcia na palce 7. 5x15 spięcia brzucha 8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem 9. 20x podnoszenie 5kg ciężarka z opadu w górę Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-06 22:24:45

[...] staną się regularne. :) Pytanie: Korzystając z propozycji Kokosika odnośnie ćwiczeń z piłką i hantelkami. Otóż piłkę już mam, i gdzieś w domu mam także jedną hantlę, bodajże 5kg (będę musiała się upewnić). http://www.sfd.pl/-t438773.html W tym temacie widzę, że ćwiczenia są jedynie z dwoma hantlami, czy można by było je jakoś zastąpić innymi [...]

[...] Bajceps robisz 5-tką a wyciskanie 3-ką??? Masz tylko takie cięzary dostępne? Jesli tak to czas pomyśleć o zakupie hantli regulowanych. Wyciskanie po 3kg na rękę, biceps 5kg. Co do ciężarów to niestety na razie tak, pisałam o tym na poprzednich stronach. Planuję zakup nowych hantelek wraz z piłką i robienie wtedy ćwiczeń z podwieszonych artów [...]

[...] 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / 6kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

[...] wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [...]

5926625 17:56:12 kur** przydalyby mi sie jakies ciezsze hantle i wlasnie gryf bo hantlami 2*5kg i "laweczka" z puf daleko nie zajde,nie?? 5926625 17:56:21 a drazek bede mial niedlugo 5926625 17:56:25 wkoncu 5926625 17:56:43 a moge cwiczyc na "laweczce" z puf 5926625 17:56:47 ? Ja 17:57:05 hehe wiele osob tak zaczynalo;) Ja [...]

a co ma do roboty :D nie treningowy dziś pogoda za oknem ****owa z wagi spadłem z czego jestem najbardziej w****iony a od poczatku testu ładnie poszło 2.5kg na plus teraz trochę gorzej ale 3dni miałem takie że ciężko było szamać co kolwiek =/ prze***ana sprawa jednym słowem ale do końca testu tak przy******le ze aż będziecie mi brawo bili sogi [...]

Jakoś dziwnie na fotce wyszło -2x16,5kg -1x15kg -4x12kg -2x9kg -2x7kg -2x6kg -4x5kg -6x4kg -2x2kg -2x1kg -4x0,8kg razem = 193kg

też by byla w 67,5kg A o której te zawody to może bym wpadł popatrzeć Może mój ziomek będzie na tych zawodach. Waga ta sama co ty ,

Jutro jak syn będzie miał drzemkę postaram się opisać wszystko dokładniej. Masz rację wafle często zajadam bo to szybkie wegle :P co do Smitha jak robię normalnie przysiady to z sama sztanga ewentualnie z 5kg po bokach bo chwieje się na boki jak mam więcej słaba mobilność.dziękuję za odpowiedź :))

kupiłem dzisiaj na wypróbowanie.tak to wygląda.smak przyjemny.popiłem szklanką mleka ;) nie wychodzi najtaniej jak się kupuje małe ilości ale już 0.5kg można znaleźć za 20zł. a tak przy okazji prośba do pepo o poprawę błędu w tytule tematu ;) pozdrawiam

Ja osobiście arnoldków nie lubię - ale tym się nie sugeruj - a tak to trening jest ok. Mi odpowiadają :D może dlatego, że na razie robię ciężarem 5kg na rękę.. jak przyjdzie zwiększyć ciężar.. to zapewne będę marudzić :D

[...] i 180 czy może 120 i 150? Miejsca za dużo w pokoju nie ma. Z tym, że na razie kupię tylko długą, bo myślę, że na miesiąc, dwa do wiosła wystarczą mi hantle - bumpery wziąć 15kg? - generalnie całe obciążenie chciałabym gumowane, widziałam, że jakieś dużo droższe nie jest, a mam lęki dotyczące parkietu. Teraz pytanie w jakiej konfiguracji wziąć [...]

[...] wyciągu poziomego do brzucha 4s 15,12,10, 8p + podwójny dropset Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4s 12p w ostatniej podwójny dropset 12powt 30kg / 10powt 17,5kg / 10powt 12kg Wiosłowanie do klatki, szeroki chwyt, tułów równolegle do podłogi 4s 12p 40kg/50/50/60 Przyciąganie drążka do biodra 4s MAX Ściąganie drązka do obojczyków [...]

[...] się nie zmieniły za bardzo, ale nagram specjalnie dla Ciebie :-P Jeszcze jakoś mi umknęło Twoje pytanie dawno temu, Re-loadera mam pomarańczowego, kwaskowaty, przyjemny smak, mi odpowiada bo nie robi takiego "kapcia" w gębie :-D Polecam ;-) A, no i dzisiajsza waga to 98,5kg po torpedach. Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2014-12-10 16:10:32