5kg

06.12.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 51kg 2 x 62kg 2 x 73kg 1 x 79kg 1 x 79kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić [...]

10.01.2014 BARKI Wyciskanie w górę siedząc 12 x 35kg 10 x 42,5kg 8 x 50kg 6 x 57,5kg Unoszenie sztangi do brody 12 x 37,5kg 10 x 42,5kg 10 x 45kg Unoszenie ramion w przód 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 12 x 35kg 10 x 37,5kg Uginanie [...]

trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg (+2kg) 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg (+3kg) 3 żuraw x12 ;x2 + skurcz łydki ,tak potężny ,że do teraz nie mogę wyrobić :/ x2 -to sam co w serii nr II 4 mcnpn 1sx10px45kg 5 uginanie rąk stojąc z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg ;30;30;40

trening ! 1 hp 4s po 10p 26,5kg ;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą nachwytem 3s po 10p 34kg;40kg;45kg 3 żuraw 4s 12x0 ;12x0 ;10x0 ;10x0 (+2p) 4 szrugsy 4s po max 45kg 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 8,5kg;8,5kg;10,5kg 6 allachy 21,5kg x30 ,30,30,40 1 poszło nawet łatwo ,ale coś mnie w krzyżu nap*****lało 2 tak samo . dla najszerszych [...]

treninggg :D 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;34,5kg;38,5kg 2 wiosło sztangą 3s po 10p 34kg;40kg;47kg (+2kg) 3 szrugsy 4s po max 47kg (+2kg) 4 żuraw 15p (+3) ;15p(+3) ;12p (+2) ;12p (+2) 5 uginanie z supinacją 3s po 12p 8,5kg ;8,5kg ;10,5kg 6 allachy 4s po 20p x25kg (+4,5kg) 1 odjąłem po 2p ,bo na niskich zakresach robi mi się lepiej je niż na wyższych [...]

dzień treningowy :D 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;49,5kg (+2kg) 2 wspięcia na palce 4s po max 54kg;65kg;78kg;73kg 3 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s po 8p 14kg (+1kg);16kg ;18,5kg (+0,5kg) 20,5kg (9p) 4 wyciskanie hantli siedząc 3s po 12p 12kg;12kg;12kg 5 francuz do czoła 3s po 12p 17kg;21kg;23kg 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x6,5kg 1 [...]

trening ! KLATA 1 dipsy 11;11;10;9 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 10p 15kg;17,5kg;17,5kg;17,5kg PRZÓD+BOK BARKÓW 1 arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 [...]

[...] 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 -------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę + po [...]

[...] 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 -------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę [...]

[...] rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg 8x 40kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / 15x 25kg [...]

[...] rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg [...]

[...] 2013 TRENING Dzień B. (8my raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 8x 55kg / 8x 60kg / 8x 60kg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg [...]

[...] tydzień: 3 serie po 8 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg R: 12x 40kg / 8x 60kg / 8x 60kg / 4x 70kg 8x 55kg / 8x 60kg / 8x 60kg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg [...]

Koorsy- bez przesady:-P TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / [...]

[...] 1 Marca 2009r. L.P NAZWISKO IMIĘ ROK UR. KLUB PODEJŚCIA NAJLEPSZY WYNIK WILK’S MIEJSCE Juniorki do lat 18-stu KAT. 52 KG 1.Małkowska Patrycja1994 UKS Eugen Knurów 35kg 37,5kg -40kg 37,5kg I KAT. 60 KG 1.Woźniak Katarzyna1993 UKS Eugen Knurów 45kg 47,5kg -50kg 47,5kg I KAT. +60 KG (według Wilks’a) 1.Cygan Paulina1994 TKKF Azory [...]

Dzisiaj byłam grzeczna na treningu i wykonałam tyle i miałam TRENING: POWTÓRZEŃ : 15 POWTÓRZEŃ 1. uginanie nóg na maszynie 45kg (+2,5kg) 2. rozpiętki 17,5kg (+2,5kg) przenoszenie sztangielki 15kg (+2,5kg) 3. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] i czytałem niektóre opinie(że to najochydniejsza z ryb )to trochę się przeraziłem ****TRENING**** Łapy: Superseria A Uginanie ze sztangą+uginanie z hantlami Seria 1 42,5kg+ 14kg Seria 2 45kg+14kg Seria 3 47,5kg+14kg Seria 4 50kg+14kg Seria 5 47,5+14kg musiałem zmniejszyc, bo 50 za ciężko jeszcze Superseria B Modlitewnik+zottman 6 [...]

[...] Kat. wag. 48Kg T13-15 7. Michał Kopiec ur.29.08.1974r. Kat. wag. 90Kg M2 8. Marta Sak ur.05.11.2001r. Kat. wag. 56Kg T18-19 9. Roman Wanot ur.22.05.1948r. Kat. wag. 82,5kg M7 10.Sławomir Sudak ur.27.02.1969r. Kat. wag. 82,5kg M3 11.Rafał Pałubicki ur. 1976r. Kat. wag. 125Kg O M 12.Kazimierz Tamiłowski ur.02.02.1948r. Kat. wag. 82,5kg M7 [...]

[...] Kat. wag. 100Kg O 2. Aleksander Sykut ur.09.08.1994r. kat. wag. 100Kg O 3. Ewa Lipka ur.24.12.1003r. Kat. wag. 90 kg O 4. Józef Bejgrowicz ur.24.09.1952r. Kat. wag. 82,5kg M6 5. Rafał Nazaruk ur.05.11.1997r. Kat. wag. 67,5kg J23 6. Krzysztof Grzemiński ur.26.03.1987r. Kat. wag. 110Kg O 7. Mateusz Troć ur.05.06.2002r. Kat. wag. 82,5kg T18-19 [...]

1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 20kg/ 25kg / 27.5kg / 30kg /32.5kg + max 4x35kg Bardzo dobrze powtórz zaczynając od 22kg i dochodząc do 35kg i postaraj sie te 5x zrobić 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 10 X 12.5KG , 2X8X 12.5 kg, 6x12.5kg tak... spokojnie możesz dorzucić do tych 13kg Inne jak chcesz to dorzuć tylko w [...]