5kg

[...] w łapie Dzien3. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s92.html#post8 1. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x14,5kg 4x14,5kg * 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek [...]

TRENING 24.05.2011 (13) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z [...]

[...] 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 12,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 17,5kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka [...]

[...] 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 8,5kg x 10 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 B1 - Uginanie nóg w leżeniu 3 x 12, tempo 3010, odp. 60 sec: 17,5kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 B2 - Ściąganie drążka [...]

[...] bo między 3-4 posiłkiem tak mnie ssało, że musiałam. Nie ważyłam go, pewnie około 100-150g miał @-| TYDZIEŃ IV, dzień 63 04.03.2016 DT 1. Wyciskanie leżąc 5s5p 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 31,5kg*5, 31,5kg*5, 36,5kg*5, 36,5kg*5, 36,5kg*5 2. Podciąganie/opuszczanie 5s5p (clusters) Niestety musiałam wykonać invert rows, przy [...]

[...] %-) Proszę o wyrozumiałość i wskazówki. TRENING 1. Przysiad 4s10p Tutaj raczej walka z techniką... 11kg*10, 11kg*10, 11kg*10, 11kg*10 2. Dzień dobry 3s12p 26,5g*12, 31,5kg*12, 34kg*12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s12p 26,5kg*12, 29kg*12, 29kg*12 4. Szrugsy ze sztangą 3s12p 16kg*12, 26kg*12, 36kg*12 (jest zapas) 5. Invert rows [...]

[...] i kolacja: http://iv.pl/images/72318746799740717251.jpg TRENING Czwartek: A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 15-15-12kg T2: 15-15-12,5kg A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 12-12-12kg T2: 12,5-12,5-12,5kg A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s przerwy; T1: [...]

[...] Jakieś FBW chyba ;-) 26.02 DT Aktywność Trening: 3x10-12 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 7kg/7kg/7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc 9,5kg/9,5kg/9,5kg 1c. Wznosy z opadu 3kg/3kg/3kg 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 3kg/3kg/3kgx10 2b. Wiosło jednorącz 12kg/12kg/12kg 3c. Wioslowanie prostymi rękami [...]

[...] sobota. Kolejny trening i kolejna miska (na niedzielę). Dziś trening A czyli: A.przysiady ze sztangą: 15x30, 15x40, 8x50kg B1.wyciskanie sztangi skos dodany: 15x22,5, 10x25kg B2.przyciąganie drążka do brzucha: 15x55, 15x60kg C1.prostowanie nóg siedząc: 15x10, 15x12,5kg C2.wznosy tułowia z opadu: 15x10, 15x11kg D. plank(buhahahaaaa): 45sec. [...]

[...] został wykonany tylko do połowy.. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 1x10x40, 1x8x40kg, 1x6x40kg 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 1x12x35kg, 1x10x37,5kg, 1x9x37,5kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x10x65kg, 1x8x65kg, 2B. Wznosy tułowia z opadu 3x10: 3x10xcc 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na [...]

[...] BICEPS 1. Podciaganie na drążku podchwytem RAMPA 5 T1: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T2: 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 5x0kg / 4x0kg T3: 5x0kg / 5x0kg / 5x3kg / 4x3kg / 3x5kg T4: 5x0kg / 5x3kg / 5x3kg / 4x5kg / 3x6kg T5: 5x0kg / 5x2,5kg / 4x5kg / 3x7,5kg T6: 5x0kg / 5x2,5kg / 5x5kg / 3x7,5kg / 2x10kg Coś tam lepiej idzie 2. Rack Pull RAMPA [...]

[...] bolały i ciężko mi było później biegać na bieżni, więc też ostatnio to zaczęłam zmieniać. Poniżej podam rozpiski z innych treningów: Trening 1 (nogi) suwnica pozioma 3x15 55kg (klatka) wyciskanie sztangielek skos górny 3x15 5kg (plecy) przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg [...]

[...] Barki/bic/tric 1. Wyciskanie hantli na barki - 10x 7,5/12,5/17,5/22,5/27,5 2. Wznosy hantli siedząc + wznosy w opadzie 12+12x 7,5/7,5/7,5 + drop samych wznosów bokiem 12,5kg-7,5kg-4kg 3. Wznosy rączki wyciągu dolnego 3x15 repów 4.Uginanie hantli na skosie +60st 4x12 -12,5kg 5.Uginanie drążka wyciągu dolnego 3x12 6.Prostowanie drążka wyciągu [...]

Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] seria, bo dowiedziałem się że źle to robię, nie umiem wyizolować ruchu z barku tylko pracują mi łopatki" Unoszenie hantla w leżeniu bokiem (prosta ręka izolacja): (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; (12+12)px2.5kg; Podciąganie sztangi do brody: 12px20kg; 12px20kg; 12px20kg; Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną nachwytem: 8px27.5kg; [...]

06-05-2015 dzień 66 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x35kg/ 10x40kg/ 6x42,5kg/ 6x42,5 mialam nadzieje na 45 ale juz 42,5 nie dobilam do 8 powtorzen R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg/ 5x40 wiecej nie dalam rady bez asekuracji R:20kg 12x30kg/ 10x35kg/ 8x37,5kg kgzmienilam ilosc powtorzen na [...]

[...] 18.02.2020- trening 18 I po tygodniu przymusowej przerwy przyszedł czas na powrót do treningów. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 75kg/5,85kg/4, 92,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/3 x 5 Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/13 Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4 Face [...]

03.07.2020- trening 41 Poliquin's step up: CC/10x3 Cyclist's squat: 20kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/12 Pin press: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/5, 62,5kg/3x10 Wyciąg góra, nachwyt: 30kg/12, 42,5kg/10, 50kg/8x2 Wiosło hantlami, ławka 45*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 15kg/15 Uginanie z supinacją: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Tate's press: 5kg/12, [...]

18.02.2021- trening 17 LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/3, 95kg/1, 105kg/1, 90kg/3x5 Wyc. hantli, poz.: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/13 Drążek nachwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/3, 27,5kg/5, +7,5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 4 Przerzucony: 10 279 kg (+ 143 [...]

31.05.2021- trening 71 Push- strenght Low Bar Squat: 20kg/5, 50kg/3, 67,5kg/2, 75kg/5x5 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Karlsen squat: 60kg/5x4 DB schoulder press: 5kg/12, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 25kg/4, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy [...]