[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015

Holigan,odnośnie liczenia ww z warzyw... Liczymy wtedy węglowodany strawne,a nie cala pule z nich. Mogę Ci podesłać tabele na pw,bo juz zostalem skarcony za podawanie linków IMO,jesli jedziemy na zbilansowanej,to bym olal ww z warzyw,ale jesli trzymamy sie CKD/very low carb,to bym liczyl warzywa jak najbardziej.

Ze względu na sporo obowiązków w dniu dzisiejszym i przedłużające się spotkania (dosłownie każde, które dzisiaj miałem!) trening zrobiłem dopiero przed 20 i był po 2 posiłkach :) Wszystko zayebiaszczo, tylko, że mamy zaraz 24:00, po 5 pobudka mi ni chooya się spać nie chce

DIETA

Zrzut:


1 posiłek - sałatka tak jak wczoraj.
2 posiłek:

Po treningu 60g białka i kolacja:


TRENING

Czwartek:
A1. Wycisk hantli siedząc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 15-15-12kg
T2: 15-15-12,5kg
A2. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 12 - 15; 30s przerwy; 2sek napięcia
T1: 12-12-12kg
T2: 12,5-12,5-12,5kg
A3. Wycisk hantli skos 12 - 15; 30s przerwy;
T1: 21-21-21kg
T2: 22,5-22,5-22,5kg
A4. Szrugsy hantlami 15 - 20; 30s przerwy; 2sek napięcia
T1: 21-21-21kg
T2: 22,5-22,5-22,5kg
A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie
T1: 40-35-35kg
T2: 6-7-7 (tylko nr bloczków ale myslę, że z 35-40-40kg)
A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie
T1: 12-12-9kg
T2: 12,5-10-10kg

HIIT:
T1: 4 x [20/40] sprinty
T2: 4 x [20/40] sprinty
T3: 5 x [20/40] rower stacjonarny
T4: 5 x [20/40] orbitrek
T5: 5 x [20/40] sprinty
T6: 5 x [20/40] sprinty
T7: 5 x [20/40] sprinty
T8: 5 x [20/40] orbitrek
T9: 6 x [20/40] rowerek
T10: 6 x [20/40] rowerek

Trening wszedł kozacko !!!

Przede mną 3 dni bez treningu z tym, że wyjeżdżam jutro na weekend ponurkować.
Jutro dieta bardzo podobna do dzisiejszej, w sobotę i niedzielę (bez kolacji bo już pewnie w domu) mam zamiar korzystać z grilla i zabieram na tę okazję ponad 0,5kg karkówki wieprzowej i z 1kg cycka. Do tego dojdą oczywiście warzywa, nasiona, oliwa i może jakiś owoc (będę mógł sobie pozwolić bo nie będzie węgli z odżywek i innych). Oczywiście wszystko zamknie się w 2200kcal i 30ww

No to trening musiał być porządny, skoro aż tak się na nim pobudziłeś
Ciekawa jestem, jak się dzisiaj wstawałao

Hah... z pytaniem trafiłaś w dziesiątke !

Moja reakcja rano na budzik, była nastepująca:
"Co kur**, przecież dopiero się położyłem"

Tak jak wspominałem jestem na wyjeździe weekendowym, stąd mniejsza częstotliwość wpisów.
Dieta trzymana na 100%, wczoraj w pełni grillowa. Poniżej zrzuty z piątku i soboty:
Piątek:

Sobota:

POMIARY



Wiek: 24 lata
Wzrost: 184cm
Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 / 84,8 / 83,7
Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 / 111 / 109
Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 / 123 / 121,5
Pępek: 92 / 90 / 89,5 / 86,5 / 86 / 86
Biodra: 102 / 99,5 / 97,5 / 97 / 97 / 97
Biceps: L-40,5 P-39 / L-40 P-39 / L-39 P-38 / L,P-38 /L-39 P-37,5 / L-38,5 P-37,5
Przedramię: L-34 P-33 / L-33,5 P-32,5 / L-33 P-32 / L-33,5 P-5 32,5 / L-33 P 32,5 / L32,5 P-31,5
Udo: L-34 P-33 / L-63 P-63 / L,P-62 / L-61 P-61,5 / L-61 P-61,5 / L,P -61,5
Łydka: L-39 P-40 / L-38,5 P-39 / L,P-38 / L,P-37 / L-37,5 P-37 / L,P-37

FAT



PLAN

Jutro zgodnie z planem cheat day, reszta tygodnia dokładnie taka sama jak miniony tydzień (2200kcal, <30g W).
I to byłoby chyba tyle - miał być jeszcze jeden tydzień ale zrobię po prostu tydzień OFF i następnie masa. Waga jest już na prawdę niska (ostatnio była taka w 2010, jak zbijałem do kategorii <84kg). Podczas OFF'a podbiję nieco węgle, zbadam mniej więcej gdzie znajduje się zero i spokojnie ustalę zapotrzebowanie na początek masy, a raczej reverse'a.

Fajnie jakbys na koniec - skoro już koniec - zrobić porownanie fot w kilu pozach,jeśli masz z poczatku.

A co do wyjścia z redu to nie dawaj węgli podczas offu a fat.
Wrocisz do treningów zaczniesz dodawać węgle.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-12 20:28:02

Na koniec redukcji zrobie pełne podsumowanie, a fotki jakies mam w pozach, wiec tez będą:)
Co do off'u rzeczywiście, zrobię jak mówisz.

będą foty ?