[...] 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 i na koniec cos w stylu tabaty-thustersy ze sztangielkami 20s/10s 4x z 5kg, ale marnie poszlo a ledwo zipalam:-P miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna,mietowa,koperkowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha, suple- wapn+magnez+cynk, b6, [...]
[...] bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 i na koniec cos w stylu tabaty-thustersy ze sztangielkami 20s/10s 5x(ost 4x) z 5kg, ledwo zipalam wieczorem 30 min orbi- staralam sie szybko krecic miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna,mietowa,koperkowa, kawa,melisa, kombucha, spiced tea [...]
[...] na maszynie 3x40kg, ale chyba to nie bylo dobre obciazenie, bo nie czulam sie komfortowo, postaram sie kupic swoja gume na nastepny raz wejscie na laweczke 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg - tutaj nie bylo problemow zolnierskie 2x10kg (chyba tyle ma sama krotka sztanga), potem zalozylam po 5 kg na boki i juz tylko 6 powtorzen (2,5kg nie moglam [...]
[...] wiec znowu robilam na maszynie i albo ta maszyna jest dziwna, albo to ze mna jest cos nie tak... niezaleznie od tego jaki opor ustawialam, jakos podobnie go czulam @-) 8x45kg, 8x55kg, 8x60kg podobno guma gdzies jest na silowni, ale nikt nie wie gdzie... wiec robilam na maszynie 3x40kg, ale chyba to nie bylo dobre obciazenie, bo nie czulam sie [...]
[...] poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, 5x45kg - troche bardziej zaczynam rozumiec te maszyne ;-) ostatnia seria bardzo ciezko poprzednio: jeszcze nie mam gumy wiec znowu robilam na maszynie i albo ta maszyna jest [...]
[...] lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 [...]
[...] nienajlepiej, bo przez chorobę nie byłam w stanie "wyjeść" mojej normy :( Miska z 3 i 4 lipca wygląda tak samo, więc wrzucam tylko jedną. 3.07 wykonałam trening B (2,5kg hantle x2obwody) 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 [...]
I wczorajsze pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50d56dca82474db1aa675e36d436a4f5.png oraz dzisiejszy trening: trening A 2.5kg pierwszy raz z 3 obwodami: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie [...]
[...] rozpiskę z dnia wczorajszego i dzisiejszego. Pomiary zrobię w przyszłym tygodniu, bo teraz ze względu na okres walczę z obrzękiem. 18.07 trening A, 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki [...]
Kolejny dzień kolejny trening A :), 3 obwody z hantlami po 2,5kg: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 [...]
[...] się dowiedziałam z filmów instruktażowych na jutjubie, a tego ciężaru nawet nie poczułam... Zapowiada się kontynuacja poszukiwań trenera #-P B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx15/20x7 15 było za lekkie, ponieważ na barki brałam wcześniej 9 kg hantle to porwałam się na 20kg. Następnym razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę [...]
[...] „macanie się” z ciężarami przy nowych ćwiczeniach, w efekcie w niektórych za mało, w innych za dużo i treningu prawie nie poczułam :-( A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kgx15/20x15 spokojnie mogłam jeszcze dołożyć. Nie miałam jak zważyć gryfu, ale na tej siłowni, na której dziś ćwiczyłam jest jakiś lżejszy od standardowej olimpijki, z [...]
Jeżeli chodzi o triceps to bez tego 2,5kg na stronę biorę spokojnie na 6 raz do nosa.A filmik z bicem postaram się wrzucić koło środy.Choć nie muszę nikomu nic udowadniać każdy ma jakąś partie mięśni która jest mocniejsza od innych. Zmieniony przez - szyszka9 w dniu 2011-01-30 11:35:12
Mam parę nowych fotek końcówka masy cel który założyłem 82kg osiągnołem może 5kg to nie dużo ale założyłem realny rezultat i go uzyskałem i nowy filmik. Niestety dalej nie mogę rozwiązać problemu z zdjęciami nie mogę wkleić miniatury ani nic co nie trzeba włączać z linku mam nadzieje że mimo to zobaczycie foty. [...]
nie wiem czy to "a jakze" znaczy aprobate czy nie dla mojego posta ale popatrz(cie) ... teraz sie smiejecie z ciezarów, ze sa male jak u przedszkolaka ... a za miesiac... chyba, ze pozwole sobie na lekkie modyfikcje .. +-jakies 2,5kg w lawce czy cos Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-15 21:59:01
[...] wczoraj przywiozłem 2x 50kg talerze . Wreszcie bedzie sie dalo normalnie zakladac ciezary na sztange. Dzisiaj zobacze jak sztanga pracuje przy 270kg (na stronie 50kg + 25kg plaskie + 25kg grube + 20kg + 2x2,5kg) jeszcze musimy sie zlozyc na 2x 25kg plaskie (HESa kosztuja 275zl za sztuke) i wtedy bedzie mozna zalozyc ladnie 270kg Zmieniony [...]
[...] i "P" i sztange tak samo .. te 50tki trzeba bedzie wkladac L na L i P na P Waga poszla do góry to i siła wraca. Za 2tyg 300kg w lapach bedzie EDIT: i zapomnialem dopisac, ze dzisiaj jest historyczny dzien: najwyzsza waga jaka mialem (wczesniej 75,5kg 19 grudnia 2007 ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-09-24 20:02:17
[...] 130/4 wąski 112,5/4 poręcze 35/8 wszystko lekko. Nagralem filmik z siadów co by zobaczyc jak głeboko robie. Jak sie wrzuci to podam linka. Waga do góry i mysle, ze wiecej jak 0,5kg na + mi nie trzeba co by pozniej za duzo nie zbijac . Szkoda, ze nie mam dobrej wagi w domu to bym wiedzial ile waze rano. "dopalacze"... jak to brzmi
Ember / Dziennik
