Shake your ass II with TREC Nutrition!/victoria7803

Victoria... a może poprostu dowal do michy

glodommora powinna pojsc sobie, bo to pewnie przed@ bylo, zobacze jeszcze
dorzucac do miski to mam blokade, bo zawsze mam niestety zakodowane, ze wiecej jedzenia to tycie, a ja tu jeszcze z brzuchem bym chciala powalczyc

24/04 DT

rozgrzewka 10 min, cw z guma czarna na barki

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

10x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x8,75kg-myslalam, ze juz bedzie ciezko na koncowce, ale dalo rade do 10 dociagnac, czyli mozna dokladac dalej
10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg


2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

10x10kg z krazkami i potem sztanga 10x25kg 10x25kg-troche sie balam jak bedzie z lydka, ale juz jest prawie dobrze i dalo rade, przy wypadach ze sztanga rece mi cierpna, jakas nieporozciagana jestem
10x7,5kg/ 10x10kg/ 10x10kg


3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

10x7,5kg/ 10x8,75kg/ 10x10kg-2 ost powt troche ciezkawo
10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg



4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3 serie po 10 powt z 3,75kg-oj tutaj za szybko nie bede progresowac, lapki lataly zwlaszcza w 3 serii
10x2,5kg/ 10x2,5kg/ 8x3,75kg


4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

8x3,75kg/ 8x3,75kg/ 8x3,75kg-tutaj byl regres, a i tak bylo trudno, nie wiem czy jeszcze nie zejsc z kg bo wydaje mi sie, ze za nisko podnosze rece, ale tez bark mnie ogranicza z ruchem
10x3,75kg/ 10x3,75kg/ 6x5kg

5. plank 35s poprzednio 30s-telepie jak zwykle

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne
10x25kg/ 10x30kg/ 8x35kg-nogi zmasakrowane


+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki 3m,2d/3m,2d/2m,3d/2m3d,/2m3d-niemoc dzisiaj mnie dopadla, gorzej niz ostatnio
b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x20
c. przysiady cc 30s-20/20/21/20/20-no i tutaj tez gorzej, niestety

a. pompki 5m/5m/4m1d/4m2d/4m1d
b. brzuszki-nogi na laweczce, kat prosty 5x20
c. przysiady cc 24/25/25/24/24

HIM HAM
na aero brak energii, mam nadzieje, ze jutro nadgonie

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3,



tak sie zastanawiam ile razy w tyg. mozna jesc watrobke niekurczakowa i serca kurczakowe(bo wreszcie powinnam miec staly dostep do serc, bo w sklepach nie ma)

Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-25 11:07:15

25/04 DNT
orbi 10 min-interwalowo i z tempem na maxa,
cw z guma na barki, HIM HAM, cw na przykurcze by Mawashi

obwodowo
1. RHE na pilce-3x20
2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15
3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20
4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15
5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15
6. wypady do tylu 3x20
7. przysiady 3x20

i na koniec cos w stylu tabaty-thustersy ze sztangielkami 20s/10s 4x z 5kg, ale marnie poszlo a ledwo zipalam

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona,czarna,mietowa,koperkowa,pokrzywa, kawa,melisa, kombucha,
suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3,

26/04 DT

po poludniu bylam z dziecieciem na rowerku, wiec w czasie jak ona jezdzila to pobiegalam z 15 min-blisko jest staw maly i zabki pieknie kumkaly

rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki

1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark
3x10 guma zlota
3x10 gumy czarna+zielona


2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek)
10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg-3 ost powt dlonie puszczaly
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg ze sztanga-na koncowce ciezkawo bylo



2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą)
10x22,5kg/ 10x27,5kg/ 8x32,5kg
10x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg-ze sztanga


3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3x10z 22,5kg
10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg


3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10)
10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost powt ciezko
10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg



4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10

4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
3x10 z 7,5kg
10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg



4c.jeżyki 3 x 10
zlota 3x10
czarna+ zielona guma 3x10

(60sek przerwy między obwodami).
+

obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
tylko 3 obwody a wykroki bez przeskokow- tydz temu lydka tutaj zaczela bolec wiec dzisiaj jeszcze asekuracyjnie nie cisnelam dalej

po- HIM HAM i cw na przykurcze by Mawashi

orbi tylko 10 min

miska
+3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha,
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, naproxen 2x500mg-na bark

victoria

5. plank 35s poprzednio 30s-telepie jak zwykle

ile robisz serii planka? jedną? Shrimp napisała u mnie w dzienniku, że tam muszą być 3 serie tego ćwiczenia

robie jedna, bo kiedys sprawdzalam u Zyrafki i ona wlasnie jedna robila

No też do tej pory robiłam jedną. Nieważne to i tak mały szczegół . Cały czas podglądam Świetnie dajesz sobie radę, jestem ciekawa, ile cm spadnie w tym tygodniu

27/04 DNT

dzisiaj 45 min orbi

miska
+2l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha,spiced tea-hinduska
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, naproxen 2x500mg-na bark



28/04 WOLNE

pomiary


mialam nie marudzic,ale........... glodno mi ostatnio, czasami zasnac nie moge i cwicze(bedzie teraz 2 mies regularnych treningow), zakwasy sa i nic-zmian nie zauwazam, chyba pogoda mnie doluje na dodatek, ciagle zimno znowu przeziebieni jestesmy-pomarudzilam





Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-28 13:22:21

TYDZIEN 3

29/04 DT
rano marszobiegi ok 60 min, w tym z 30 min bylo biegania

rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob.
HIM HAM
i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu)

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade
R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ 8x37,5kg/ 6x42,5kg-bede dokladac


2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/10x42,5kg
R 10x20kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x40kg-uzylam paskow i moglam dolozyc bo dalam rade utrzymac sztange



3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)
10x20kg/ 10x25kg/10x30kg-bede dokladac, tylko rownowage trudno mi utrzymac na tych krazkach
3x10x10kg-ze wzgl na bolaca jeszce lydke, bardzo asekuracyjnie to zrobilam i raczej prawie jednonoznie





4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
10x15kg/ 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo
10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle


5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
3x 10 z 20kg-w ost serii 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly
10x17,5kg/ 8x20kg/ 7x20kg-troche do przodu, rece troche lataly

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc
10x3,75kg/ 2x10 z 5kg


6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale dociagnelam
2x10z 5kg/ 8x6,25kg-tutaj juz bark za bardzo sie odzywal



po rozciaganie, w tym 50 przysiadow i orbi tylko 10 min

mam ostatnio wrazenie, ze bardziej prawa strona pracuje w trakcie cwiczen-jest silniejsza ale ta lewa to jakos mizernie czuje, nawet jak sie staram, zeby ciagnac tez lewa to mi nie wychodzi(np w MC tez) i nie wiem jak to wyrownac

miska
+3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha,
suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3,

Dysproporcje siłowe można próbowac niwelować np. wprowadzając ćwiczenia jednorącz czy jednonóż. Azzi, jeśli dobrze pamiętam, robiła taki trening.
A przy normalnym przysiadzie czy MC musisz poprostu o tym myśleć i pilnować równego wychodzenia z dołu, równego wypychania ramion.
Jest to do ogarnięcia, trzeba tylko skupić się przy ćwiczeniach
Też mam silniejszą prawą stronę ale idzie to opanować!

Ciężary masz ładne. Dokładaj, dokładaj