5kg

Noo raczej Grzechu :-) Czyli wpisuję swój wynik do rankingu . Moja waga aktualna 84,5kg , Warrior 77kg przypominam bo wyprzedzam go w rankingu . Pompki 3min. 1Tsu - 100 pkt. ( 50x2) 2 Catalaja -94pkt. ( 47x2) 3 wycwiel - 84 ( waga ciała ) 4 warrior - 84 5 Trond - 82 6 mkxxx - 80 7 Ilo - 50 ( 25x2)

[...] wszystko okaże się na treningu łap. Od środy zaczynam przygotowania na dalszą przyszłość, nowa rozpiska, dieta zostaje taka jaka jest. Waga przez ostatnie dni między 95-96.5kg A tutaj trochę zdjęć jedzonka i nie tylko :D 1. Ryż z kurczakiem i cukinią 2. Omlet z odżywką białkową + sos 0 kcal ( 5 całych jaj, 100g płatków, słodzik, kakao, 30g [...]

[...] doszedł do mnie. Trening: Trening z rana, bo po południu wizyta księdza po kolędzie. Ostro pocisnąłem nogi i chyba na następnym treningu po zwiększeniu obciążeń o kolejne 2,5kg nie dam rady zrobić 12+12 i skończy się dokładanie ciężaru. Później było wyciskanie i to dało mi mocno w kość. Tak bardzo, że miałem większe niż zwykle problemy z [...]

[...] x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) x15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15x6,5kg- za malo mi bylo 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

A to ciekawe, zrobiłem na tej diecie 2,5KG suchej masy .... Koszmar powiadasz? Co w niej koszmarnego ?

[...] sprawdzę się wśród ekstremalnych :) http://imageshack.com/a/img661/6673/3cKDkx.jpg http://imageshack.com/a/img673/9339/JGpuaq.jpg Moja waga startowa dotychczas to 90,0-91,5kg więc teraz w 90 na prawdę ciężko się zmieścić. Zmieniony przez - Max.Ziarkowski w dniu 2015-05-01 09:14:54 Zmieniony przez - Max.Ziarkowski w dniu 2015-05-01 09:17:18

18 godzin do weryfikacji waga oscyluje 90,5-91,5kg.... http://imageshack.com/a/img673/9341/iUAba5.jpg

[...] nachwytem 8/6/6 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 51kg*8/51*8/51*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 7kg*10/7*10/7*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 8,5kg*8/10*8/12,5*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 65*10/75*10/85*12/95*8/95*8/95*8/105*4/115*2 4b.unoszenie ramion w przód [...]

na 15tkach nie dokladaj tyle spokojnie w bojach po 5kg, w drobnych cw po 2,5 na tej ilosci powt najszybciej konczy sie dokladanie

na łydy sie nie martw widze jest progres nie ma sie co spieszyc jeszcze przyjdzie czas ze bedziesz sie wkurzac, ze 2,5kg nie idzie dołożyć chociaz w siadach to dosyc skromnie idzie

No w siadach nie jest dobrze bo za nisko zacząłem, dlatego w 10 myślę nad tym, żeby z 10-15kg dołożyć, a później już po 5kg

[...] 10B 1.przysiady 18*10/24*10/27*10/35*10(+10kg) 2.martwy ciąg 32,5*10/43*10/49*10/55*10(+10kg) 3.łydki 24*10/32*10/36*10/40*10 4.przedramiona 7*10/9,5*10/9,5*10/12*10(+2,5kg) 5.brzuch 10p/10p/10p/10p Komentarz Trening przeprowadzony na dużej intensywności, ponieważ miałem tylko małą przerwę pod czas cięcia drzewa. Wszystko poszło szybko i [...]

10kg w miesiąc, to 2,5kg co tydzień. Realna sprawa. Nawet na kreatynie :)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-01-27 12:47:26

Jeśli ja przez 10 tygodni biorąc tylko kreatyne i beta alanine poprawiłem rekord w wyciskaniu ze 125kg na 147,5kg to Akselowi spokojnie uda się podnieść to 150 kg ! Aksel ciśnij ostro !

Dzisiaj według planu wpadła klatka i tricepsy ;-) KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx3 130kg x3 132,5kg x3 Podejścia bez większego problemu, treningi wykonywałem sam od 120kg poprosiłem o podanie sztangi przypadkowego ćwiczącego i dałem radę, niestety nie dało rady nagrać serii :-|. -Rozpietki skos dodatni 4,serii [...]

[...] że życzę jak najlepiej tak jak i większość ludzi z tego forum.. chodziło mi o to że Wg jakiegoś usera wyżej odpuscilem treningi. Jak mogłem odpuścić skoro brakuje mi 5kg do założonego wyniku? nie wiem też czemu każdy post odbierasz jako atak na twoją osobę/wyniki/osiągnięcia... I dalej nigdzie nie napisałem że czuję się lepszy. Na 29 [...]

[...] napisać, 150-180zł za wszystko. 6)A o co biega to chyba napsiałem krótko i dobitnie.. " 1. CEL : Chodzi mi głownie najpierw o redukcje z klatki i brzucha ok. 3-5kg później rzeźbe. Chodzi o to aby masa mięśniowa była bardziej widoczna , podkreślona i wyprofilowana. " PS. Napisałem na 6 różnych zakładkach ten sam post bo tyczy [...]

[...] jak zagłodzone dziecko, tak samo jak można mieć 15% i startować w zawodach @-) Jeśli będziesz ważyć 63.7kg, to co, uznasz to za porażkę? Masz, dziewczyna spasła się o całe 5kg. Załamka czy triumf, oto jest pytanie. Na zdjęciu po lewej jest zatłuszczona skinny fat, po prawej, jędrna, sportowa sylwetka profesjonalistki. [...]

trening prostowanie nóg w siadzie zrobiłam 4 serie po 15 razy( 10 razy po 10 kg a 5x 5kg) i od razu po takiej jednej serii przysiad na jednej nodze 10 razy (oczywiście dwie nogi)dopiero przerwa. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 serie po 40 razy(10 razy wąsko 10 szeroko(dół) i 10 góra wasko 10 góra szeroko i 10 łydki dopiero przerwa) ledwo po [...]

Dzisiaj był trening- swoją drogą bardzo go polubiłam 8-) martwy ciąg zanim dorwałam sie do 30 kg zrobiłam porządną rozgrzewkę i tak samo z wyciskaniem (5kg 12kg 15kg 19kg)x15 i te ostatnie 20 już wyszło tylko 8 na trzęsących rękach. w wypadach staram się pracować nad techniką bo czasem tracę równowagę. pompki męskie 8 i 10 ledwo ledwo Inter-wał [...]